Kreatin je dodatak prehrani koji nadilazi sportski kontekst. Istraživanja pokazuju da igra važnu ulogu u zdravlje starijih osoba, jer podržava snagu mišića, gustoću kostiju, kognitivne funkcije i smanjuje rizik od padova.
Kreatin i mišićna snaga u starijoj dobi
Sustavni pregled pokazao je da kombinacija suplementacija kreatinom i tjelovježba povećava mišićnu masu, snagu i fizičku funkciju kod starijih osoba. Pilotne studije potvrdile su da osam tjedana suplementacije kreatinom povećava snagu i veličinu mišića čak i kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću.
Kreatin i kliničke populacije
Kreatin se također koristi kod starijih osoba s raznim bolestima. Suplementacija kreatinom učinkovita je kod sarkopenije povezane s kroničnom bolešću jetre te u sprječavanju upale i padova kod starijih osoba.
Kreatin i kognitivna funkcija
Istraživanja pokazuju da kreatin nije važan samo za mišiće, već i za mozak. Korištenje kreatina kod starijih osoba povezano je s poboljšanim kognitivne funkcije, što je potvrđeno studijama na mladim i starijim osobama.
Kreatin i gustoća kostiju
Kreatin u kombinaciji s treningom snage povećava gustoća kostiju kod starijih muškaraca. To je ključno za sprječavanje osteoporoze i smanjenje rizika od prijeloma.
Sinergija vježbanja i kreatina
Nekoliko meta-analiza potvrđuje da kombinacija ima kreatin i trening snage sinergijski učinak na mišićnu masu, snagu i funkcionalnost. To znači da je kreatin najučinkovitiji kada se prati redovitom tjelesnom aktivnošću.
Zaključak
Kreatin je dodatak prehrani koji može značajno doprinijeti zdravlje starijih osobaPodržava mišiće, kosti, kognitivne funkcije i smanjuje rizik od padova. Istraživanja potvrđuju da je kreatin siguran, učinkovit i neophodan za održavanje vitalnosti u starijoj dobi.
Reference
-
Šarifian, G. i sur. Utjecaj suplementacije kreatinom i vježbanja kod starijih osoba. Zakon o fizikalnoj terapiji starenja Eur Rev 2025., 22, 17.
-
Smith AN i sur. Suplementacija kreatin monohidrata kod Alzheimerove bolesti. Prednja prehrana 2025, 12:1670641.
-
Candow, D.Gi dr. Dodatak kreatin monohidrata za starije odrasle osobe i kliničku populaciju. JISSN 2025, 22(dod. 1).
-
Ostojić, S.Mi dr. Kreatin i stanično starenje. Rok valjanosti Gerontol 2025, 207, 112798.
-
Casciola, R. i sur. Dodatak kreatina za poboljšanje sarkopenije i kronične bolesti jetre. Hranjive tvari 2023, 15, 863.
-
Candow, D.Gi dr. Učinkovitost suplementacije kreatinom na starenje mišića i kostiju. J Clin Med 2019, 8, 488.
-
Choi M. i sur. Trening otpora i nutritivna intervencija kod starijih osoba. BMC Geriatr 2021, 21(1):639.
-
dos Santos, E.E.Pi dr. Suplementacija kreatinom u kombinaciji s treningom otpora kod starijih žena. Hranjive tvari 2021., 13, 3757.
-
Stares A., Bains M. Aditivni učinci kreatina i treninga vježbanjem u starijoj populaciji. Časopis za gerijatrijsku fizikalnu terapiju 2020, 43(2):99-112.
-
Rawson ES, Venezia AC. Upotreba kreatina kod starijih osoba i kognitivna funkcija. Aminokiseline 2011, 40(5):1349-62.
-
Brose A, Parise G, Tarnopolsky MA. Suplementacija kreatinom povećava snagu kod starijih osoba. J Gerontol Biol Sci Med Sci 2003, 58(1):11-19.
-
Chilibeck PD i sur. Kreatin monohidrat i trening s otporom povećavaju gustoću kostiju kod starijih muškaraca. J Nutr Zdravlje Starenje 2005, 9(5):352-3.
