Vitamin C je poznat kao jedan od najvažnijih vitamina za naše tijelo. Djeluje kao snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala, potiče stvaranje kolagena i poboljšava rad imunološkog sustava. Iako se često povezuje s borbom protiv prehlade, njegove dobrobiti idu mnogo dalje. (1*)
Zašto je vitamin C toliko važan za tijelo?
Vitamin C igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama:
- Jačanje imunološkog sustava: Pomaže tijelu da se učinkovitije bori protiv infekcija i bolesti.
- Sinteza kolagena: Vitamin C neophodan je za stvaranje kolagena, koji je ključan za zdravu kožu, zglobove i kosti.
- Zaštita od oksidativnog stresa: Kao antioksidans, štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima, koji su povezani sa starenjem i kroničnim bolestima.
- Apsorpcija željeza: Pomaže tijelu da bolje iskoristi željezo iz hrane, što je važno za prevenciju anemije. (1*)
Kako vitamin C djeluje na kožu?
Vitamin C je poznat kao eliksir mladosti za kožu.
- Posvjetljivanje kože: Pomaže smanjiti tamne mrlje i poboljšava ujednačenost kože.
- Smanjenje bora: Potiče regeneraciju kože i smanjuje pojavu sitnih bora.
- Zaštita od UV oštećenja: Ne djeluje kao krema za sunčanje, ali smanjuje štetne učinke UV zraka na kožu. (2*)
Prirodni izvori vitamina C
Svježe voće i povrće najbolji su izvori vitamina C. Neke od najbogatijih namirnica uključuju:
- Citrusno voće (naranče, limun, grejp).
- Bobičasto voće (jagode, borovnice, maline).
- Paprika, brokula i prokulica. (3*)
Kako vitamin C uvrstiti u svoju dnevnu rutinu?
Iako je vitamin C najbolje unositi iz prehrane, možete ga nadopuniti dodacima prehrani, osobito u razdobljima većeg stresa ili bolesti. Serumi i kreme s vitaminom C poboljšat će njegu vaše kože i vratiti joj sjaj.
Vitamin C je više od običnog vitamina za prehladu – neophodan je za zdravlje i ljepotu. Redovitom konzumacijom i upotrebom možete podržati svoj organizam i poboljšati izgled kože.
Literatura (*):
- Izvor: Vitamin C: poznati i nepoznati i Zlatokosa (SJ Padayatty, M. Levine), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26808119/
- Izvor: Uloga vitamina C u zdravlju kože, (JM Pullar, AC Carr, MCM Vissers), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
- Izvor: Kriteriji i preporuke za unos vitamina C, (M. Levine, SC Rumsey, R. Daruwala, JB Park, Y. Wang) http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10217058/
