Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu , predstavlja čak 30% svih proteina i ključna je građevna jedinica kože, kostiju, zglobova, ligamenata i hrskavice. Njegov glavni zadatak je osigurati snagu, elastičnost i hidrataciju tkiva. S godinama, međutim, razina kolagena u tijelu opada, što može dovesti do mnogih promjena u tijelu, od bora i suhe kože do bolova u zglobovima.
Što je kolagen i zašto nam je potreban?
Kolagen djeluje kao prirodno “ljepilo” koje povezuje tkiva u našem tijelu. Postoji nekoliko vrsta kolagena, ali najvažniji za naše zdravlje su:
- Tip I: Nalazi se u koži, kostima i vezivnom tkivu. Ovaj tip je odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože.
- Tip II: Prisutan u hrskavici, gdje se brine za zdravlje i pokretljivost zglobova.
- Tip III: Važan za elastičnost kože, krvnih žila i unutarnjih organa.
Kako nedostatak kolagena utječe na tijelo?
Smanjenje razine kolagena počinje već u dobi od 25 godina, što može uzrokovati:
- Suha i manje elastična koža s borama.
- Lomljivi nokti i gubitak kose.
- Bolovi u zglobovima i smanjena pokretljivost.
- Veća osjetljivost kostiju na prijelome.
Osim prirodnog starenja, na pad kolagena utječu i način života te čimbenici iz okoline kao što su pušenje, nezdrava prehrana, nedostatak kretanja i pretjerano izlaganje suncu.
Dobrobiti konzumiranja kolagena
Redovita konzumacija kolagena u obliku dodataka prehrani ili kroz prehranu ima brojne prednosti:
- Za kožu: Povećava elastičnost, hidrataciju i smanjuje pojavu bora.
- Za zglobove: Omogućuje bolju regeneraciju hrskavice i smanjuje bol.
- Za kosu i nokte: Jača kosu i sprječava pucanje noktiju.
- Za mišiće i kosti: Pospješuje rast mišićnog tkiva i održava snagu kostiju.
Kako povećati prirodnu proizvodnju kolagena?
Iako se prirodna proizvodnja kolagena s godinama smanjuje, može se podržati zdravim načinom života i prehranom:
- Jedite hranu bogatu kolagenom: Juha od kostiju, bjelanjak i piletina bogati su prirodni izvori.
- Vitamin C: Ovaj vitamin potiče sintezu kolagena i nalazi se u agrumima, paprici i brokuli.
- Izbjegavanje štetnih čimbenika: Pretjerano izlaganje suncu i pušenje uništavaju kolagena vlakna.
- Dodaci prehrani: Hidrolizirani kolagen izvrstan je način da se brzo nadoknadi nedostatak.
Kako odabrati pravi kolagen?
Postoji nekoliko vrsta dodataka kolagena koji odgovaraju različitim potrebama:
- Hidrolizirani kolagen: Lakše probavljiv i idealan za opću regeneraciju tijela.
- Morski kolagen: Sadrži visoke koncentracije kolagena tipa I, koji je posebno koristan za kožu.
- Kolagen s dodacima: Kombinacija kolagena s vitaminom C ili hijaluronskom kiselinom povećava učinkovitost.
Kolagen je više od puke modne riječi – on je temelj zdravlja i ljepote koji nas podržava na svakom koraku u našem životu. Bez obzira unosite li ga hranom ili suplementima, redovitom upotrebom možete značajno poboljšati svoje stanje i izgled.
