Kreatin je prehransko dopolnilo, ki je pogosto povezano s športno zmogljivostjo, vendar raziskave dokazujejo, da ima ključno vlogo tudi pri zdravju mišic, presnovi energije in celo pri kognitivnih funkcijah. Brez kreatina bi bila preskrba z energijo neučinkovita, kar potrjujejo študije, ki opisujejo življenje brez kreatina kot “miserable life without it”.
Kreatin in presnova energije
Kreatin deluje kot energijski medij v obliki fosfokreatina, ki omogoča hitro regeneracijo ATP – glavne energijske valute celice. Ta fosfokreatinski krog je bistven za energijo mišic in optimalno delovanje tkiv z visokimi energetskimi potrebami.
Transport in regulacija kreatina
Učinkovitost kreatina je odvisna od njegovega transporta v celice. Kreatinski transporterji uravnavajo pretok kreatina, njihova inhibicija ali stimulacija pa lahko pomembno vpliva na presnovo energije. To je ključno za zdravje mišic in dolgoročno energijsko ravnovesje.
Kreatin v športu in vadbi
Dodajanje kreatina je dobro raziskano v kontekstu telesne vadbe. Študije potrjujejo, da oralna suplementacija poveča presnovo skeletnih mišic in izboljša zmogljivost. Med suplementacijo se koncentracija fosfokreatina in skupnega kreatina v mišicah povečuje vzporedno, kar potrjuje njegovo neposredno vlogo pri energiji mišic in regeneraciji.
Dinamika mišic in mitohondrijev
Raziskave kažejo, da je povpraševanje po energiji v skeletnih mišicah tesno povezano s fosfokreatinskim sistemom. Dinamična mitohondrijska mreža v mišicah deluje skupaj s CK/PCr sistemom za optimalno oskrbo z energijo. To je ključno za športno zmogljivost in zdravje mišic.
Učinki suplementacije kreatina
Dodajanje kreatina dokazano poveča koncentracijo kreatina in fosfagenov v mišicah. Poleg tega ima kreatin vlogo tudi v termogenezi adipocitov, neodvisno od UCP1, kar odpira nove možnosti raziskav na področju presnove maščob. Mednarodna družba za športno prehrano je potrdila varnost in učinkovitost kreatinske suplementacije v športu, medicini in vsakodnevnem življenju.
Zaključek
Kreatin je več kot le prehransko dopolnilo za športnike. Njegova vloga v presnovi energije, delovanju mišic, možganov in presnovi maščob ga postavlja med ključne molekule za zdravje, športno zmogljivost in energijo mišic. Raziskave potrjujejo, da je kreatin varen, učinkovit in nepogrešljiv za optimalno delovanje človeškega telesa.
-
Wallimann, T.; Harris, R. Creatine: A miserable life without it. Amino Acids 2016, 48, 1739–1750.
-
Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Stout, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. Metabolic Basis of Creatine in Health and Disease. Nutrients 2021, 13, 1238.
-
Wallimann, T.; Wyss, M.; Brdiczka, D.; Nicolay, K.; Eppenberger, H.M. Intracellular compartmentation of creatine kinase isoenzymes. Biochem. J. 1992, 281, 21–40.
-
Balestrino, M.; Gandolfo, C.; Perasso, L. Controlling the Flow of Energy: Creatine Transporter. Curr. Enzym. Inhib. 2009, 5, 223–233.
-
Mesa, J.L.M.; Ruiz, J.R.; Gonzalez-Gross, M.M.; et al. Oral Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism. Sports Med. 2002, 32, 903–944.
-
Brault, J.J.; Towse, T.F.; Slade, J.M.; Meyer, R.A. Parallel Increases in Phosphocreatine and Total Creatine. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2007, 17, 624–634.
-
Kongas, O.; van Beek, J. Creatine kinase in energy metabolic signaling in muscle. Nat. Preced. 2007.
-
Barclay, C.J. Energy demand and supply in human skeletal muscle. J. Muscle Res. Cell Motil. 2017, 38, 143–155.
-
Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Neumann, D.; et al. The Phosphocreatine Circuit. In Molecular System Bioenergetics, 2007.
-
Wallimann, T. Dynamic mitochondrial reticulum and CK/PCr shuttle. J. Muscle Res. Cell Motil. 2015, 36, 297–300.
-
Kreider, R.; Willoughby, D.; Greenwood, M.; et al. Effects of serum creatine supplementation. J. Exerc. Physiol. Online 2003, 6, 24–33.
-
Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Kay, L.; Schlattner, U. Creatine and adipocyte thermogenesis. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 2020, 319, E944–E946.
-
Kreider, R.B.; Kalman, D.S.; Antonio, J.; et al. ISSN position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2017, 14.
