B vitamini su neophodni za optimalno funkcioniranje tijela. Iako rade zajedno, svaki ima svoju jedinstvenu ulogu – od potpore metabolizmu do jačanja mozga i imunološkog sustava. Ovi ključni vitamini neophodni su za vašu energiju, vitalnost i opću dobrobit. Moderna prehrana često ne osigurava dovoljan unos ovih važnih nutrijenata, pa je pametno uzimati suplemente B kompleks u vašu prehranu.
1. Što su vitamini B skupine?
Skupina vitamina B uključuje osam esencijalnih vitamina:
- Vitamin B1 (tiamin): neophodan za energetski metabolizam i funkciju živčanog sustava.
- Vitamin B2 (Riboflavin): pomaže u razgradnji masti i proteina te štiti stanice od oksidativnog stresa.
- Vitamin B3 (niacin): doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i kože.
- Vitamin B5 (Pantotenska kiselina): podržava proizvodnju hormona i regeneraciju kože.
- Vitamin B6 (piridoksin): pomaže u sintezi hemoglobina i podržava rad imunološkog sustava.
- Vitamin B7 (biotin): neophodno za zdravu kožu, kosu i nokte.
- Vitamin B9 (folna kiselina): podržava rast stanica i ključan je u trudnoći.
- Vitamin B12 (kobalamin): važan za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdravlje živčanog sustava.
2. Kako B vitamini utječu na naše tijelo?
- Povećanje energije: B vitamini su neophodni za pretvaranje hrane u energiju. Pomažu u razgradnji ugljikohidrata, masti i bjelančevina, omogućujući vam da ostanete energični tijekom dana.(*1)
- Potpora živčanom sustavu: Vitamini skupine B ključni su za održavanje zdravih živaca i funkcije mozga, smanjenje osjećaja stresa i poboljšanje raspoloženja (*2).
- Zdravlje kože, kose i noktiju: Biotin i niacin potiču regeneraciju kože te jačaju kosu i nokte. (*4)
- Potpora imunološkom sustavu: Vitamin B6 i B12 pomažu u stvaranju bijelih krvnih stanica, koje štite tijelo od infekcija.(*3, *6)
- Zdravlje srca: Folna kiselina, vitamin B6 i B12 pomažu u regulaciji razine homocisteina, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. (*5)
3. Simptomi nedostatka vitamina B
Nedostatak vitamina B može se manifestirati na različite načine:
• Umor i nedostatak energije.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
• Suha koža, gubitak kose ili lomljivi nokti.
• Razdražljivost i promjene raspoloženja
• Anemija ili osjećaj slabosti.
Ako primijetite ove simptome, možda je vrijeme da povećate unos ovih ključnih nutrijenata.
4. Prirodni izvori vitamina B
Najbolji način da dobijete vitamine B je kroz uravnoteženu prehranu koja uključuje:
• Meso i riba: piletina, govedina, svinjetina, losos.
• Jaja i mliječni proizvodi: Bogat izvor B2, B12 i biotina.
• Hrana od cjelovitih žitarica: Zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica.
• Mahunarke: Leća, grah i grašak izvrsni su izvori folne kiseline.
• Povrće: špinat, brokula, šparoge i avokado.
• Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, suncokretove sjemenke i orasi.
5. Trebamo li dodatke prehrani?
Iako vitamine B možemo dobiti iz hrane, oni to i jesu dodaci prehrani koristan u određenim slučajevima kada tijelo treba dodatna podrška. Posebno se preporučuju u sljedećim situacijama:
-
Povećan stres ili napor – B vitamini pomažu u upravljanju stresom i povećavaju energiju.
-
Trudnoća ili dojenje – trebamo dodatni izvori vitamina B za podršku zdravlju majke i djeteta.
-
Posebna ograničenja u prehrani, kao što je veganska prehrana – vegani često trebaju B12, koje je teško dobiti iz biljne hrane.
-
Kronične bolesti ili problemi s apsorpcijom hranjivih tvari – kod slabije apsorpcije nutrijenata iz hrane preporuča se suplementacija B kompleks.
Zašto izabrati Elixiré B kompleks?
Dodaci kao što su
B vitamini su temelj vašeg zdravlja i energije. Uravnoteženom prehranom i po potrebi dodacima prehrani moći ćete podržati svoje tijelo i živjeti punim životom. Neka vitamini B budu vaš svakodnevni saveznik na putu do zdravlja i vitalnosti!
Literatura (*):
1. Izvor: Glavni nutritivni nedostaci: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Izvor: Učinci vitamina B u liječenju depresije (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Izvor: Riboflavin: Zdravstvene dobrobiti zaboravljenog prirodnog vitamina (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Izvor: Kozmeceutske sposobnosti niacinamida: Pregled (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Izvor: B vitamini i njihova uloga u regulaciji imuniteta i raku (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
