Hormonsko ravnovesje v ženskem telesu je kot tiha melodija – uravnava se naravno in elegantno. A okoli 40. leta se ta ritem začne spreminjati. (1*) Nekatere ženske opazijo neredne menstruacije, druge nenadne vročinske oblive, spet tretje pa motnje spanja ali nihanja razpoloženja. Če se ti zdi kaj od tega znano – dobrodošla v svetu perimenopavze.
Kaj je perimenopavza?
Perimenopavza je naravni del življenjskega cikla. Gre za obdobje, ko raven estrogena in progesterona postopoma upada, a menstruacija še ni povsem prenehala. (2*) Lahko traja od nekaj mesecev do več let in se pogosto začne v zgodnjih 40-ih. To je čas fizičnih in čustvenih sprememb, ko se telo pripravlja na menopavzo.
Pogosti simptomi
Simptomi perimenopavze so različni, najpogostejši pa vključujejo: (3*)
-
neredne cikluse,
-
nočno potenje in vročinske oblive,
-
nespečnost ali zgodnje prebujanje,
-
povečano občutljivost dojk,
-
tesnobo, razdražljivost ali občutek preobremenjenosti,
-
t. i. “meglo v glavi” in zmanjšano koncentracijo.
Kako podpreti telo v perimenopavzi
To obdobje ni motnja, temveč naravna prehodna faza – most med plodnim obdobjem in menopavzo. V tem času si telo zasluži nežno podporo in razumevanje:
-
Vitamini skupine B – prispevajo k sproščanju energije pri presnovi ter k delovanju živčnega sistema (EFSA ID 5, 12).
-
Vitamin D – prispeva k ohranjanju zdravih kosti in mišic ter delovanju imunskega sistema (EFSA ID 230, 231).
-
Zelišča kot so žajbelj, maca in konopljika – tradicionalno uporabljena za podporo hormonskemu ravnovesju.
-
Lahkotna vadba – joga, pilates ali hoja za uravnavanje hormonov in sprostitev napetosti. (4*)
Zaključek – moč prehoda
Perimenopavza ni obdobje, ki bi ga morala preživljati v tišini. Je priložnost, da znova povežeš svoje telo, potrebe in ritem. Ko jo sprejmeš kot nekaj naravnega, boš presenečena, koliko moči in miru se skriva v tem prehodu.
Literatura: (*)
1. Vir: Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging, (S. D. Harlow, M. Gass, J. E. Hall, R. Lobo, P. Maki, R. W. Rebar, S. Sherman, P. M. Sluss, T. J. de Villiers), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22343510/
2. Vir: Perimenopause: the complex endocrinology of the menopausal transition, (J. C. Prior), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9715373/
3. Vir: Symptoms associated with menopausal transition and reproductive hormones in midlife women, (E. W. Freeman, M. D. Sammel, H. Lin, C. R. Gracia, G. W. Pien, D. B. Nelson, L. Sheng), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17666595/
4. Vir: Efficacy of yoga for vasomotor symptoms: a randomized controlled trial, (K. M. Newton, S. D. Reed, K. A. Guthrie, K. J. Sherman, C. Booth-LaForce, B. Caan, B. Sternfeld, J. S. Carpenter, L. A. Learman, E. W. Freeman, L. S. Cohen, H. Joffe, G. L. Anderson, J. C. Larson, J. R. Hunt, K. E. Ensrud, A. Z. LaCroix), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24045673/
