VITAMINI SKUPINE B: ENERGIJA IN ZDRAVJE ZA VSAKODNEVNO ŽIVLJENJE
Napisala: Iva Živanović, 16. nov. 2024
Vitamini skupine B so ključnega pomena za normalno delovanje telesa. Čeprav pogosto delujejo v tandemu, ima vsak vitamin skupine B specifično vlogo pri ohranjanju zdravja. Od podpore presnove do spodbujanja zdravja možganov in imunskega sistema – ti vitamini so nepogrešljivi za vaše dobro počutje.
________________________________________
Kaj so vitamini skupine B?
Skupina B vitaminov vključuje osem esencialnih vitaminov:
1. Vitamin B1 (Tiamin): ključen za presnovo energije in delovanje živčnega sistema.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): pomaga pri razgradnji maščob in beljakovin ter ščiti celice pred oksidativnim stresom.
3. Vitamin B3 (Niacin): prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in kože.
4. Vitamin B5 (Pantotenska kislina): podpira tvorbo hormonov in regeneracijo kože.
5. Vitamin B6 (Piridoksin): pomaga pri sintezi hemoglobina in podpira delovanje imunskega sistema.
6. Vitamin B7 (Biotin): ključen za zdravo kožo, lase in nohte.
7. Vitamin B9 (Folna kislina): podpira rast celic in je ključna v nosečnosti.
8. Vitamin B12 (Kobalamin): pomemben za tvorbo rdečih krvničk in zdravje živčnega sistema.
________________________________________
Kako vitamini skupine B vplivajo na naše telo?
1. Povečanje energije: Vitamini skupine B so bistveni za pretvorbo hrane v energijo. Pomagajo razgrajevati ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, kar vam omogoča, da ostanete energični skozi dan.(*1)
2. Podpora živčnemu sistemu: B vitamini so ključni za ohranjanje zdravih živcev in možganov, zmanjšujejo občutek stresa in izboljšujejo razpoloženje (*2).
3. Zdravje kože, las in nohtov: Biotin in niacin spodbujata regeneracijo kože ter krepita lase in nohte. (*4)
4. Podpora imunskemu sistemu: Vitamin B6 in B12 pomagata pri tvorbi belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred okužbami.(*3, *6)
5. Zdravje srca: Folna kislina, vitamin B6 in B12 pomagajo uravnavati raven homocisteina, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. (*5)
________________________________________
Simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B
Pomanjkanje vitaminov skupine B se lahko kaže na različne načine:
• Utrujenost in pomanjkanje energije.
• Težave s koncentracijo in spominom.
• Suha koža, izpadanje las ali krhki nohti.
• Razdražljivost in nihanje razpoloženja
• Anemija ali občutek šibkosti.
Če opazite te simptome, je morda čas, da povečate vnos teh ključnih hranil.
________________________________________
Naravni viri vitaminov skupine B
Najboljši način za pridobivanje vitaminov skupine B je uravnotežena prehrana, ki vključuje:
• Meso in ribe: Piščanec, govedina, svinjina, losos.
• Jajca in mlečni izdelki: Bogat vir B2, B12 in biotina.
• Polnozrnata živila: Ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnat kruh.
• Stročnice: Leča, fižol in grah so odličen vir folne kisline.
• Zelenjava: Špinača, brokoli, šparglji in avokado.
• Oreščki in semena: Mandlji, sončnična semena in orehi.
________________________________________
Ali potrebujemo prehranska dopolnila?
Čeprav lahko vitamine skupine B pridobimo iz hrane, so prehranska dopolnila koristna v primerih:
• Povečanega stresa ali napora.
• Nosečnosti ali dojenja.
• Posebnih prehranskih omejitev, kot je veganska prehrana.
• Kroničnih bolezni ali težav z absorpcijo hranil.
Dopolnila, kot je Elixiré Energy Full Specter B Kompleks, zagotavljajo optimalne odmerke vitaminov skupine B, ki jih vaše telo potrebuje za dobro delovanje.
Vitamini skupine B so temelj vašega zdravja in energije. Z uravnoteženo prehrano in po potrebi prehranskimi dopolnili boste lahko podprli svoje telo in živeli polno življenje. Naj bodo vitamini skupine B vaš vsakodnevni zaveznik na poti do zdravja in vitalnosti!
Literatura (*):
1. Vir: Main nutritional deficiencies: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Vir: The Effects of Vitamin B in Depression (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Vir: Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Vir: Cosmeceutical Aptitudes of Niacinamide: A Review (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Vir: B Vitamins and Their Role in Immune Regulation and Cancer (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
