Kollagen ist eines der wichtigsten Proteine in unserem Körper., das bis zu 30 % aller Proteine ausmacht und ein wichtiger Baustein von Haut, Knochen, Gelenken, Bändern und Knorpel ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, dem Gewebe Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit zu verleihen. Im Laufe der Jahre nimmt jedoch der Kollagenspiegel im Körper ab, was zu zahlreichen körperlichen Veränderungen führen kann, von Falten und trockener Haut bis hin zu Gelenkschmerzen. (1*)
Was ist Kollagen und warum brauchen wir es?
Kollagen fungiert als natürlicher „Klebstoff“, der die Gewebe in unserem Körper verbindet. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber die wichtigsten für unsere Gesundheit sind:
- Typ I: Es kommt in der Haut, den Knochen und im Bindegewebe vor. Dieser Typ ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich.
- Typ II: Es ist im Knorpel vorhanden und sorgt dort für die Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke.
- Typ III: Wichtig für die Elastizität der Haut, der Blutgefäße und der inneren Organe. (1*)
Wie wirkt sich Kollagenmangel auf den Körper aus?
Der Kollagenspiegel sinkt bereits im Alter von 25 Jahren und kann folgende Folgen haben:
- Trockene und weniger elastische Haut mit Fältchen.
- Brüchige Nägel und Haarausfall.
- Gelenkschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit.
- Erhöhte Anfälligkeit der Knochen für Brüche.
Neben der natürlichen Alterung wird der Kollagenabbau auch durch Lebensstil und Umweltfaktoren wie Rauchen, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und übermäßige Sonneneinstrahlung beeinflusst. (1*)
Vorteile des Kollagenkonsums
Die regelmäßige Einnahme von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über die Nahrung hat zahlreiche Vorteile:
- Für die Haut: Erhöht die Elastizität, spendet Feuchtigkeit und reduziert die Sichtbarkeit von Fältchen.
- Zum Schluss: Es ermöglicht eine bessere Knorpelregeneration und lindert Schmerzen.
- Für Haare und Nägel: Stärkt das Haar und beugt Nagelsplittern vor.
- Für Muskeln und Knochen: Es fördert das Wachstum des Muskelgewebes und erhält die Knochenstärke. (2*)
Wie kann die natürliche Kollagenproduktion gesteigert werden?
Obwohl die natürliche Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, kann sie durch eine gesunde Lebensführung und Ernährung unterstützt werden:
- Verzehr kollagenreicher Lebensmittel: Knochenbrühe, Eiweiß und Hühnchen sind reichhaltige natürliche Quellen.
- Vitamin C: Dieses Vitamin fördert die Kollagensynthese und ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten.
- Vermeidung schädlicher Faktoren: Übermäßige Sonneneinstrahlung und Rauchen zerstören die Kollagenfasern.
- Nahrungsergänzungsmittel: Hydrolysiertes Kollagen ist eine großartige Möglichkeit, den Mangel schnell auszugleichen.
Wie wählt man das richtige Kollagen aus?
Es gibt verschiedene Arten von Kollagenpräparaten für unterschiedliche Bedürfnisse:
- Hydrolysiertes Kollagen: Leichter verdaulich und ideal für die allgemeine Regeneration des Körpers.
- Meereskollagen: Es enthält hohe Konzentrationen an Kollagen Typ I, das besonders wohltuend für die Haut ist.
- Kollagen mit Nahrungsergänzungsmitteln: Die Kombination von Kollagen mit Vitamin C oder Hyaluronsäure erhöht die Wirksamkeit.
Kollagen ist mehr als nur ein Schlagwort – es ist die Grundlage für Gesundheit und Schönheit, die uns in jedem Schritt unseres Lebens unterstützt. Unabhängig davon, ob Sie es über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, kann die regelmäßige Einnahme Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen deutlich verbessern.
Literatur (*):
- Quelle: Kollagene – Struktur, Funktion und Biosynthese (K: Gelse, E. Poschl, T.Aigner), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14623400/
- Quelle: Ein Überblick über die positiven Auswirkungen der Einnahme von hydrolysiertem Kollagen auf die Gesundheit von Gelenken und Knochen sowie auf die Hautalterung (TF Juher, EB Perez), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
