L'equilibrio ormonale come una melodia
L'equilibrio ormonale nel corpo di una donna è come una melodia silenziosa: si regola in modo naturale e armonioso. Ma intorno ai 40 anni, questo ritmo inizia a cambiare (1). Alcune donne notano cicli irregolari, altre improvvise vampate di calore e altre ancora disturbi del sonno o sbalzi d'umore. Se tutto questo vi suona familiare, benvenuti nel mondo della perimenopausa.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una fase naturale del ciclo vitale. È un periodo in cui i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono gradualmente, ma le mestruazioni non sono ancora completamente cessate (2). Può durare da pochi mesi a diversi anni e spesso inizia all'inizio dei 40 anni. È un periodo di cambiamenti fisici ed emotivi mentre il corpo si prepara alla menopausa.
Sintomi comuni
I sintomi della perimenopausa variano, ma i più comuni includono (3):
-
cicli irregolari,
-
sudorazioni notturne e vampate di calore,
-
insonnia o risveglio precoce,
-
aumento della sensibilità del seno,
-
ansia, irritabilità o sensazione di sopraffazione,
-
la cosiddetta “nebbia mentale” e la riduzione della concentrazione.
È importante sapere che i sintomi variano da donna a donna: alcune non li avvertono quasi, mentre altre hanno bisogno di più supporto.
Come sostenere il tuo corpo durante la perimenopausa
Questo periodo non è un disturbo, ma una fase di transizione naturale, un ponte tra il periodo fertile e la menopausa. Durante questo periodo, il corpo merita un sostegno delicato e comprensione:
-
vitamine del gruppo B – contribuiscono al rilascio di energia durante il metabolismo e al funzionamento del sistema nervoso (EFSA ID 5, 12).
-
Vitamina D – contribuisce al mantenimento di ossa e muscoli sani e al funzionamento del sistema immunitario (EFSA ID 230, 231).
-
Erbe aromatiche come salvia, maca e semi di canapa, tradizionalmente utilizzati per favorire l'equilibrio ormonale.
-
Esercizio leggero – yoga, pilates o camminata per riequilibrare gli ormoni e sciogliere la tensione (4).
-
Sonno e rilassamento – è stato dimostrato che un sonno di qualità e tecniche di rilassamento come la meditazione o gli esercizi di respirazione riducono lo stress e migliorano il benessere (3).
Conclusione: il potere della transizione
La perimenopausa non è un periodo da trascorrere in silenzio. È un'opportunità per riconnettersi con il proprio corpo, i propri bisogni e il proprio ritmo. Quando la si accetta come qualcosa di naturale, ci si sorprende di quanta forza e pace si nascondono in questa transizione.
📚 Letteratura
-
Harlow, S.D. , e altri (2012). Riepilogo esecutivo del workshop sulle fasi dell'invecchiamento riproduttivo + 10: affrontare il programma incompiuto della stadiazione dell'invecchiamento riproduttivo. Menopausa. [ID PubMed: 22343510]
-
Prima, J.C. (1998). Perimenopausa: la complessa endocrinologia della transizione menopausale. Recensioni endocrine. [ID PubMed: 9715373]
-
Uomo libero, E.W. , e altri (2007). Sintomi associati alla transizione menopausale e agli ormoni riproduttivi nelle donne di mezza età. Ostetricia & Ginecologia. [ID PubMed: 17666595]
-
Newton, K.M. , e altri (2014). Efficacia dello yoga per i sintomi vasomotori: uno studio randomizzato controllato. Menopausa. [ID PubMed: 24045673]
