Menopavza ni konec – je nov začetek. To je naravni biološki prehod, ki nastopi, ko od zadnje menstruacije mine 12 mesecev. (1*) Povprečna starost ob nastopu menopavze je 51 let, a vsaka ženska vstopi vanjo s svojo zgodbo, tempom in telesom. Čeprav konec plodnosti prinaša fiziološke spremembe, lahko to obdobje postane čas osebne svobode, notranje moči in novega pogleda nase.
Kaj se zgodi v menopavzi?
Če je perimenopavza obdobje sprememb, je menopavza trenutek – tihi mejnik, ki oznanja konec plodnosti. Hormonska slika se stabilizira na nižji ravni estrogena in progesterona, kar vpliva na številne telesne procese:
-
Vročinski oblivi in nočno potenje lahko še vztrajajo. (2*)
-
Suha vaginalna sluznica lahko vpliva na intimno življenje.
-
Spanec postane bolj plitev in prekinjen.
-
Presnova se upočasni, kar lahko vodi do povečanja telesne mase. (3*)
Kaj telo potrebuje zdaj?
V tem obdobju telo potrebuje ciljno podporo, ki temelji na znanstvenih dokazih in nežni skrbi:
-
Vitamin D in kalcij – prispevata k ohranjanju zdravih kosti in zob (EFSA ID 230, 231, 232). Vitamin D ima tudi vlogo pri delovanju imunskega sistema. (4*)
-
Magnezij – prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k delovanju mišic (EFSA ID 235, 236).
-
Omega-3 maščobne kisline – prispevajo k normalnemu delovanju srca in vzdrževanju normalnega krvnega tlaka (EFSA ID 510, 536). (5*)
-
Premišljena telesna aktivnost – zlasti vadba z obremenitvijo za kosti in aerobna vadba za srčno-žilni sistem.
Menopavza kot priložnost
To je čas, ko je nežnost do sebe ključna. Sprejemanje, da telo deluje drugače, in opuščanje starih pričakovanj omogoča, da zacvetiš na nov način – z več modrosti in manj potrebe po dokazovanju. Ob podpori primerne prehrane, naravnih dopolnil in zdravega življenjskega sloga menopavza postane priložnost za osebno rast in novo energijo.
Literatura: (*)
1. Vir: Executive summary: Stages of Reproductive Aging Workshop (STRAW), (M. R. Soules, S. Sherman, E. Parrott, R. Rebar, N. Santoro, W. Utian, N. Woods), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11704104/
2. Vir: Menopausal hot flashes: Mechanisms, endocrinology, treatment, (R. R. Freedman), https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076013001532
3. Vir: Weight Gain in Women at Midlife: The Influence of Menopause, (J. Lovejoy), https://www.researchgate.net/publication/244890208_
4. Vir: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to dietary fibre (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
5. Vir: Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events, (D. Mozaffarian, J. H. Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
