Die Menopause ist kein Ende – sie ist ein Neuanfang. Sie ist ein natürlicher biologischer Übergang, der 12 Monate nach der letzten Menstruation eintritt. (1*) Das Durchschnittsalter der Menopause liegt bei 51 Jahren, doch jede Frau erlebt sie mit ihrer eigenen Geschichte, ihrem eigenen Tempo und ihrem eigenen Körper. Obwohl das Ende der Fruchtbarkeit physiologische Veränderungen mit sich bringt, kann diese Zeit zu einer Zeit persönlicher Freiheit, innerer Stärke und einer neuen Perspektive auf sich selbst werden.
Was passiert während der Wechseljahre?
Während die Perimenopause eine Zeit der Veränderung ist, ist die Menopause ein Moment – ein stiller Meilenstein, der das Ende der Fruchtbarkeit einläutet. Der Hormonhaushalt stabilisiert sich bei niedrigeren Östrogen- und Progesteronspiegeln, was sich auf viele Körperprozesse auswirkt:
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Hitzewallungen und Nachtschweiß kann anhalten. (2*)
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Trockene Vaginalschleimhaut kann das Intimleben beeinträchtigen.
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Schlafen es wird flacher und unterbrochener.
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Stoffwechsel verlangsamt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. (3*)
Was braucht der Körper jetzt?
In dieser Zeit braucht der Körper gezielte, wissenschaftlich fundierte Unterstützung und sanfte Pflege:
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Vitamin D und Kalzium – trägt zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei (EFSA ID 230, 231, 232). Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Funktion des Immunsystems. (4*)
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Magnesium – trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung und zur Muskelfunktion bei (EFSA ID 235, 236).
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Omega-3-Fettsäuren – tragen zur normalen Herzfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei (EFSA ID 510, 536). (5*)
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Achtsame körperliche Aktivität – insbesondere Krafttraining für die Knochen und Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System.
Wechseljahre als Chance
In dieser Zeit ist Selbstfürsorge entscheidend. Akzeptieren Sie, dass Ihr Körper anders funktioniert, und lassen Sie alte Erwartungen los, um auf neue Weise zu blühen – mit mehr Weisheit und weniger dem Bedürfnis, sich beweisen zu müssen. Mit der Unterstützung der richtigen Ernährung, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil wird die Menopause zu einer Chance für persönliches Wachstum und neue Energie.
Literatur: (*)
1. Quelle: Zusammenfassung: Workshop zu den Phasen des reproduktiven Alterns (STRAW), (MR Soules, S. Sherman, E. Parrott, R. Rebar, N. Santoro, W. Utian, N. Woods), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11704104/
2. Quelle: Hitzewallungen in den Wechseljahren: Mechanismen, Endokrinologie, Behandlung, (R. R. Freedman), https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076013001532
3. Quelle: Gewichtszunahme bei Frauen in der Lebensmitte: Der Einfluss der Wechseljahre, (J. Lovejoy), https://www.researchgate.net/publication/244890208_
4. Quelle: Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben zu Ballaststoffen (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) gemäß Artikel 13 Absatz 1 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
5. Quelle: Omega-3-Fettsäuren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Auswirkungen auf Risikofaktoren, molekulare Signalwege und klinische Ereignisse, (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
