Vitamini skupine B so bistveni za optimalno delovanje telesa. Čeprav delujejo skupaj, ima vsak svojo edinstveno vlogo – od podpore presnove do krepitve možganov in imunskega sistema. Ti ključni vitamini so nepogrešljivi za vašo energijo, vitalnost in splošno dobro počutje. Sodobna prehrana pogosto ne zadostuje za zadosten vnos teh pomembnih hranil, zato je pametno dodati B kompleks v vašo prehrano.
1. Kaj so vitamini skupine B?
Skupina B vitaminov vključuje osem esencialnih vitaminov:
-
Vitamin B1 (Tiamin): ključen za presnovo energije in delovanje živčnega sistema.
-
Vitamin B2 (Riboflavin): pomaga pri razgradnji maščob in beljakovin ter ščiti celice pred oksidativnim stresom.
-
Vitamin B3 (Niacin): prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in kože.
-
Vitamin B5 (Pantotenska kislina): podpira tvorbo hormonov in regeneracijo kože.
-
Vitamin B6 (Piridoksin): pomaga pri sintezi hemoglobina in podpira delovanje imunskega sistema.
-
Vitamin B7 (Biotin): ključen za zdravo kožo, lase in nohte.
- Vitamin B9 (Folna kislina): podpira rast celic in je ključna v nosečnosti.
- Vitamin B12 (Kobalamin): pomemben za tvorbo rdečih krvničk in zdravje živčnega sistema.
2. Kako vitamini skupine B vplivajo na naše telo?
-
Povečanje energije: Vitamini skupine B so bistveni za pretvorbo hrane v energijo. Pomagajo razgrajevati ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, kar vam omogoča, da ostanete energični skozi dan.(*1)
-
Podpora živčnemu sistemu: B vitamini so ključni za ohranjanje zdravih živcev in možganov, zmanjšujejo občutek stresa in izboljšujejo razpoloženje (*2).
-
Zdravje kože, las in nohtov: Biotin in niacin spodbujata regeneracijo kože ter krepita lase in nohte. (*4)
-
Podpora imunskemu sistemu: Vitamin B6 in B12 pomagata pri tvorbi belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred okužbami.(*3, *6)
-
Zdravje srca: Folna kislina, vitamin B6 in B12 pomagajo uravnavati raven homocisteina, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. (*5)
3. Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B
Pomanjkanje vitaminov skupine B se lahko kaže na različne načine:
• Utrujenost in pomanjkanje energije.
• Težave s koncentracijo in spominom.
• Suha koža, izpadanje las ali krhki nohti.
• Razdražljivost in nihanje razpoloženja
• Anemija ali občutek šibkosti.
Če opazite te simptome, je morda čas, da povečate vnos teh ključnih hranil.
4. Naravni viri vitaminov skupine B
Najboljši način za pridobivanje vitaminov skupine B je uravnotežena prehrana, ki vključuje:
• Meso in ribe: Piščanec, govedina, svinjina, losos.
• Jajca in mlečni izdelki: Bogat vir B2, B12 in biotina.
• Polnozrnata živila: Ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnat kruh.
• Stročnice: Leča, fižol in grah so odličen vir folne kisline.
• Zelenjava: Špinača, brokoli, šparglji in avokado.
• Oreščki in semena: Mandlji, sončnična semena in orehi.
5. Ali potrebujemo prehranska dopolnila?
Čeprav lahko vitamine skupine B pridobimo iz hrane, so prehranska dopolnila koristna v določenih primerih, ko telo potrebuje dodatno podporo. Zlasti so priporočljiva v naslednjih situacijah:
-
Povečan stres ali napor – B vitamini pomagajo pri obvladovanju stresa in povečujejo energijo.
-
Nosečnost ali dojenje – potrebujemo dodatne vire vitaminov B za podporo zdravju matere in otroka.
-
Posebne prehranske omejitve, kot je veganska prehrana – vegani pogosto potrebujejo B12, ki ga je težko pridobiti iz rastlinske hrane.
-
Kronične bolezni ali težave z absorpcijo hranil – v primeru slabe absorpcije hranil iz hrane je priporočljivo dodajanje B kompleksa.
Zakaj izbrati Elixiré B Kompleks?
Elixiré Energy Full Specter B Kompleks je liposomalno prehransko dopolnilo, ki omogoča hitrejšo absorpcijo in maksimalno učinkovitost. S svojo premium formulo podpre vaše telo z vsemi vitamini B in lahko pomaga pri ohranjanju energije, zdravja kože, las in nohtov ter imunskega sistema.
Dopolnila, kot je Elixiré Energy Full Specter B Kompleks, zagotavljajo optimalne odmerke vitaminov skupine B, ki jih vaše telo potrebuje za dobro delovanje.
Vitamini skupine B so temelj vašega zdravja in energije. Z uravnoteženo prehrano in po potrebi prehranskimi dopolnili boste lahko podprli svoje telo in živeli polno življenje. Naj bodo vitamini skupine B vaš vsakodnevni zaveznik na poti do zdravja in vitalnosti!
Literatura (*):
1. Vir: Main nutritional deficiencies: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Vir: The Effects of Vitamin B in Depression (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Vir: Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Vir: Cosmeceutical Aptitudes of Niacinamide: A Review (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Vir: B Vitamins and Their Role in Immune Regulation and Cancer (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
