Wenn wir über gesundes, kräftiges und glänzendes Haar sprechen, konzentrieren wir uns oft auf Shampoos und Seren – aber die wahre Kraft liegt in der inneren Unterstützung. Vitamine für Haarwachstum und trockene Kopfhaut spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung einer gesunden Kopfhaut, fördert das Wachstum und reduziert Haarausfall.
Wenn Sie Probleme mit trockener, juckender Kopfhaut haben oder vermehrten Haarausfall bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu überprüfen.
Warum sind Vitamine wichtig für Haar und Kopfhaut?
Haar wächst aus Haarfollikeln – empfindlichen Strukturen, die ausreichend Nährstoffe benötigen, um kräftiges, gesundes Haar zu produzieren. Wenn es dem Körper an bestimmten Mikronährstoffen mangelt, zeigt sich das oft zuerst an den Haaren:
- sie werden dünner,
- spröde,
- weniger glänzend,
- die Kopfhaut empfindlicher, juckender oder trockener.
Außerdem Haarfollikel haben eine der höchsten Zellteilungsraten im Körper, was bedeutet, dass sie äußerst empfindlich auf Nährstoffmängel reagieren. (1*)
Häufigster Nährstoffmangel im Zusammenhang mit Haaren
Einige Nährstoffmängel stehen in direktem Zusammenhang mit Haarausfall, Ausdünnung und einem ungesunden Aussehen:
- Biotin (Vitamin B7) – eines der wichtigsten Vitamine für Haarstärke und Elastizität. (2*)
- Vitamin D – reguliert zelluläre Prozesse im Haarfollikel; Mangel ist mit Alopezie verbunden. (3*)
- Eisen – unerlässlich für die Sauerstoffversorgung des Haargewebes; Ein Mangel führt zu Wachstumsstörungen. (4*)
- Zink – Schlüssel für die Zellregeneration und eine ausgewogene Mikrobiota der Kopfhaut. (5*)
- Vitamin B12 – ist an der Synthese roter Blutkörperchen beteiligt, die die Follikel versorgen. (6*)
- Vitamin C – stimuliert die Kollagenbildung und schützt vor oxidativem Stress. (7*)
Was verursacht trockene Kopfhaut?
Trockene Kopfhaut wird oft verursacht durch:
- zu häufiges Waschen mit aggressiven Shampoos,
- Mangel an gesunden Fetten in der Ernährung,
- geringe Mengen an Vitaminen, insbesondere Vitamine A, D, E und F,
- hormonelle Schwankungen, Stress oder Umweltfaktoren (Kälte, Wind, trockene Luft).
Vitamine, die Ihre Kopfhaut und Ihr Haar lieben
- A Es beschleunigt die Zellerneuerung und stärkt die Haut der Kopfhaut.
- B-Komplex (B2, B3, B7, B9, B12) Reguliert den Stoffwechsel, stärkt die Haarwurzeln, reduziert Stress.
- C Antioxidans, stimuliert die Kollagenbildung.
- D Es beeinflusst die Funktion der Follikel und den Wachstumszyklus.
- E Hält Feuchtigkeit, schützt vor Beschädigungen.
- F (Omega 6) Stärkt die Hautbarriere der Kopfhaut, beugt Trockenheit vor.
- Eisen Versorgt die Zellen mit Sauerstoff – ohne es gibt es kein Wachstum.
- Zink Beruhigt die Kopfhaut, reduziert Schuppen und Rötungen. (5*)
Was beeinflusst die Haargesundheit noch?
Vitamine sind zwar entscheidend, aber nicht der einzige Faktor. Na Haarausfall und Zustand Kopfhaut betrifft auch:
- Schwangerschaft und Geburt,
- Stress,
- Schilddrüsenerkrankung,
- hormonelle Ungleichgewichte,
- Krebsbehandlung,
- Genetik,
- Pilzinfektionen oder Kopfhaut-Psoriasis.
Wie findet man das richtige Vitamingleichgewicht?
Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse. Ihr Haartyp, Ihr Alter, Ihre Ernährung, Ihr Lebensstil und Ihre Ziele spielen eine wichtige Rolle dabei, welche Vitamine Ihrer Routine am meisten zugute kommen. Führen Sie ggf. Labortests durch, um mögliche Mängel festzustellen.
Elixré empfiehlt für interne und externe Unterstützung:
- Hair Fusion-Kapseln – eine perfekte Kombination aus Vitaminen und Mineralien für Haare, Haut und Nägel.
- Power Growth Hair Serum – mit AnaGain™ und Capixyl™ für gezielte Pflege und Wachstum der Kopfhaut Unterstützung.
Weiterlesen: Vitamine für das Haar – das Geheimnis für starke, glänzende und gesunde Haare
Literatur:
- Quelle: Mikronährstoffe und androgenetische Alopezie: Eine systematische Übersicht, ( R. Wang, J. Lin, Q. Liu, W. Wu, J. Wu, X. Liu), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39440586/[[t9172]
Quelle: Eisenmangel und nicht vernarbende Alopezie bei Frauen: Systematische Überprüfung und Metaanalyse (Y. Treister-Goltzman, S. Yarza, R. Peleg), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8928181/
Quelle: Analyse der Serum-Zink- und Kupferkonzentrationen bei Haarausfall, (M. S. Kil, C. W. Kim, S. S. Kim), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3870206/
Quelle:[[t11001] Vitamin B12 aktiviert den Wnt-Weg in menschlichen Haarfollikelzellen durch Induktion von β-Catenin und Hemmung der Glykogensynthase-Kinase-3 Transkription (W.Krugluger), Journal of Cosmetics Dermatological Sciences and Applications, 1 (02):25-29.
Quelle: Die haarwachstumsfördernde Wirkung von Ascorbinsäure-2-phosphat, einem langwirksamen Vitamin-C-Derivat, ( Y. K. Sung, S. Y. Hwang, S. Y. Cha, S. R. Kim, S. Y. Park, M. K. Kim, J. C. Kim), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406749/
Quelle: Kratzen der empfindlichen Kopfhaut nach Ursache und Heilmittel, (DM Thappa), Cosmoderma, Juli 2023 (3(105):1-2).
