Kaj je menopavza?
Menopavza je naravni biološki proces, ki nastopi, ko ženska 12 mesecev zapored nima menstruacije. Povprečna starost ob nastopu menopavze je okoli 51 let, lahko pa se pojavi prej ali kasneje (1). Gre za prehodno obdobje, ki prinaša fizične in čustvene spremembe, saj se raven estrogena in progesterona trajno zniža (2).
Spremembe v telesu
-
Hormonske spremembe: Estrogen in progesteron upadeta, kar vpliva na kosti, srce, kožo in razpoloženje (2).
-
Kosti: Zmanjšana kostna gostota povečuje tveganje za osteoporozo (3).
-
Srčno-žilni sistem: Po menopavzi se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, saj estrogen ni več zaščitni dejavnik (4).
-
Koža: Postane tanjša, manj elastična in bolj suha zaradi zmanjšane sinteze kolagena (5).
-
Presnova: Pogostejše so spremembe v telesni teži in porazdelitvi maščobe (6).
Pogosti simptomi
Menopavza je za vsako žensko drugačna izkušnja. Najpogostejši simptomi vključujejo (2)(3):
-
vročinske oblive in nočno potenje,
-
motnje spanja,
-
nihanje razpoloženja, tesnobo ali depresijo,
-
suho kožo in sluznice,
-
zmanjšan libido,
-
težave s koncentracijo in spominom.
Kako podpreti telo v menopavzi
-
Vitamin D in kalcij: Ključna za ohranjanje kostne gostote in preprečevanje osteoporoze (3).
-
Omega-3 maščobne kisline: Podpirajo srčno-žilno zdravje in zmanjšujejo vnetja (4).
-
Antioksidanti (vitamin C, E, koencim Q10): Ščitijo celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje kože (5).
-
Fitoestrogeni (npr. iz soje): Lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome, povezane z nizko ravnjo estrogena (6).
-
Redna vadba: Krepi kosti, mišice in srce ter izboljšuje razpoloženje (7).
-
Kakovosten spanec in sprostitev: Pomembna za hormonsko ravnovesje in psihično počutje (8).
Zaključek – novo dihanje telesa
Menopavza ni konec ženskosti, temveč novo poglavje življenja, ko telo zadiha drugače. S pravilno podporo – od prehrane in dopolnil do gibanja in sprostitve – lahko to obdobje postane čas moči, ravnovesja in samozavesti (1–8).
📚 Literatura
-
Harlow, S.D., et al. (2012). Stages of Reproductive Aging Workshop + 10. Menopause.
-
Santoro, N. (2005). The menopausal transition: endocrine changes and clinical symptoms. Endocrinology and Metabolism Clinics.
-
Cauley, J.A. (2015). Estrogen and bone health in women. Climacteric.
-
Mendelsohn, M.E., Karas, R.H. (2005). Estrogen and the cardiovascular system. New England Journal of Medicine.
-
Gilchrest, B.A. (1996). A review of skin aging and its medical therapy. British Journal of Dermatology.
-
Chen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F. (2014). Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms. Climacteric.
-
Nelson, M.E., et al. (2007). Physical activity and public health in older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise.
-
Oyetakin-White, P., et al. (2015). Sleep deprivation and oxidative stress in skin. Clinical and Experimental Dermatology.
