L'equilibrio ormonale come melodia
L'equilibrio ormonale nel corpo di una donna è come una melodia tranquilla: è regolato in modo naturale e con grazia. Ma intorno ai 40 anni, questo ritmo comincia a cambiare (1). Alcune donne notano periodi irregolari, altre vampate di calore improvvise, altre ancora disturbi del sonno o sbalzi d'umore. Se tutto questo ti suona familiare, benvenuto nel mondo della perimenopausa.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una parte naturale del ciclo di vita. È un periodo in cui i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono gradualmente, ma le mestruazioni non sono ancora completamente cessate (2). Può durare da pochi mesi a diversi anni e spesso inizia all'inizio degli anni '40. È un momento di cambiamento fisico ed emotivo mentre il corpo si prepara alla menopausa.
Sintomi comuni
I sintomi della perimenopausa variano, ma i più comuni includono (3):
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cicli irregolari,
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sudorazione notturna e vampate di calore,
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insonnia o risveglio precoce,
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aumento della tensione mammaria,
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ansia, irritabilità o sensazione di sopraffazione,
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t. io. "nebbia alla testa" e concentrazione ridotta.
È importante sapere che i sintomi variano da donna a donna: alcuni li avvertono a malapena, mentre altri necessitano di maggiore supporto.
Come sostenere il corpo durante la perimenopausa
Questo periodo non è un disturbo, ma una fase di transizione naturale, un ponte tra il periodo fertile e la menopausa. Durante questo periodo, il corpo merita sostegno e comprensione delicati:
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Vitamine del gruppo B – contribuiscono al rilascio di energia durante il metabolismo e al funzionamento del sistema nervoso (EFSA ID 5, 12).
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Vitamina D – contribuisce al mantenimento di ossa e muscoli sani e al funzionamento del sistema immunitario (EFSA ID 230, 231).
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Erbe come salvia, maca e canapa, tradizionalmente utilizzate per supportare l'equilibrio ormonale.
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Esercizi leggeri – yoga, pilates o camminate per bilanciare gli ormoni e rilasciare la tensione (4).
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Sonno e relax - è stato dimostrato che tecniche di sonno e rilassamento di qualità come la meditazione o esercizi di respirazione riducono lo stress e migliorano il benessere (3).
Conclusione: il potere della transizione
La perimenopausa non è un periodo da trascorrere in silenzio. È un'opportunità per riconnettersi con il proprio corpo, i propri bisogni e il proprio ritmo. Quando lo accetterai come qualcosa di naturale, rimarrai sorpreso dalla forza e dalla pace nascoste in questa transizione.
📚 Letteratura
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Harlow, S.D., et al. (2012). Riepilogo esecutivo del workshop sulle fasi dell'invecchiamento riproduttivo + 10: affrontare l'agenda incompiuta della messa in scena dell'invecchiamento riproduttivo. Menopausa. [ID PubMed: 22343510]
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Prima, J.C. (1998). Perimenopausa: la complessa endocrinologia della transizione menopausale. Recensioni endocrine. [ID PubMed: 9715373]
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Freeman, E.W., et al. (2007). Sintomi associati alla transizione della menopausa e agli ormoni riproduttivi nelle donne di mezza età. Ostetricia & Ginecologia. [ID PubMed: 17666595]
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Newton, K.M., et al. (2014). Efficacia dello yoga sui sintomi vasomotori: uno studio randomizzato e controllato.Menopausa. [ID PubMed: 24045673]
