L'equilibrio ormonale nel corpo di una donna è come una melodia silenziosa: si regola in modo naturale e armonioso. Ma intorno ai 40 anni, questo ritmo inizia a cambiare. (1*) Alcune donne notano cicli mestruali irregolari, altre vampate di calore improvvise e altre ancora disturbi del sonno o sbalzi d'umore. Se tutto questo vi suona familiare, benvenuti nel mondo della perimenopausa.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una fase naturale del ciclo vitale. È un periodo in cui i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono gradualmente, ma le mestruazioni non sono ancora completamente cessate. (2*) Può durare da pochi mesi a diversi anni e spesso inizia all'inizio dei 40 anni. È un periodo di cambiamenti fisici ed emotivi mentre il corpo si prepara alla menopausa.
Sintomi comuni
I sintomi della perimenopausa variano, ma i più comuni includono: (3*)
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cicli irregolari,
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sudorazioni notturne e vampate di calore,
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insonnia o risveglio precoce,
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aumento della sensibilità del seno,
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ansia, irritabilità o sensazione di sopraffazione,
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la cosiddetta “nebbia mentale” e la riduzione della concentrazione.
Come sostenere il tuo corpo durante la perimenopausa
Questo periodo non è un disturbo, ma una fase di transizione naturale, un ponte tra il periodo fertile e la menopausa. Durante questo periodo, il corpo merita un sostegno delicato e comprensione:
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vitamine del gruppo B – contribuiscono al rilascio di energia durante il metabolismo e al funzionamento del sistema nervoso (EFSA ID 5, 12).
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Vitamina D – contribuisce al mantenimento di ossa e muscoli sani e al funzionamento del sistema immunitario (EFSA ID 230, 231).
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Erbe aromatiche come salvia, maca e semi di canapa, tradizionalmente utilizzati per favorire l'equilibrio ormonale.
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Esercizio leggero – yoga, pilates o camminata per riequilibrare gli ormoni e sciogliere la tensione. (4*)
Conclusione: il potere della transizione
La perimenopausa non è un periodo da trascorrere in silenzio. È un'opportunità per riconnettersi con il proprio corpo, i propri bisogni e il proprio ritmo. Quando la si accetta come qualcosa di naturale, ci si sorprende di quanta forza e pace si nascondono in questa transizione.
Letteratura: (*)
1. Fonte: Riepilogo esecutivo del workshop sulle fasi dell'invecchiamento riproduttivo + 10: affrontare il programma incompiuto della stadiazione dell'invecchiamento riproduttivo, (SD Harlow, M. Gass, JE Hall, R. Lobo, P. Maki, RW Rebar, S. Sherman, PM Sluss, TJ de Villiers), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22343510/
2. Fonte: Perimenopausa: la complessa endocrinologia della transizione menopausale, (J.C. Prior), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9715373/
3. Fonte: Sintomi associati alla transizione menopausale e agli ormoni riproduttivi nelle donne di mezza età, (EW Freeman, MD Sammel, H. Lin, CR Gracia, GW Pien, DB Nelson, L. Sheng), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17666595/
4. Fonte: Efficacia dello yoga per i sintomi vasomotori: uno studio randomizzato controllato, (KM Newton, SD Reed, KA Guthrie, KJ Sherman, C. Booth-LaForce, B. Caan, B. Sternfeld, JS Carpenter, LA Learman, EW Freeman, LS Cohen, H. Joffe, GL Anderson, JC Larson, JR Hunt, KE Ensrud, AZ LaCroix), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24045673/
