Žajbelj, maca in konopljika (Vitex agnus-castus) sodijo med najbolj znana tradicionalna zelišča, ki se uporabljajo za podporo hormonskemu ravnovesju pri ženskah. Raziskave potrjujejo, da lahko pomagajo pri lajšanju simptomov perimenopavze in menopavze, kot so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in neredni ciklusi.
🌿 Žajbelj (Salvia officinalis)
-
Tradicionalno se uporablja za lajšanje vročinskih oblivov in nočnega potenja.
-
Vsebuje fitokemikalije s podobnim učinkom kot estrogen, kar lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo (1).
-
Nekatere študije kažejo na zmanjšanje pogostosti vročinskih oblivov, čeprav so rezultati mešani (1)(2).
🌱 Maca (Lepidium meyenii)
-
Znana kot “perujski ginseng”, adaptogena rastlina, ki podpira energijo, razpoloženje in libido.
-
Raziskave kažejo, da maca lahko pomaga pri uravnavanju hormonskih nihanj v perimenopavzi, izboljšuje spanje in zmanjšuje utrujenost (4)(5).
-
Deluje kot adaptogen, kar pomeni, da podpira telo pri prilagajanju na stres in hormonske spremembe (6).
🌸 Konopljika (Vitex agnus-castus, chasteberry)
-
Tradicionalno uporabljena za uravnavanje menstrualnega cikla, lajšanje PMS in podporo v perimenopavzi.
-
Deluje preko hipofize, kjer vpliva na sproščanje luteinizirajočega hormona (LH) in zmanjšuje raven prolaktina, kar pomaga uravnavati razmerje med estrogenom in progesteronom (7)(8).
-
Raziskave kažejo, da lahko konopljika zmanjša simptome PMS, neredne cikluse in blage menopavzne težave (9).
Zaključek
Čeprav so žajbelj, maca in konopljika tradicionalno cenjena zelišča za podporo ženskemu hormonskemu ravnovesju, je pomembno poudariti, da znanstveni dokazi niso vedno enotni. Najboljše rezultate prinaša kombinacija zeliščne podpore, uravnotežene prehrane, gibanja in kakovostnega spanca. Pred uporabo zeliščnih dopolnil je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom, še posebej ob kroničnih boleznih ali jemanju zdravil.
📚 Literatura
-
Healthline. Sage for Menopause: Effectiveness, Risks, and More (2023)
-
Nuyu Nourish. Sage, Your Natural Menopause Ally (2025)
-
Menopause Mastery. Sage for Menopause: A Comprehensive Guide (2025)
-
Menopause Mastery. Maca Root and Perimenopause: A Holistic Guide (2025)
-
Menopause Mastery. Maca for Perimenopause: A Comprehensive Guide (2025)
-
Menopause Mastery. Maca Root Powder for Perimenopause (2025)
-
Reality Pathing. How to Use Vitex for Hormonal Balance Naturally (2025)
-
Verywell Health. Vitex (Chasteberry) Benefits (2025)
-
Dr. Farrah MD. Chasteberry Explained: A Natural Solution for Women’s Hormonal Balance (2024)
