Фолиевая кислота, также известный как витамин В9, — одно из тех питательных веществ, о которых мы часто слышим в связи с беременностью, но его роль в организме выходит за рамки развития плода. Это водорастворимый витамин, необходим для роста клеток, формирования ДНК, функционирования иммунной системы и здоровья мозга(1*) В синтетической форме он известен как пищевая добавка, а в натуральной форме – как фолат – содержится во многих продуктах питания, особенно в темно-зеленых листовых овощах, бобовых и цитрусовых.
Организму нужна фолиевая кислота, но он не может хранить ее в больших количествах, поэтому ее регулярное поступление с пищей или добавками имеет решающее значение для поддержания здоровья. (2*)
Важность во время беременности
Во время беременности особенно важно адекватное потребление фолиевой кислоты, так как способствует правильному развитию плода и снижает риск врожденных аномалий, например, расщепление позвоночника [3]. Именно поэтому женщинам, планирующим беременность, рекомендуется начать принимать добавки фолиевой кислоты как можно раньше. до зачатия.
Влияние на психологическое здоровье и энергию
Даже если беременность не входит в ваши планы, фолиевая кислота остается чрезвычайно важной, так как способствует нормальной психологической функции, помогает кроветворению и снижает утомляемость. (4*)
Дефицит фолиевой кислоты может проявляться в виде хроническая усталость, анемия, бледность, перепады настроения и трудности с концентрацией вниманияВ более тяжелых случаях это может привести к расстройствам нервной системы.
Поскольку витамин B9 участвует в синтез нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, его достаточное присутствие в организме оказывает существенное влияние на настроение и психическое здоровье(5*) Дефицит этого витамина также связан с повышенным риском депрессия и когнитивные проблемы, особенно у пожилых людей. (6*)
Рекомендуемая суточная норма потребления
Суточная потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от возраста и этапа жизни.
-
Взрослым необходимо примерно 400 мкг в день,
-
беременные женщины 600 мкг,
-
кормящих матерей вокруг 500 мкг. (1*)
Хотя фолиевую кислоту можно получать из пищи, Современные диеты часто не обеспечивают достаточного количества, поэтому качественные пищевые добавки могут оказаться очень желанной поддержкой. (7*)
Липосомальный B-комплекс для лучшего усвоения
В Elixré мы предлагаем Липосомальный энергетический комплекс полного спектра витаминов группы В, который, помимо фолиевой кислоты, содержит все остальные витамины группы В – в усовершенствованная липосомальная форма, что позволяет лучшее усвоение и большая эффективностьНатуральный мандариновый вкус и жидкая форма делают его отличным средством для ежедневного использования, особенно для тех, кто хочет получить больше энергии, улучшить концентрацию и поддержать иммунную систему.
Воздействие на кожу, волосы и ногти
Фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтейУчаствует в деление клеток и производство новых тканей, что означает, что его достаточное потребление может повлиять более быстрая регенерация кожи, более крепкие волосы и менее ломкие ногтиДля тех, кто хочет получить комплексную поддержку своей внешности изнутри и снаружи, Капсулы для волос Hair Fusion правильный выбор — они содержат комбинацию фолиевой кислоты, биотина, цинка и растительных экстрактов, которые помогают поддерживать здоровый и сияющий вид.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
В рационе фолиевую кислоту можно найти в: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, чечевица, фасоль, нут и фрукты, такие как апельсины, авокадо и бананы.Многие хлебобулочные изделия и крупы также обогащенный фолиевой кислотой. Но поскольку витамин В9 чувствительны к теплу и свету, может потерять часть своей эффективности при приготовлении. (8*) Поэтому рекомендуется также получать некоторое количество фолиевой кислоты из необработанных продуктов или качественных пищевых добавок.
Широкий спектр действия и профилактики
Роль фолиевой кислоты чрезвычайно широка – от профилактика анемии и сердечно-сосудистых заболеваний к поддержка настроения и острота умаИсследования показывают, что адекватный уровень этого витамина может снижает риск некоторых форм рака, особенно рак толстой кишки, поскольку фолат Он играет ключевую роль в восстановлении ДНК и предотвращении клеточных мутаций. (9*)
Включите фолиевую кислоту в свой рацион
Если вы подозреваете, что вам не хватает фолиевой кислоты, будь то из-за особенностей питания, образа жизни или определённых заболеваний, стоит рассмотреть возможность приёма добавок. Однако перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какая форма и дозировка подойдут вам лучше всего.
Фолиевая кислота — это не просто «витамин для беременных», а фундаментальная поддержка для каждого человека. – независимо от пола и возраста. С его помощью вы сможете улучшить настроение, укрепить иммунитет, обеспечить здоровье крови и сохранить умственную свежесть в долгосрочной перспективеПоэтому сделайте его частью своего рациона — каждый день, а не только по особым случаям.
Литература: (*)
- Источник: Фолат, (Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения), https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Источник: Концепция фолиевой кислоты в здоровье и болезни, (Ю. Шульпекова, В. Нечаев, С. Кардашева, А. Седова, А. Курбатова, Е. Буеверова, А. Копылов, К. Мальсагова, Ж. С. Дламини, В. Ивашки), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
- Источник: Ежедневный прием препаратов железа и фолиевой кислоты во время беременности, (ВОЗ), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- Источник: Научное заключение об обосновании утверждений о пользе для здоровья, связанных с фолатом и его вкладом в нормальные психологические функции (ID 81, 85, 86, 88), поддержанием нормального зрения (ID 83, 87), снижением утомляемости и утомления (ID 84), делением клеток (ID 195, 2881) и вкладом в нормальный синтез аминокислот (ID 195, 2881) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Источник: Фолиевая кислота: нейрохимия, метаболизм и связь с депрессией, (РТП Пол, А.П. Макдоннелл, К.Б. Келли), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
- Источник: Связь фолиевой кислоты и депрессии: метаанализ, (А. Бендер, К.Е. Хаган, Н. Кингстон), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
- Источник: Биодоступность фолиевой кислоты: значение для разработки рекомендаций по питанию и оптимизации состояния, (М.А. Кодилл), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
- Источник: Влияние различных методов приготовления пищи на сохранение фолиевой кислоты в различных продуктах, которые входят в число основных источников потребления фолиевой кислоты в рационе питания в Великобритании, (Д. Дж. Маккиллоп, К. Пентиева, Д. Дейли, Дж. М. Макпартлин, Дж. Хьюз, Дж. Дж. Стрейн, Дж. М. Скотт, Х. Макналти), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- Источник: Фолиевая кислота и профилактика колоректального рака, (РА Хюбнер, Р.С. Хоулстон), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/
