Kreatin se dugo smatrao dodatkom prehrani namijenjenim prvenstveno sportašima. Međutim, posljednjih godina brojne studije pokazale su da kreatin također igra važnu ulogu u žensko zdravlje – od reproduktivnog razdoblja, trudnoće, postporođajnog razdoblja, pa sve do menopauze.
Kreatin i reproduktivni ciklus
Istraživanja pokazuju da kreatin utječe na metabolizam energije u stanicama i može podržati žensko tijelo tijekom različitih faza reproduktivnog ciklusa. Kreatin pomaže u regulaciji hormonalnih promjena, poboljšava kognitivne funkcije i smanjuje umor tijekom menstruacije.
Kreatin u trudnoći
Kreatin je neophodan za metabolizam energije u posteljici. Studije su pokazale da suplementacija kreatinom tijekom trudnoće može poboljšati ishodi trudnoće i smanjuje rizik komplikacija povezanih s posteljicom.
-
Otvorena klinička studija pokazala je da je suplementacija kreatinom sigurna i dobro podnošljiva.
-
Prospektivna kohortna studija potvrdila je da kreatin podržava metabolizam kod trudnica s niskim rizikom.
-
Međutim, istraživanja upozoravaju da trudnice često unose premalo kreatina putem prehrane.
Kreatin i menopauza
Nakon menopauze, mišićna masa se prirodno smanjuje, što povećava rizik od sarkopenije. Pokazalo se da kreatin, u kombinaciji s treningom snage, poboljšava zdravlje kostiju i održava mišićnu snagu kod žena u menopauzi.
Kreatin i sportske performanse kod žena
Kreatin nije samo ergogeno pomagalo za muške sportaše – od njega imaju koristi i žene.
-
Dodavanje kreatina poboljšava oporavak nakon vježbanja kroz menstrualni ciklus.
-
Povećava kvalitetu sna nakon intenzivnog treninga.
-
Dokazano poboljšava sportske performanse i regeneraciju.
Kreatin i kognitivna funkcija
Kreatin nije važan samo za mišiće, već i za mozak. Istraživanja pokazuju da kreatin može poboljšati kognitivne sposobnosti, pažnju i pamćenje. To je posebno važno tijekom razdoblja hormonalnih promjena, poput trudnoće i menopauze.
Zaključak
Kreatin je dodatak prehrani koji nadilazi sportski kontekst. Njegove koristi za zdravlje žena potkrijepljene su opsežnim istraživanjima - od reproduktivnog ciklusa, trudnoće, menopauze do kognitivnih funkcija. Suplementacija kreatinom može pružiti važnu podršku ženama u svim životnim fazama.
- Smith-Ryan AE i dr. (2025). Kreatin u ženskom zdravlju: premošćivanje razdoblja od menstruacije preko trudnoće do menopauze. JISSN, 22(1).
- Muccini AM i sur. (2021.). Metabolizam kreatina u ženskoj reprodukciji, trudnoći i zdravlju novorođenčeta. Hranjive tvari, 13, 490.
- Smith-Ryan AE i dr. (2021.). Suplementacija kreatinom u ženskom zdravlju: Perspektiva životnog vijeka. Hranjive tvari, 13, 877.
- De Guingand DL i dr. (2020.). Prihvatljivost dodataka prehrani ili hranjivih tvari u trudnoći (ADONS). Primalje, 82.
- Naidu M. i dr. (2025.). Otvoreno ispitivanje s povećanjem doze kreatin monohidrata u trudnoći. JISSN, 22(dod. 1).
- Ellery SJ i dr. (2017.). Biosinteza i transport kreatina pod nazivom ljudska placenta. Placenta, 52:86–93.
- Ellery SJ i dr. (2016.). Kreatin za žene: reproduktivni ciklus i specifične koristi za žene. Aminokiseline, 48(8):1807–1817.
- Chilibeck PD i sur. (2015). Učinci kreatina i treninga s otporom na zdravlje kostiju kod žena u postmenopauzi. Med Sci Sports Exerc, 47(8):1587–1595.
- Gordon A. N. i dr. (2023.). Utjecaj kreatin monohidrata na oporavak od vježbanja kod aktivnih žena. Hranjive tvari, 15(16):3567.
- Aguiar Bonfim Cruz AJ et al. (2024). Kreatin poboljšava trajanje sna kod žena koje imaju menstruaciju. Hranjive tvari, 16(16):2772.
- De Guingand DL i dr. (2024). Kreatin i posljedice trudnoće. Am J Clin Nutr, 119(3):838–849.
- Ostojić SM i dr. (2024). Unos kreatina u prehrani i žensko reproduktivno zdravlje. Znanost o hrani, 12(7):4893–4898.
- Ostojić SM i dr. (2022). Konzumiraju li trudnice dovoljno kreatina? Ann Nutr Metab, 78(2):114–116.
- Eckerson J.M. (2016). Kreatin kao ergogena pomoć za sportašice. Časopis za uvjete snage, 38(2):14–23.
- Ellery SJ i dr. (2019). Metabolizam kreatina u posteljici u slučajevima insuficijencije i smanjenog rasta fetusa. Mol Hum Reprod, 25(8):495–505.
