Kollagen ist eines der wichtigsten Proteine in unserem Körper.Kollagen macht bis zu 30 % aller Proteine aus und ist ein wichtiger Baustein von Haut, Knochen, Gelenken, Bändern und Knorpel. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit des Gewebes zu gewährleisten. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kollagengehalt im Körper jedoch ab, was zu einer Reihe von Veränderungen führen kann, von Falten und trockener Haut bis hin zu Gelenkschmerzen. (1*)
Was ist Kollagen und warum brauchen wir es?
Kollagen wirkt wie ein natürlicher „Klebstoff“, der Gewebe in unserem Körper zusammenhält. Es gibt verschiedene Kollagenarten, aber die wichtigsten für unsere Gesundheit sind:
- Typ I: Dieser Typ kommt in der Haut, den Knochen und dem Bindegewebe vor und ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich.
- Typ II: Es ist im Knorpelgewebe vorhanden, wo es für die Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke sorgt.
- Typ III: Wichtig für die Elastizität der Haut, der Blutgefäße und der inneren Organe. (1*)
Wie wirkt sich Kollagenmangel auf den Körper aus?
Der Kollagenspiegel sinkt bereits ab dem 25. Lebensjahr, was folgende Folgen haben kann:
- Trockene und weniger elastische Haut mit Falten.
- Brüchige Nägel und Haarausfall.
- Gelenkschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit.
- Erhöhte Anfälligkeit der Knochen für Knochenbrüche.
Neben dem natürlichen Alterungsprozess wird der Kollagenabbau auch durch Lebensstil- und Umweltfaktoren wie Rauchen, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und übermäßige Sonneneinstrahlung beeinflusst. (1*)
Vorteile des Kollagenkonsums
Der regelmäßige Konsum von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über die Ernährung hat zahlreiche Vorteile:
- Für die Haut: Erhöht die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung und reduziert die Sichtbarkeit von Falten.
- Zum Fazit: Es ermöglicht eine bessere Knorpelregeneration und lindert Schmerzen.
- Für Haare und Nägel: Stärkt das Haar und beugt brüchigen Nägeln vor.
- Für Muskeln und Knochen: Fördert das Muskelwachstum und erhält die Knochenstärke. (2*)
Wie kann die natürliche Kollagenproduktion gesteigert werden?
Obwohl die natürliche Kollagenproduktion mit dem Alter abnimmt, kann sie durch einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung unterstützt werden:
- Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln: Knochenbrühe, Eiweiß und Hühnerfleisch sind reichhaltige natürliche Quellen.
- Vitamin C: Dieses Vitamin fördert die Kollagensynthese und kommt in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli vor.
- Schädliche Faktoren vermeiden: Übermäßige Sonneneinstrahlung und Rauchen zerstören Kollagenfasern.
- Nahrungsergänzungsmittel: Hydrolysiertes Kollagen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Mangel schnell auszugleichen.
Wie wählt man das richtige Kollagen aus?
Es gibt verschiedene Arten von Kollagenpräparaten, die unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht werden:
- Hydrolysiertes Kollagen: Leichter verdaulich und ideal zur allgemeinen Regeneration des Körpers.
- Meereskollagen: Es enthält hohe Konzentrationen an Kollagen Typ I, das besonders vorteilhaft für die Haut ist.
- Kollagen mit Nahrungsergänzungsmitteln: Die Kombination von Kollagen mit Vitamin C oder Hyaluronsäure erhöht die Wirksamkeit.
Kollagen ist mehr als nur ein Modewort – es ist die Grundlage für Gesundheit und Schönheit und unterstützt uns in allen Lebensphasen. Ob über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen, die regelmäßige Anwendung kann Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen deutlich verbessern.
Literatur (*):
- Quelle: Kollagene – Struktur, Funktion und Biosynthese (K: Gelse, E. Poschl, T.Aigner), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14623400/
- Quelle: Ein Überblick über die positiven Auswirkungen der Einnahme von hydrolysiertem Kollagen auf die Gelenk- und Knochengesundheit sowie auf die Hautalterung (TF Juher, EB Perez), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
