Was ist die Menopause?
Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, der auftritt, wenn eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Periode hat. Das Durchschnittsalter bei Beginn der Menopause liegt bei etwa 51 Jahren, sie kann jedoch früher oder später auftreten (1). Es ist eine Übergangszeit, die körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt, da der Östrogen- und Progesteronspiegel dauerhaft sinkt (2).
Veränderungen im Körper
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Hormonale Veränderungen: Östrogen- und Progesteronabfall, der sich auf Knochen, Herz, Haut und Stimmung auswirkt (2).
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Knochen: Eine verringerte Knochendichte erhöht das Osteoporoserisiko (3).
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Herz-Kreislauf-System: Nach der Menopause steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da Östrogen kein Schutzfaktor mehr ist (4).
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Haut: Wird dünner, weniger elastisch und trockener aufgrund der verringerten Kollagensynthese (5).
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Stoffwechsel: Veränderungen des Körpergewichts und der Fettverteilung treten häufiger auf (6).
Häufige Symptome
Die Wechseljahre sind für jede Frau eine andere Erfahrung. Zu den häufigsten Symptomen gehören (2)(3):
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Hitzewallungen und Nachtschweiß,
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Schlafstörungen,
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Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen,
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trockene Haut und Schleimhäute,
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reduzierte Libido,
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Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.
Wie man den Körper in den Wechseljahren unterstützt
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Vitamin D und Kalzium: Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Knochendichte und zur Vorbeugung von Osteoporose (3).
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Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzieren Sie Entzündungen (4).
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Antioxidantien (Vitamin C, E, Coenzym Q10): Schützen Sie Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen Sie die Hautgesundheit (5).
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Phytoöstrogene (z. B. aus Soja): Können helfen, einige mit niedrigem Östrogenspiegel verbundene Symptome zu lindern (6).
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Regelmäßige Bewegung: Stärkt Knochen, Muskeln und Herz und verbessert die Stimmung (7).
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Guter Schlaf und Entspannung: Wichtig für den Hormonhaushalt und das psychische Wohlbefinden (8).
Fazit – Neues Atmen des Körpers
Die Wechseljahre bedeuten nicht das Ende der Weiblichkeit, sondern ein neues Kapitel im Leben, wenn der Körper anders atmet. Mit der richtigen Unterstützung – von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Bewegung und Entspannung – kann diese Zeit zu einer Zeit der Kraft, des Gleichgewichts und des Selbstvertrauens werden (1-8).
📚 Literatur
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Harlow, S.D., et al. (2012). Workshop „Stufen des reproduktiven Alterns + 10“. Wechseljahre.
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Santoro, N. (2005). Der Übergang in die Wechseljahre: endokrine Veränderungen und klinische Symptome. Kliniken für Endokrinologie und Stoffwechsel.
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Cauley, J.A. (2015). Östrogen und Knochengesundheit bei Frauen. Klimakterium.
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Mendelsohn, M.E., Karas, R.H. (2005). Östrogen und das Herz-Kreislauf-System. New England Journal of Medicine.
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Gilchrest, B.A. (1996).Ein Überblick über die Hautalterung und ihre medizinische Therapie. British Journal of Dermatology.
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Chen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F. (2014). Wirksamkeit von Phytoöstrogenen bei Wechseljahrsbeschwerden. Klimakterium.
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Nelson, M.E., et al. (2007). Körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit bei älteren Erwachsenen. Medizin & Wissenschaft und Sport & Bewegung.
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Oyetakin-White, P., et al. (2015). Schlafmangel und oxidativer Stress in der Haut. Klinische und experimentelle Dermatologie.
