BESPLATNA DOSTAVA za narudžbe iznad 50 € u Sloveniji i 150 € u EU

Vaša košarica

Vaša je košarica prazna

Vitamini skupine B: Energija in zdravje za vsakodnevno življenje

Vitamini grupe B: Energija i zdravlje za svakodnevni život

B VITAMINI: ENERGIJA I ZDRAVLJE ZA SVAKODNEVNI ŽIVOT

Napisala: Iva Živanović, 16.11. 2024


B vitamini ključni su za normalno funkcioniranje organizma. Iako često djeluju u tandemu, svaki vitamin B ima specifičnu ulogu u očuvanju zdravlja. Od potpore metabolizmu do promicanja zdravlja mozga i imunološkog sustava, ovi su vitamini ključni za vaše blagostanje.
_______________________________________

Što su B vitamini?


Skupina vitamina B uključuje osam esencijalnih vitamina:


1. Vitamin B1 (tiamin): neophodan za energetski metabolizam i funkciju živčanog sustava.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): pomaže u razgradnji masti i proteina te štiti stanice od oksidativnog stresa.
3. Vitamin B3 (niacin): doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i kože.
4. Vitamin B5 (Pantotenska kiselina): podržava proizvodnju hormona i regeneraciju kože.
5. Vitamin B6 (piridoksin): pomaže u sintezi hemoglobina i podržava rad imunološkog sustava.
6. Vitamin B7 (biotin): neophodno za zdravu kožu, kosu i nokte.
7. Vitamin B9 (folna kiselina): podržava rast stanica i ključan je u trudnoći.
8. Vitamin B12 (kobalamin): važan za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdravlje živčanog sustava.
_______________________________________

Kako B vitamini utječu na naše tijelo?


1. Povećanje energije: B vitamini su neophodni za pretvaranje hrane u energiju. Pomažu u razgradnji ugljikohidrata, masti i proteina, omogućujući vam da ostanete energični tijekom dana.(*1)
2. Potpora živčanom sustavu: Vitamini skupine B ključni su za održavanje zdravih živaca i funkcije mozga, smanjenje osjećaja stresa i poboljšanje raspoloženja (*2).
3. Zdravlje kože, kose i noktiju: Biotin i niacin potiču regeneraciju kože te jačaju kosu i nokte. (*4)
4. Potpora imunološkom sustavu: Vitamini B6 i B12 pomažu u proizvodnji bijelih krvnih stanica, koje štite tijelo od infekcija.(*3, *6)
5. Zdravlje srca: Folna kiselina, vitamin B6 i B12 pomažu u regulaciji razine homocisteina, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. (*5)
_______________________________________

Simptomi nedostatka vitamina B


Nedostatak vitamina B može se manifestirati na različite načine:


• Umor i nedostatak energije.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
• Suha koža, gubitak kose ili lomljivi nokti.
• Razdražljivost i promjene raspoloženja
• Anemija ili osjećaj slabosti.


Ako primijetite ove simptome, možda je vrijeme da povećate unos ovih ključnih nutrijenata.
_______________________________________

Prirodni izvori B vitamina


Najbolji način da dobijete vitamine B je kroz uravnoteženu prehranu koja uključuje:


Meso i riba: Piletina, govedina, svinjetina, losos.
Jaja i mliječni proizvodi: Bogat izvor B2, B12 i biotina.
Hrana od cjelovitih žitarica: Zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica.
Mahunarke: Leća, grah i grašak izvrsni su izvori folne kiseline.
Povrće: špinat, brokula, šparoge i avokado.
Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, suncokretove sjemenke i orasi.
_______________________________________

Trebamo li dodatke prehrani?


Iako vitamine B možemo dobiti iz hrane, dodaci prehrani korisni su u slučajevima:


• Povećan stres ili napor.
• Trudnoća ili dojenje.
• Posebna ograničenja u prehrani, poput veganske prehrane.
• Kronične bolesti ili problemi s apsorpcijom hranjivih tvari.


Dodaci kao što su ELIXIRÉ Energy Full Spectre B Complex osigurava optimalne doze vitamina B koji su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje.


B vitamini su temelj vašeg zdravlja i energije. Uz uravnoteženu prehranu i, ako je potrebno, dodatke prehrani, moći ćete podržati svoje tijelo i živjeti punim životom. Neka vitamini B budu vaš svakodnevni saveznik na putu do zdravlja i vitalnosti!


Literatura (*):
1. Izvor: Glavni nutritivni nedostaci: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Izvor: Učinci vitamina B na depresiju (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Izvor: Riboflavin: Zdravstvene dobrobiti zaboravljenog prirodnog vitamina (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Izvor: Kozmeceutske sposobnosti niacinamida: Pregled (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Izvor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Izvor: B vitamini i njihova uloga u regulaciji imuniteta i raku (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/

Bivši
Sljedeći

Vaš izvor inspiracije i znanja

Kaj pravi literatura o koristih črne kumine?

Što literatura kaže o prednostima crnog kumina ?

Napisao Iva Živanović

ŠTO LITERATURA KAŽE O DOBROBITIMA CRNOG KIMA? Crni kumin (Nigella sativa), poznata i kao crni kim, biljka je porijeklom iz jugozapadne Azije i stoljećima se koristi u tradicionalnoj medicini zbog...

Pročitajte više
Galexova Premium Tekoča Prehranska Dopolnila Elixiré

Galex Premium tekući dodaci prehrani ELIXIRÉ

Napisao Iva Živanović

Neka postanu ELIXIRÉ Vrhunski dodaci prehrani najbolja su investicijaza vaše zdravlje. Uz uravnoteženu prehranu i dodatke prehraniEliksiri na putu do zdravlja i vitalnosti!

Pročitajte više