Najbolji dodaci prehrani za poboljšanje vašeg zdravlja: Vodič za odabir i učinke

Zašto dodaci prehrani?

Dodaci prehrani namijenjeni su nadopuni prehrane i potpori zdravlju kada iz hrane ne unosimo dovoljno hranjivih tvari. Pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšavaju dobrobit, smanjuju umor i podržavaju vitalnost (1).

Najčešći suplementi i njihovi učinci

• Vitamin D: Ključan za imunološki sustav, zdravlje kostiju i raspoloženje. Nedostatak je povezan s povećanom osjetljivošću na infekcije i osteoporozu (2).

• Vitamin C: Snažan antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i podupire stvaranje kolagena (3).

• B kompleks: Podržava živčani sustav, metabolizam i smanjuje umor. Osobito važno kod stresa i nedostatka energije (4).

• Omega-3 masne kiseline: Podržavaju zdravlje srca, mozga i zglobova. Smanjuju upalu i poboljšavaju kognitivnu funkciju (5).

• Probiotici: Reguliraju crijevnu mikrobiotu, poboljšavaju probavu i jačaju imunološki sustav (6).

• Kurkumin: Djeluje protuupalno i antioksidativno, podržava zglobove i imunološki sustav. Liposomski oblik povećava njegovu apsorpciju (7).

• Koenzim Q10: Podržava proizvodnju stanične energije i djeluje kao antioksidans važan za srce i kožu (8).

Savjeti za odabir suplemenata

1. Provjerite kvalitetu: Odaberite proizvode s jasno označenim sastojcima i certifikatima (1).

2. Razmotrite potrebe: Dodaci bi trebali biti prilagođeni dobi, načinu života i zdravlju (2).

3. Posavjetujte se s liječnikom: Posebno kod kroničnih bolesti ili lijekova (3).

4. Odaberite oblik s dobrom apsorpcijom: Liposomalni tekući oblik ima bolju bioraspoloživost od konvencionalnih tableta (7).

5. Dosljednost: Učinci se pojavljuju ako se uzimaju redovito i pravilno (4).

Zaključak

Najbolji dodaci prehrani za poboljšanje zdravlja su oni koji su kvalitetni, prilagođeni vašim potrebama i imaju visoku bioraspoloživost. Vitamin D, C, B kompleks, omega-3, probiotici, kurkumin i Q10 među najvažnijima su za podršku imunološkom sustavu, energiji, vitalnosti i ljepoti. Liposomski oblik predstavlja budućnost, pružajući bolju apsorpciju i učinkovitost (1-8).

📚 Literatura

1. Dickinson, A., MacKay, D. (2014.). Dodaci prehrani u SAD-u: rasprostranjenost, upotreba i uloga u zdravlju. Nutrition in Clinical Practice, 29(4):446–454.

2. Holick, M.F. (2017). Nedostatak vitamina D. New England Journal of Medicine, 357(3):266–281.

3. Carr, A.C., Maggini, S. (2017.). Vitamin C i imunološka funkcija. Hranjive tvari, 9(11):1211.

4. Kennedy, D.O. (2016). B vitamini i mozak: mehanizmi, doza i učinkovitost. Hranjive tvari, 8(2):68.

5. Calder, P.C. (2017). Omega-3 masne kiseline i upalni procesi: od molekula do čovjeka . Biochemical Society Transactions, 45(5):1105–1115.

6. Hill, C., et al. (2014).Dokument o konsenzusu stručnjaka o probioticima. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8):506–514.

7. Hewlings, S.J., Kalman, D.S. (2017). Kurkumin: pregled njegovih učinaka na ljudsko zdravlje . Hrana, 6(10):92.