Zakaj je vitamin D tako pomemben
Vitamin D je več kot le »sončni vitamin«. Gre za hormon, ki vpliva na imunski sistem, zdravje kosti, mišic in možganov. Njegovo pomanjkanje je povezano z večjo dovzetnostjo za okužbe, depresijo, utrujenost in kronične bolezni (1).
Vitamin D in imunski sistem
Vitamin D aktivira T-celice in spodbuja delovanje imunskega sistema, kar povečuje odpornost proti bakterijam in virusom (2). Študije so pokazale, da zadostne ravni vitamina D zmanjšujejo tveganje za okužbe dihal in podpirajo hitrejše okrevanje (2).
Vitamin D in razpoloženje
Vitamin D vpliva na sintezo serotonina, hormona dobrega počutja. Pomanjkanje je povezano z večjo pojavnostjo depresije, zlasti v zimskih mesecih, ko je manj sončne svetlobe (3). Dodajanje vitamina D dokazano izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome sezonske afektivne motnje (3).
Vitamin D in energija
Vitamin D sodeluje pri delovanju mitohondrijev, ki proizvajajo energijo v celicah. Pomanjkanje vodi v utrujenost, slabšo mišično moč in zmanjšano vitalnost (4). Zadostne ravni vitamina D so povezane z večjo telesno zmogljivostjo in boljšim počutjem (4).
Vitamin D in zdravje kosti
Vitamin D je ključen za absorpcijo kalcija in fosforja, kar zagotavlja močne kosti in preprečuje osteoporozo (5). Pomanjkanje vitamina D povečuje tveganje za zlome in degenerativne spremembe v sklepih (5).
Zaključek
Vitamin D je skriti ključ do močne odpornosti, boljšega razpoloženja in več energije. Ker ga telo večinoma sintetizira s pomočjo sončne svetlobe, je v jesensko-zimskem času smiselno razmisliti o prehranskih dopolnilih. Skrb za zadostne ravni vitamina D je ena najpreprostejših, a najmočnejših strategij za ohranjanje vitalnosti in dolgoživosti (1–5).
📚 Literatura
-
Holick, M.F. (2017). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3):266–281.
-
Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6):881–886.
-
Parker, J., et al. (2017). Vitamin D and depression: systematic review and meta-analysis. British Journal of Psychiatry, 202(2):100–107.
-
Sinha, A., et al. (2013). Vitamin D and fatigue: randomized controlled trial. Clinical Endocrinology, 79(5):652–656.
-
Lips, P. (2006). Vitamin D physiology. Progress in Biophysics and Molecular Biology, 92(1):4–8.
