Hormoni in odpornost – skrita povezava
Včasih se prehlad ne pojavi zaradi stika z virusi, temveč zato, ker je tvoje telo tik pred menstruacijo oslabljeno. Nekatere ženske to občutijo kot rahlo neprijetnost, druge skoraj kot pravilo – tik pred menstruacijo začne popuščati energija, telo pa postane bolj dovzetno za okužbe. Ni naključje. V ozadju tiho sodelujeta dve ključni sili: hormonski sistem in imunski sistem – in njuno razmerje je vse prej kot enostavno.
Estrogen – več kot le hormon plodnosti
Estrogen, eden izmed glavnih ženskih hormonov, ni pomemben le za plodnost in menstruacijo. Skrbi za zdravje kosti, lepoto kože in tisti ženski sijaj, ki ga največkrat povezujemo z nosečnostjo ali plodnimi dnevi. Njegova moč pa presega zunanji videz – ima tudi pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. (1*) Ko je estrogena veliko, telo deluje močno in usklajeno. Ko pa njegova raven pade – kot se zgodi v drugi polovici cikla – začne nihati tudi imunski odziv. (2*)
Dve fazi cikla in njun vpliv na imunski odziv
Ciklus se vsak mesec razdeli na dve fazi:
-
Folikularna faza (od začetka menstruacije do ovulacije): estrogen in progesteron dvigujeta odpornost. Telo je zaščiteno, močno, pripravljeno na vsakodnevne izzive.
-
Lutealna faza (od ovulacije do menstruacije): hormonska raven se spremeni – in z njo tudi delovanje imunskega sistema. Telo se naravno pripravi na morebitno nosečnost in skuša ustvariti pogoje, v katerih ne bi zavrnilo oplojene jajčne celice. (3*)
Ta zaščitni mehanizem pa ima svojo ceno: v lutealni fazi je ženska bolj dovzetna za viruse, bakterije in splošno utrujenost.
Železo – tihi zaveznik imunskega sistema
Ni presenetljivo, da se prav v teh dneh marsikatera ženska počuti bolj ranljivo, izčrpano ali čustveno nestabilno. Telo ni le fizično bolj odprto za zunanje vplive – tudi notranje hormonsko ravnovesje je postavljeno na preizkušnjo.
Poleg hormonskih sprememb pomembno vlogo igra tudi izguba železa med menstruacijo. Železo je tisti tihi, a izjemno pomemben mineral, ki skrbi za energijo, jasnost v glavi in stabilen imunski odziv. (4*) Zaradi rednih krvavitev ga številne ženske izgubljajo – pogosto povsem neopazno. Pomanjkanje železa pa se hitro kaže v utrujenosti, bledi polti, razdražljivosti in občutku, da je telo “težko”. (5*) Če železo ni ustrezno nadomeščeno, se odpornost zniža – in tudi običajen prehlad lahko postane resnejša nadloga.
Kako podpreti imunski sistem skozi menstrualni cikel
Za optimalno podporo odpornosti je priporočljivo:
-
V folikularni fazi izkoristiti več energije za gibanje, vadbo in ustvarjalnost.
-
V lutealni fazi dodati več počitka in nežnih aktivnosti.
-
Poskrbeti za prehrano bogato z železom, vitaminom C in B-kompleksom, ki dodatno prispeva k zmanjševanju utrujenosti in ohranjanju psihološkega ravnovesja. (6*)
-
Po potrebi poseči po prehranskih dopolnilih z visoko biorazpoložljivostjo – liposomske oblike so nežne do želodca in omogočajo boljši izkoristek.
Zaključek: Cikličnost kot darilo, ne ovira
Telo nas vsakič znova vabi, da ga poslušamo. Cikličnost ni šibkost – je inteligentna oblika samoregulacije, ki si zasluži podporo, ne kritiko. Ko razumemo, kaj se dogaja v posameznih fazah cikla, lahko telesu pomagamo, da lažje opravi svoje naloge.
V Elixiré verjamemo v žensko moč – a tudi v to, da moč pomeni znati upočasniti, se negovati in podpreti telo v trenutkih, ko to najbolj potrebuje. Naj bo vsak cikel priložnost za globlje razumevanje in bolj nežen odnos do sebe. Imunski sistem bo hvaležen. In ti tudi.
Literatura: (*)
1. Vir: Estrogen receptors regulate innate immune cells and signaling pathways, (S. Kovats), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25682174/
2. Vir: The complex role of estrogens in inflammation, (R. H. Straub), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17640948/
3. Vir: Sex hormones and the immune response in humans, (A. Bouman, M. J. Heineman, M. M. Faas), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817524/
4. Vir: Ferrous sulfate supplementation causes significant gastrointestinal side-effects in adults: a systematic review and meta-analysis (Z. Tolkien, L. Stecher, A. P. Mander, D. I. A. Pereira, J. J. Powell), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25700159/
5. Vir: Iron deficiency and reduced work capacity: a critical review of the research to determine a causal relationship, (J. D. Haas, T. Brownlie 4th), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11160598/
6. Vir: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review, (D. O. Kennedy), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
