Folna kislina, poznana tudi kot vitamin B9, je ena izmed tistih hranil, o katerih pogosto slišimo v povezavi z nosečnostjo, vendar njena vloga v telesu presega zgolj razvoj ploda. Gre za v vodi topen vitamin, ki je ključen za rast celic, tvorbo DNK, delovanje imunskega sistema in zdravje možganov. (1*) V sintetični obliki jo poznamo kot prehransko dopolnilo, medtem ko se v naravni obliki – kot folat – nahaja v številnih živilih, predvsem v temnozeleni listnati zelenjavi, stročnicah in agrumih.
Telo folno kislino nujno potrebuje, vendar je ne more shranjevati v velikih količinah, zato je reden vnos preko prehrane ali dodatkov ključnega pomena za ohranjanje zdravja. (2*)
Pomembnost med nosečnostjo
Med nosečnostjo je ustrezen vnos folne kisline še posebej pomemben, saj prispeva k pravilnemu razvoju zarodka in zmanjšuje tveganje za prirojene nepravilnosti, kot je spina bifida [3]. Ravno zato se ženskam, ki načrtujejo nosečnost, svetuje, da z jemanjem dodatka folne kisline začnejo že pred zanositvijo.
Vpliv na psihološko zdravje in energijo
Tudi če nosečnost ni v vašem načrtu, ostaja folna kislina izredno pomembna, saj prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju, pomaga pri tvorbi krvi in zmanjšuje utrujenost. (4*)
Pomanjkanje folne kisline se lahko kaže v obliki kronične utrujenosti, slabokrvnosti, bledice, nihanja razpoloženja in težav s koncentracijo. V hujših primerih pa lahko vodi tudi v motnje v delovanju živčevja.
Ker vitamin B9 sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, njegova zadostna prisotnost v telesu pomembno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje. (5*) Pomanjkanje tega vitamina je povezano tudi s povečanim tveganjem za depresijo in kognitivne težave, predvsem pri starejših. (6*)
Priporočeni dnevni vnosi
Dnevne potrebe po folni kislini se razlikujejo glede na starost in življenjsko obdobje.
-
Odrasli potrebujejo približno 400 mikrogramov na dan,
-
nosečnice 600 mikrogramov,
-
doječe matere pa okoli 500 mikrogramov. (1*)
Čeprav je možno folno kislino zaužiti s hrano, sodobna prehrana pogosto ne zagotavlja zadostnih količin, zato so kakovostna prehranska dopolnila lahko zelo dobrodošla podpora. (7*)
Liposomski B-kompleks za boljšo absorpcijo
V Elixré ponujamo Liposomski Energy Full Specter B-kompleks, ki poleg folne kisline vsebuje še vse druge vitamine skupine B – v napredni liposomski obliki, ki omogoča boljšo absorpcijo in večjo učinkovitost. Zaradi naravnega mandarininega okusa in tekoče oblike je odličen za vsakodnevno uporabo, še posebej za tiste, ki si želijo več energije, boljšo koncentracijo in podporo imunskemu sistemu.
Učinki na kožo, lase in nohte
Folna kislina ima tudi pomembno vlogo pri zdravju kože, las in nohtov. Sodeluje pri delitvi celic in proizvodnji novih tkiv, kar pomeni, da lahko njen zadosten vnos vpliva na hitrejšo obnovo kože, močnejše lase in manj lomljive nohte. Za tiste, ki želijo celovito podporo videzu od znotraj navzven, so Hair Fusion kapsule prava izbira – vsebujejo kombinacijo folne kisline, biotina, cinka in rastlinskih izvlečkov, ki pomagajo ohranjati zdrav in sijoč videz.
Hrana bogata s folno kislino
V prehrani lahko folno kislino najdemo v špinači, brokoliju, brstičnem ohrovtu, leči, fižolu, čičeriki ter sadju, kot so pomaranče, avokado in banane. Mnogi pekovski izdelki in žita so danes tudi obogateni s folno kislino. A ker je vitamin B9 občutljiv na toploto in svetlobo, lahko pri kuhanju izgubi del svoje učinkovitosti. (8*) Zato je priporočljivo, da del folne kisline vnesemo tudi z neobdelano hrano ali kakovostnimi prehranskimi dopolnili.
Širok spekter delovanja in preventiva
Vloga folne kisline je izjemno široka – od preprečevanja anemije in srčno-žilnih bolezni do podpore razpoloženju in mentalni ostrini. Raziskave kažejo, da lahko ustrezna raven tega vitamina zmanjša tveganje za nekatere oblike raka, zlasti raka debelega črevesa, saj folat igra ključno vlogo pri popravljanju DNK in preprečevanju celičnih mutacij. (9*)
Naj folna kislina postane del vaše rutine
Če sumite, da morda ne zaužijete dovolj folne kisline, bodisi zaradi prehranskih navad, posebnih življenjskih okoliščin ali določenih zdravstvenih stanj, je smiselno razmisliti o dodatku. Vedno pa se pred začetkom jemanja posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, da ugotovite, katera oblika in odmerek bi bila za vas najprimernejša.
Folna kislina ni le “vitamin za nosečnice”, ampak temeljna podpora za vsakega posameznika – ne glede na spol ali starost. Z njeno pomočjo lahko izboljšate razpoloženje, okrepite imunski sistem, poskrbite za zdravo kri in dolgoročno ohranite mentalno svežino. Zato ji namenite svoje mesto v prehrani – vsak dan, ne le ob posebnih priložnostih.
Literatura: (*)
- Vir: Folate, (Fact Sheet for Health Professionals), https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Vir: The Concept of Folic Acid in Health and Disease, (Y. Shulpekova, V. Nechaev, S. Kardasheva, A. Sedova, A. Kurbatova, E. Bueverova, A. Kopylov, K. Malsagova, J. C. Dlamini, V. Ivashki), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
- Vir: Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy, (WHO), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- Vir: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and contribution to normal psychological functions (ID 81, 85, 86, 88), maintenance of normal vision (ID 83, 87), reduction of tiredness and fatigue (ID 84), cell division (ID 195, 2881) and contribution to normal amino acid synthesis (ID 195, 2881) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Vir: Folic acid: neurochemistry, metabolism and relationship to depression, (R. T. P. Paul, A. P. McDonnell, C. B. Kelly), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
- Vir: The association of folate and depression: A meta-analysis, (A. Bender, K. E. Hagan, N. Kingston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
- Vir: Folate bioavailability: implications for establishing dietary recommendations and optimizing status, (M. A. Caudill), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
- Vir: The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet, (D. j. McKillop, K. Pentieva, D. Daly, J. M. McPartlin, J. Hughes, J. J. Strain, J. M. Scott, H. McNulty), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
-
Vir: Folate and colorectal cancer prevention, (R. A. Hubner, R. S. Houlston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/
