Kako odabrati dodatak prehrani koji stvarno koristi tijelu? Vodič za donošenje informiranih izbora

Napisala ekipa Elixiré 5. kol 2025.

Zašto dodaci prehrani?

Dodaci prehrani osmišljeni su kao nadopuna prehrani kada ne dobivamo dovoljno hranjivih tvari iz hrane. Pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju dobrobiti, smanjenju umora i podržavanju vitalnosti (1). No, budući da je tržište dodataka prehrani toliko veliko, informirani izbor ključan je za postizanje stvarnih rezultata.

1. Provjerite kvalitetu proizvoda

Birajte dodatke prehrani s jasno označenim sastojcima, bez nepotrebnih aditiva.
Potražite certifikate kvalitete (npr. GMP, ISO) koji potvrđuju sigurnosne i proizvodne standarde (2).

2. Razmotrite svoje potrebe

Dodaci prehrani trebaju biti prilagođeni dobi, načinu života i zdravstvenom stanju (3).
Primjer: vitamin D je ključan u zimskim mjesecima, a omega-3 masne kiseline su esencijalne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Ako imate kronične bolesti ili uzimate lijekove, bitno je da se posavjetujete s liječnikom ili ljekarnikom (4).
Neki dodaci prehrani mogu utjecati na djelovanje lijekova (npr. vitamin K u antikoagulansima).

4. Odaberite oblik s dobrom apsorpcijom

Bioraspoloživost je ključna – pokazalo se da liposomski tekući oblici pružaju bolju apsorpciju od tradicionalnih tableta (5).
Hidrolizirani oblici (npr. kolagen Naticol®) imaju klinički dokazanu učinkovitost (6).

5. Redovitost je ključna

Učinci dodataka prehrani postaju vidljivi redovitom upotrebom, obično nakon 8-12 tjedana (7).
Važno je da dodatak prehrani postane dio vaše svakodnevne rutine, a ne samo povremeni izbor.

Zaključak – svjesni izbor za stvarne učinke

Dodatak prehrani koji zaista koristi tijelu je onaj koji je visokokvalitetno, prilagođeno vašim potrebama, znanstveno potkrijepljeno i redovito korištenoSvjesni izbor ne znači samo praćenje trendova, već donošenje odluka na temelju dokaza i vlastitih potreba (1–7).

📚 Književnost

Dickinson, A., MacKay, D. (2014.). Dodaci prehrani u SAD-u: prevalencija, upotreba i uloga u zdravlju. Prehrana u kliničkoj praksi.
Hathcock, J.N(2010.). Regulacija dodataka prehrani: osiguranje sigurnosti i kvaliteteBilten o hrani i prehrani.
Hollick, M.F(2017.). Nedostatak vitamina DMedicinski časopis Nove Engleske.
Kennedy, D.O(2016.). Vitamini B skupine i mozak: mehanizmi, doza i učinkovitostHranjive tvari.
Tinsley, G.M., i dr. (2022.). Apsorpcija liposomskih minerala: randomizirano unakrsno ispitivanjeHranjive tvari.
Naticol®. Kliničke studije hidroliziranih peptida ribljeg kolagenaUGRADNJA && CPCAD Lijepo.
Ko, J. i dr. (2023.). Farmakokinetičke analize liposomskih i neliposomskih multivitaminskih/mineralnih formulacijaČasopis za kliničku farmakologiju.