Ormoni e immunità: la connessione nascosta
A volte il raffreddore non si manifesta a causa di un virus, ma perché il corpo è indebolito poco prima del ciclo mestruale. Alcune donne lo percepiscono come un leggero fastidio, altre quasi come una regola: poco prima del ciclo, l'energia inizia a calare e il corpo diventa più suscettibile alle infezioni. Non è una coincidenza. Due forze chiave agiscono silenziosamente in sottofondo: sistema ormonale e sistema immunitario – e la loro relazione è tutt’altro che facile.
Estrogeno: più di un semplice ormone della fertilità
L'estrogeno, uno dei principali ormoni femminili, non è importante solo per la fertilità e le mestruazioni. È anche responsabile della salute delle ossa, della bellezza della pelle e di quella luminosità femminile che più spesso associamo alla gravidanza o ai giorni fertili. Ma il suo potere va oltre l'aspetto: gioca anche un ruolo importante in funzione del sistema immunitario(1*) Quando i livelli di estrogeni sono elevati, il corpo funziona in modo forte e armonioso. Ma quando i livelli di estrogeni diminuiscono, come accade nella seconda metà del ciclo, la risposta immunitaria inizia a fluttuare. (2*)
Le due fasi del ciclo e il loro impatto sulla risposta immunitaria
Il ciclo è diviso in due fasi ogni mese:
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fase follicolare (dall'inizio delle mestruazioni all'ovulazione): estrogeni e progesterone aumentano l'immunità. Il corpo è protetto, forte e pronto ad affrontare le sfide quotidiane.
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fase luteale (dall'ovulazione alla mestruazione): i livelli ormonali cambiano e con essi il funzionamento del sistema immunitario. Il corpo si prepara naturalmente a una possibile gravidanza e cerca di creare le condizioni per non rigettare un ovulo fecondato. (3*)
Questo meccanismo protettivo, tuttavia, ha un prezzo: durante la fase luteale, la donna è più suscettibile a virus, batteri e stanchezza generale.
Ferro: l’alleato silenzioso del sistema immunitario
Non sorprende che molte donne si sentano più vulnerabili, esauste o emotivamente instabili in questi periodi. Il corpo non è solo fisicamente più esposto alle influenze esterne, ma è anche equilibrio ormonale interno viene messo alla prova.
Oltre ai cambiamenti ormonali, gioca anche un ruolo importante perdita di ferro durante le mestruazioniIl ferro è quel minerale silenzioso ma estremamente importante che fornisce energia, lucidità mentale e una risposta immunitaria stabile. (4*) A causa di sanguinamenti regolari, molte donne ne perdono i livelli, spesso in modo del tutto inosservato. La carenza di ferro si manifesta rapidamente con affaticamento, pallore, irritabilità e una sensazione di pesantezza. (5*) Se il ferro non viene reintegrato adeguatamente, l'immunità diminuisce e persino il comune raffreddore può diventare un problema più serio.
Come sostenere il sistema immunitario durante il ciclo mestruale
Per un supporto immunitario ottimale, si consiglia di:
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Nella fase follicolare utilizzare più energia per il movimento, l'esercizio fisico e la creatività.
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Nella fase luteale aggiungere più riposo e attività leggere.
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Per prendersi cura di una dieta ricca di ferro, vitamina C e complesso B, che contribuisce ulteriormente a ridurre l'affaticamento e a mantenere l'equilibrio psicologico. (6*)
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Se necessario, assumere integratori alimentari con elevata biodisponibilità – le forme liposomiali sono delicate sullo stomaco e consentono un migliore assorbimento.
Conclusione: la ciclicità come dono, non come ostacolo
Il nostro corpo ci invita ad ascoltarlo ancora e ancora. La ciclicità non è una debolezza, è una forma intelligente di autoregolamentazione, che merita sostegno, non critiche. Quando comprendiamo cosa accade in ogni fase del ciclo, possiamo aiutare il corpo a svolgere il suo compito più facilmente.
In
Letteratura: (*)
1. Fonte: Ei recettori degli estrogeni regolano le cellule immunitarie innate e le vie di segnalazione, (S. Kovats), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25682174/
2. Fonte: Il ruolo complesso degli estrogeni nell'infiammazione, (R.H. Straub), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17640948/
3. Fonte: Ormoni sessuali e risposta immunitaria negli esseri umani, (A. Bouman, MJ Heineman, MM Faas), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817524/
4. Fonte: L'integrazione di solfato ferroso provoca significativi effetti collaterali gastrointestinali negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi (Z. Tolkien, L. Stecher, AP Mander, DIA Pereira, JJ Powell), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25700159/
5. Fonte: Carenza di ferro e ridotta capacità lavorativa: una revisione critica della ricerca per determinare una relazione causale, (J.D. Haas, T. Brownlie 4°), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11160598/
6. Fonte: B Vitamine e cervello: meccanismi, dosaggio ed efficacia - Una revisione, (D.O. Kennedy), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
