Kreatin se dugo smatrao dodatkom prehrani prvenstveno za sportaše, jer povećava mišićnu snagu i energiju. Međutim, posljednjih godina istraživanja sve više ističu njegovu ulogu u zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Kreatin djeluje kao nosač energije u obliku fosfokreatina, što omogućuje brzu regeneraciju ATP-a – glavne energetske valute stanice. Budući da mozak koristi otprilike 20% ukupne energije tijela, dovoljna opskrba kreatinom ključna je za njegovo optimalno funkcioniranje.
Kreatin i kognitivna funkcija
Meta-analize su pokazale da kreatin poboljšava pamćenje, pažnja i mentalna obrada kod zdravih odraslih osoba. Suplementacija kreatinom povezana je s boljim rezultatima u zadacima koji zahtijevaju brzu obradu informacija, što podupire njegovu ulogu u kognitivna bioenergetika.
Kreatin i zdravlje mozga
Istraživanja potvrđuju da kreatin povećava ukupnu koncentraciju kreatina u mozgu. To je ključno u stanjima u kojima je poremećen energetski metabolizam, kao što je traumatske ozljede mozga, kronični umor ili neurodegenerativne bolesti. Kreatin može smanjiti oksidativni stres i podržati neurološku otpornost.
Kreatin kod starijih osoba
Starenje je povezano sa smanjenjem mišićne mase, gustoće kostiju i kognitivnih sposobnosti. Dokazano je da kreatin, u kombinaciji s treningom snage, poboljšava fizička vitalnost i kognitivna funkcija kod starijih osoba. Pilotne studije su pokazale da kombinacija gvanidinoacetata i kreatina poboljšava bioenergetiku mozga i funkcionalne performanse kod starijih osoba.
Kreatin i rehabilitacija
Kreatin se također koristi u rehabilitaciji nakon neuroloških ozljeda. Istraživanja pokazuju da kreatin može podržati oporavak nakon traumatske ozljede mozga i poboljšava kognitivnu obradu. To otvara mogućnosti za njegovu upotrebu u kliničkim populacijama gdje je poremećen energetski metabolizam mozga.
Kreatin i budućnost istraživanja
Iako su trenutni dokazi obećavajući, istraživači naglašavaju potrebu za dugoročnim studijama kako bi se potvrdili učinci kreatina na sprječavanje demencije, Alzheimerove bolesti i drugih neurodegenerativnih poremećaja. Kreatin je stoga jedna od najperspektivnijih molekula u odnosu na zdravo starenje mozga.
Zaključak
Kreatin je dodatak prehrani koji nadilazi sportski kontekst. Njegove prednosti za mozak, pamćenje i kognitivne funkcije potkrijepljene su opsežnim istraživanjima. Dodaci kreatina mogu pružiti važnu podršku zdravom starenju, poboljšanju mentalne otpornosti, pa čak i neurološkim poremećajima.
Reference
-
Xu, C. i sur. Učinci suplementacije kreatinom na kognitivne funkcije kod odraslih. Prednja prehrana 2024.
-
Prokopidis K. i sur. Učinci suplementacije kreatinom na pamćenje kod zdravih osoba. Nutr Rev 2023.
-
Candow DG i sur. Suplementacija kreatinom i zdravlje mozga. Sportska medicina 2023.
-
Roschel H. i sur. Suplementacija kreatinom i zdravlje mozga. Hranjive tvari 2021.
-
Candow DG i sur. Dodatak kreatina za starije osobe. Hranjive tvari 2021.
-
Bonilla, D.A. i dr. Kreatin plus trening s otporom za zdravo starenje. Front Physiol 2024.
-
Avgerinos KI. i sur. Utjecaj suplementacije kreatinom na kognitivne funkcije zdravih osoba. Exp Gerontol 2018.
-
Candow DG.; Moriarty T. Suplementacija kreatin monohidrata na mišiće, kosti i mozak. Curr osteoporoza izvješće 2024.
-
Dechent P. i sur. Povećanje ukupnog kreatina u ljudskom mozgu nakon suplementacije. Am J Physiol 1999.
-
Dolan E. i sur. Suplementacija kreatinom na kreatin u mozgu i traumatsku ozljedu mozga. Eur J Sport Sci 2019.
-
Forbes SC. i sur. Učinci suplementacije kreatinom na funkciju mozga i zdravlje. Hranjive tvari 2022.
-
Seper V. i sur. Suplementacija gvanidinoacetatom i kreatinom poboljšava bioenergetiku mišića i mozga kod starijih osoba. Ann Nutr Metab 2021.
-
Gualano B. i sur. Suplementacija kreatinom kod starije populacije. Aminokiseline 2016.
