Kaj je postmenopavza?
Postmenopavza je obdobje, ki nastopi 12 mesecev po zadnji menstruaciji. Takrat se raven estrogena in progesterona ustali na nižji ravni, kar prinaša nove izzive za zdravje in počutje (1). Gre za naravno fazo ženskega življenjskega cikla, ki pogosto traja več desetletij.
Spremembe v telesu
-
Hormonske spremembe: Estrogen in progesteron ostajata nizka, kar vpliva na kosti, srce, kožo in razpoloženje (2).
-
Kosti: Zmanjšana kostna gostota povečuje tveganje za osteoporozo (3).
-
Srčno-žilni sistem: Po menopavzi se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, saj estrogen ni več zaščitni dejavnik (4).
-
Koža: Postane tanjša, manj elastična in bolj suha zaradi zmanjšane sinteze kolagena (5).
-
Presnova: Pogostejše so spremembe v telesni teži in porazdelitvi maščobe (6).
Pogosti simptomi
Čeprav se nekateri simptomi menopavze (vročinski oblivi, nočno potenje) sčasoma zmanjšajo, se v postmenopavzi lahko pojavijo drugi izzivi (2)(3):
-
suha koža in sluznice,
-
zmanjšana kostna gostota,
-
večje tveganje za srčno-žilne bolezni,
-
spremembe v razpoloženju in spominu,
-
težave s spanjem.
Kako podpreti telo v postmenopavzi
-
Vitamin D in kalcij: Ključna za ohranjanje kostne gostote in preprečevanje osteoporoze (3).
-
Omega-3 maščobne kisline: Podpirajo srčno-žilno zdravje in zmanjšujejo vnetja (4).
-
Antioksidanti (vitamin C, E, koencim Q10): Ščitijo celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje kože (5).
-
Fitoestrogeni (npr. iz soje): Lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome, povezane z nizko ravnjo estrogena (6).
-
Redna vadba: Krepi kosti, mišice in srce ter izboljšuje razpoloženje (7).
-
Kakovosten spanec in sprostitev: Pomembna za hormonsko ravnovesje in psihično počutje (8).
Zaključek – novo poglavje vitalnosti
Postmenopavza ni konec ženskosti, temveč novo poglavje življenja, ki prinaša priložnost za osredotočenost na zdravje, vitalnost in dobro počutje. S pravilno podporo – od prehrane in dopolnil do gibanja in sprostitve – lahko to obdobje postane čas moči, ravnovesja in samozavesti (1–8).
Literatura: (*)
-
Vir: Postmenopausal hormone therapy: an Endocrine Society scientific statement, (R. J. Santen, D. Craig Allred, S. P. Ardoin, D. F. Archer, N. Boyd, G. D. Braunstein, H. G. Burger, G. A. Colditz, S. R. Davis, M. Gambacciani, B. A. Gower, V. W. Henderson, W. N. Jarjour, R. H. Karas, M. Kleerekoper, R. A. Lobo, J. E. Manson, J. Marsden, K. A. Martin, L. Martin, J. V. Pinkerton, D. R. Rubinow, H. Teede, D. M. Thiboutot, W. H. Utian), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
-
Vir: Pathogenesis of osteoporosis: concepts, conflicts, and prospects, (L. G. Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
-
Vir: The protective effects of estrogen on the cardiovascular system, (M. E. Mendelsohn, R. H. Karas), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
-
Vir: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to dietary fibre (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
-
Vir: Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events, (D. Mozaffarian, J. H. Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
