Postmenopavza je naravno obdobje v življenju vsake ženske, ki se začne približno leto dni po zadnji menstruaciji. Čeprav je za tabo najbolj intenzivno hormonsko nihanje menopavze, telo še vedno doživlja spremembe, ki vplivajo na zdravje kosti, srčno-žilni sistem, presnovo in splošno vitalnost. (1*) Razumevanje teh sprememb in pravočasna podpora telesu ti lahko omogočita, da to obdobje preživiš polno in samozavestno.
Kaj se zgodi po menopavzi?
V postmenopavzi raven estrogena ostane nizka, kar pomeni, da se številni prej izraziti simptomi – kot so vročinski oblivi, nespečnost in nihanje razpoloženja – postopoma umirijo. Mnoge ženske poročajo, da se počutijo bolj uravnovešeno in mirno.
Hkrati pa nizka raven estrogena vpliva na:
-
Zdravje kosti – poveča se tveganje za izgubo kostne gostote (osteoporoza). (2*)
-
Presnovo – bazalna presnova se upočasni, kar lahko vodi v lažje pridobivanje telesne teže.
-
Srčno-žilni sistem – estrogen ima zaščitno vlogo, zato nizke ravni pomenijo večjo potrebo po skrbi za srce in ožilje. (3*)
-
Sluznice – vaginalna suhost in občutljivost sta pogostejši, kar lahko vpliva na intimno udobje.
Kaj tvoje telo potrebuje zdaj?
V tej fazi je pomembno, da postaneš aktivna soustvarjalka svojega zdravja.
Redni zdravstveni pregledi pri ginekologu in osebnem zdravniku so osnova – preverjanje kostne gostote, merjenje krvnega tlaka in ravni glukoze v krvi lahko pravočasno opozorijo na spremembe.
Prehranska in življenjska podpora:
-
Vitamin D in kalcij – prispevata k ohranjanju zdravih kosti in zob. Vitamin D podpira tudi delovanje imunskega sistema. (4*)
-
Omega-3 maščobne kisline – prispevajo k normalnemu delovanju srca in ohranjanju normalne ravni trigliceridov v krvi. (5*)
-
Redna telesna aktivnost – vadba z obremenitvijo (npr. hoja, ples, lahki uteži) krepi kosti, mišice in srčno-žilni sistem.
-
Hidracija – zadosten vnos tekočine pomaga ohranjati prožnost sluznic in spodbuja limfni pretok.
Ne pozabi na dobro počutje
Dodaj svojemu vsakdanu dejavnosti, ki te polnijo z energijo:
hobije, druženje z bližnjimi, čas v naravi in smeh. Stres v tem obdobju lahko dodatno obremeni hormonsko in srčno-žilno ravnovesje, zato je sproščanje ključno.
Postmenopavza kot priložnost
Postmenopavza ni zaključek – je začetek novega poglavja, kjer lahko z nežno pozornostjo in premišljenimi izbirami ustvariš ravnovesje, v katerem boš žarela. V Elixiré verjamemo, da moč pomeni tudi znati upočasniti in se podpreti – fizično, čustveno in mentalno.
Literatura: (*)
- Vir: Postmenopausal hormone therapy: an Endocrine Society scientific statement, (R. J. Santen, D. Craig Allred, S. P. Ardoin, D. F. Archer, N. Boyd, G. D. Braunstein, H. G. Burger, G. A. Colditz, S. R. Davis, M. Gambacciani, B. A. Gower, V. W. Henderson, W. N. Jarjour, R. H. Karas, M. Kleerekoper, R. A. Lobo, J. E. Manson, J. Marsden, K. A. Martin, L. Martin, J. V. Pinkerton, D. R. Rubinow, H. Teede, D. M. Thiboutot, W. H. Utian), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
- Vir: Pathogenesis of osteoporosis: concepts, conflicts, and prospects, (L. G. Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
- Vir: The protective effects of estrogen on the cardiovascular system, (M. E. Mendelsohn, R. H. Karas), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
- Vir: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to dietary fibre (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
- Vir: Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events, (D. Mozaffarian, J. H. Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
