Kollagen ist ein Protein, das den Grundbaustein unserer Haut, Gelenke, Knochen und unseres Bindegewebes bildet. Obwohl unser Körper es selbst produziert, nimmt diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter ab, was zu weniger elastischer Haut, Gelenkschmerzen und brüchigem Haar führen kann. In den letzten Jahren hat sich Kollagen zu einem der gefragtesten Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt – und das aus gutem Grund.
Was ist Kollagen und warum ist es wichtig für den Körper?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und macht etwa 30 % aller Proteine aus. Es kommt in Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen und Bindegewebe vor. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der strukturellen Integrität der Haut, der Beweglichkeit der Gelenke und der Festigkeit von Nägeln und Haaren. (1*)
Wie unsere eigene Kollagenproduktion im Laufe der Jahre nachlässt
Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers allmählich ab. Mit 40 Jahren kann die Kollagenproduktion bis zu 25 % zurückgehen, was zu sichtbaren Zeichen der Hautalterung beiträgt – Falten, Verlust der Hautfestigkeit und Gelenksteifheit. Neben dem Alter wirken sich auch Stress, UV-Strahlen, Umweltverschmutzung und schlechte Ernährung negativ auf die Kollagenproduktion aus.
Die Rolle von Vitamin C bei der Kollagenbildung im Körper
Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagensynthese. Ohne ausreichende Mengen dieses Vitamins kann der Körper kein Kollagen effektiv produzieren. (2*)
Kollagen und Haut: Elastizität, Festigkeit und Unterstützung für eine natürliche Ausstrahlung
Die Einnahme von Kollagenpeptiden kann zu einer verbesserten Hautfeuchtigkeit, erhöhter Elastizität und einer geringeren Fältchenbildung beitragen. Studien bestätigen, dass die Aufnahme von Kollagen in die Ernährung einen positiven Effekt auf die strukturelle Dichte der Haut und ihre natürliche Ausstrahlung hat. (3*)
Kollagen und Mobilität: Unterstützung für Gelenke und Bindegewebe
Kollagen ist nicht nur gut für Ihr Aussehen, sondern fördert auch die Beweglichkeit. Es trägt zur Erhaltung der Gelenkgesundheit bei, reduziert Steifheit und kann Schmerzen lindern, die durch Knorpelverschleiß entstehen. Dies ist besonders wichtig für Sportler und ältere Erwachsene. (4*)
So integrieren Sie Kollagen in Ihr tägliches Ritual
Kollagen in Form eines Nahrungsergänzungsmittels lässt sich am einfachsten in die Morgen- oder Abendroutine integrieren – als Pulver, Flüssigkeit oder Kapseln. Für eine optimale Wirkung empfehlen wir die Einnahme in Kombination mit Vitamin C. Wichtig ist auch die Regelmäßigkeit – die ersten Effekte treten in der Regel nach 4 bis 8 Wochen regelmäßiger Einnahme ein.
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Literatur: (*)
- Quelle: Die Kollagenfamilie, (S. Ricard-Blum), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21421911/
- Quelle: EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA). Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben zu Vitamin C, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1815
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Quelle: Die orale Ergänzung spezifischer Kollagenpeptide hat positive Auswirkungen auf die Physiologie der menschlichen Haut: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie, (E. Proksch, D. Segger, J. Degwert, M. Schunck, V. Zague, S.Oesser), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
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Quelle: 24-wöchige Studie zur Verwendung von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen, (KL Clark, W. Sebastianelli, KR Flechsenhar, DF Aukermann, F. Meza, RL Millard, JR Deitch, PS Sherbondy, A. Albert), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
