Cos'è la menopausa?
La menopausa è un processo biologico naturale che si verifica quando una donna non ha il ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi. L'età media all'inizio della menopausa è di circa 51 anni, ma può verificarsi prima o dopo (1). È un periodo di transizione che porta cambiamenti fisici ed emotivi, poiché i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono in modo permanente (2).
Cambiamenti nel corpo
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Cambiamenti ormonali: Declino di estrogeni e progesterone, che colpisce ossa, cuore, pelle e umore (2).
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Ossa: La diminuzione della densità ossea aumenta il rischio di osteoporosi (3).
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Sistema cardiovascolare: Dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta poiché gli estrogeni non sono più un fattore protettivo (4).
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Pelle: Diventa più sottile, meno elastica e più secca a causa della ridotta sintesi di collagene (5).
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Metabolismo: I cambiamenti nel peso corporeo e nella distribuzione del grasso sono più comuni (6).
Sintomi comuni
La menopausa è un'esperienza diversa per ogni donna. I sintomi più comuni includono (2)(3):
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vampate di calore e sudorazioni notturne,
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disturbi del sonno,
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sbalzi d'umore, ansia o depressione,
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pelle secca e mucose,
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ridotta libido,
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problemi di concentrazione e memoria.
Come sostenere il corpo durante la menopausa
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Vitamina D e calcio: La chiave per mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi (3).
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Acidi grassi Omega-3: Supportano la salute cardiovascolare e riducono l'infiammazione (4).
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Antiossidanti (vitamina C, E, coenzima Q10): Proteggono le cellule dallo stress ossidativo e sostengono la salute della pelle (5).
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Fitoestrogeni (ad esempio dalla soia): Possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi associati a bassi livelli di estrogeni (6).
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Esercizio fisico regolare: Rafforza le ossa, i muscoli e il cuore e migliora l'umore (7).
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Sonno e relax di qualità: Importante per l'equilibrio ormonale e il benessere psicologico (8).
Conclusione - Nuova respirazione del corpo
La menopausa non è la fine della femminilità, ma un nuovo capitolo nella vita quando il corpo respira in modo diverso. Con il giusto supporto, dall'alimentazione e dagli integratori all'esercizio fisico e al rilassamento, questo periodo può diventare un momento di forza, equilibrio e fiducia (1-8).
📚 Letteratura
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Harlow, S.D., et al. (2012). Fasi dell'invecchiamento riproduttivo Workshop + 10. Menopausa.
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Santoro, N. (2005). La transizione menopausale: cambiamenti endocrini e sintomi clinici. Cliniche di endocrinologia e metabolismo.
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Cauley, J.A. (2015). Estrogeni e salute delle ossa nelle donne. Climaterico.
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Mendelsohn, M.E., Karas, R.H. (2005). Estrogeni e sistema cardiovascolare. Giornale di medicina del New England.
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Gilchrest, B.A. (1996).Una revisione dell'invecchiamento cutaneo e la sua terapia medica. Giornale britannico di dermatologia.
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Chen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F. (2014). Efficacia dei fitoestrogeni sui sintomi della menopausa. Climaterico.
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Nelson, M.E., et al. (2007). Attività fisica e salute pubblica negli anziani. Medicina & Scienza e sport & Esercizio fisico.
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Oyetakin-White, P., et al. (2015). Privazione del sonno e stress ossidativo nella pelle. Dermatologia clinica e sperimentale.
