Менструальный цикл и иммунная система: когда тело говорит на языке гормонов

Гормоны и иммунитет – скрытая связь

Иногда простуда возникает не из-за вируса, а из-за ослабления организма непосредственно перед менструацией. Некоторые женщины воспринимают её как лёгкий дискомфорт, другие – почти как правило: перед менструацией энергия начинает убывать, а организм становится более восприимчивым к инфекциям. Это не совпадение. В фоновом режиме незаметно действуют две ключевые силы: гормональная система и иммунная система – и их отношения совсем не простые.

Эстроген — больше, чем просто гормон фертильности

Эстроген, один из основных женских гормонов, важен не только для фертильности и менструации. Он также отвечает за здоровье костей, красоту кожи и то женское сияние, которое мы чаще всего ассоциируем с беременностью или благоприятными для зачатия днями. Но его влияние выходит за рамки внешнего вида – он также играет важную роль в функция иммунной системы(1*) При высоком уровне эстрогена организм функционирует эффективно и гармонично. Но когда уровень эстрогена падает, как это происходит во второй половине цикла, иммунный ответ начинает колебаться. (2*)

Две фазы цикла и их влияние на иммунный ответ

Цикл делится на две фазы каждый месяц:

• Фолликулярная фаза (от начала менструации до овуляции): эстроген и прогестерон повышают иммунитет. Организм защищён, силён и готов к повседневным испытаниям.

• Лютеиновая фаза (от овуляции до менструации): уровень гормонов меняется, а вместе с ним и работа иммунной системы. Организм естественным образом готовится к возможной беременности и пытается создать условия, в которых он не отторгнет оплодотворённую яйцеклетку. (3*)

Однако этот защитный механизм имеет свою цену: во время лютеиновой фазы женщина более восприимчива к вирусам, бактериям и общей усталости.

Железо – молчаливый союзник иммунной системы

Неудивительно, что многие женщины в это время чувствуют себя более уязвимыми, истощенными или эмоционально нестабильными. Тело не только физически более открыто внешнему воздействию, но и внутренний гормональный баланс подвергается испытанию.

Помимо гормональных изменений, он также играет важную роль потеря железа во время менструации. Железо — это тот тихий, но чрезвычайно важный минерал, который обеспечивает энергию, ясность ума и стабильный иммунитет. (4*) Из-за регулярных кровотечений многие женщины теряют его, часто совершенно незаметно. Дефицит железа быстро проявляется усталостью, бледностью лица, раздражительностью и ощущением тяжести в теле. (5*) Если железо не восполняется в достаточной мере, иммунитет снижается, и даже обычная простуда может стать серьёзной проблемой.

Как поддержать иммунную систему во время менструального цикла

Для оптимальной поддержки иммунитета рекомендуется:

• В фолликулярной фазе используйте больше энергии для движения, упражнений и творчества.

• В лютеиновой фазе добавьте больше отдыха и спокойных занятий.

• Заботиться о диета, богатая железом, витамином С и витаминами группы В, что дополнительно способствует снижению утомляемости и поддержанию психологического равновесия. (6*)

• При необходимости принимайте пищевые добавки с высокая биодоступность – липосомальные формы мягче для желудка и обеспечивают лучшее усвоение.

Вывод: Цикличность — дар, а не помеха

Наше тело приглашает нас слушать его снова и снова. Цикличность — это не слабость, а разумная форма саморегуляции., что заслуживает поддержки, а не критики. Понимая, что происходит на каждой фазе цикла, мы можем помочь организму легче выполнять свою работу.

В Elixiré Мы верим в женскую силу, но также и в то, что сила означает знание замедлить, лелеять и поддерживать тело в те моменты, когда он в этом больше всего нуждается.Пусть каждый цикл станет возможностью для более глубокого понимания и более бережного отношения к себе. Ваша иммунная система будет вам благодарна. И вы тоже.

Литература: (*)

1. Источник: Ээстрогеновые рецепторы регулируют клетки врожденного иммунитета и сигнальные пути, (С. Ковац), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25682174/

2. Источник: Сложная роль эстрогенов в воспалении, (Р. Х. Штрауб), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17640948/

3. Источник: Половые гормоны и иммунный ответ у людей, (А. Бауман, М.Дж. Хайнеман, М.М. Фаас), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817524/

4. Источник: Добавки сульфата железа вызывают значительные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта у взрослых: систематический обзор и метаанализ (З. Толкин, Л. Стечер, А. П. Мандер, ДИА Перейра, Дж. Дж. Пауэлл), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25700159/

5. Источник: Дефицит железа и снижение трудоспособности: критический обзор исследований для определения причинно-следственной связи, (Дж.Д. Хаас, Т. Браунли 4-й), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11160598/

6. Источник: Б Витамины и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор, (Д.О. Кеннеди), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/