Kreatin je jedan od najistraženijih dodataka prehrani, koji se koristi i u sportu i u medicini. Najnovija istraživanja potvrđuju da je Kreatin siguran i koristan tijekom cijelog životnog ciklusa, od mladosti do starosti.
Kreatin i oporavak nakon treninga
Dokazano je da kreatin monohidrat ubrzava oporavak mišića nakon ekscentrične vježbe, smanjuje oštećenje mišića i poboljšava regeneraciju. Učinci su potvrđeni u randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji koja je uzela u obzir spol i dob.
Uobičajene zablude o kreatinu
Unatoč ogromnim dokazima, još uvijek postoje mnoge zablude o kreatinu. Pregled znanstvenih dokaza pokazao je da kreatin ne uzrokuje dehidraciju, probleme s bubrezima ili druge negativne učinke te je jedan od najsigurnijih dodataka prehrani na tržištu.
Kreatin u medicinskom kontekstu
Istraživanja pokazuju da kreatin može čak utjecati anesteziološki ishodi, jer podržava energetski metabolizam tijekom kirurških zahvata. Osim toga, igra važnu ulogu u medicinska rehabilitacija, gdje se koristi za potporu oporavku mišića i neuromuskularnoj funkciji.
Kreatin izvan sporta
Kreatin nije samo za sportaše. Pregled literature pokazao je da ima koristi i za žene, vegani i kliničke populacije, jer podržava mišićnu masu, energiju i kognitivne funkcije.
Kreatin u rehabilitaciji ozljeda
Kreatin se koristi kao dio Nutritivne strategije u rehabilitaciji ozljeda mišićno-koštanog sustava kod sportaša. Sustavni pregled potvrdio je da kreatin ubrzava oporavak i poboljšava funkcionalne ishode.
Zaključak
Kreatin je dodatak prehrani koji nadilazi sportski kontekst. Dokazano je siguran, učinkovit i koristan u raznim životnim fazama i kliničkim situacijama. Podržava mišićna energija, oporavak, rehabilitaciju i cjelokupno zdravlje, što ga svrstava među ključne molekule moderne nutricionističke znanosti.
Reference
-
Kreider, R.B. i dr. Suplementacija kreatinom je sigurna i korisna tijekom cijelog životnog vijeka. Prednja prehrana 2025.
-
Yamaguchi, S. i dr. Utjecaj kreatin monohidrata na oporavak od oštećenja mišića. Hranjive tvari 2025.
-
Antonio, J. i sur. Česta pitanja i zablude o suplementaciji kreatinom. JISSN 2025.
-
Lehmeidi, Y.; Beck Neto, T. Suplementacija kreatinom i anestetički ishodi. Cureus 2025.
-
Gutiérrez-Hellín, J. i dr. Suplementacija kreatinom izvan atletike. Hranjive tvari 2025.
-
Giraldo-Vallejo, J.E. i dr. Prehrambene strategije u rehabilitaciji ozljeda mišićno-koštanog sustava. Hranjive tvari 2023.
-
Harmon, K.K. i dr. Primjena suplementacije kreatinom u medicinskoj rehabilitaciji. Hranjive tvari 2021.
