Uvod v B kompleks
B kompleks je pogosto spregledan, a bistven sklop vitaminov za podporo telesu in umu. V stresnem tempu sodobnega življenja so vitamini B1 do B12 ključni za presnovo, delovanje živčnega sistema in dvig energije. Njihova vloga pri zmanjševanju utrujenosti in uravnavanju razpoloženja je neprecenljiva – zato je redno uživanje teh mikrohranil še posebej pomembno.
Funkcije posameznih vitaminov B
- B1 (tiamin): ključen za presnovo ogljikovih hidratov in živčni sistem
- B2 (riboflavin): podpira presnovo ter zdravje kože in vida
- B3 (niacin): uravnava živčni sistem in pomaga pri tvorbi energije
- B5 (pantotenska kislina): sodeluje pri sintezi hormonov
- B6 (piridoksin): podpira delovanje možganov in imunski sistem
- B7 (biotin): vpliva na zdravje kože, las in nohtov
- B9 (folna kislina): nujna za tvorbo DNK in zdravje nosečnic
- B12 (kobalamin): sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic in zaščiti živčevja
Viri vitaminov B kompleksa v prehrani
Da bi zagotovili zadosten vnos vitaminov B kompleksa, je pomembno, da uživamo raznovrstno in uravnoteženo prehrano. Ti vitamini se nahajajo v mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, listnati zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih.
Meso, zlasti jetra, vsebuje visoke ravni tiamina, riboflavina, niacina, piridoksina, folne kisline in kobalamina. Jajca in mlečni izdelki so prav tako bogati viri teh vitaminov. Polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki in semena dopolnjujejo prehranski vir B kompleksa.
Čeprav je mogoče zadostne količine dobiti s prehrano, so lahko dodatki koristni pri prehranskih omejitvah ali povečanih potrebah.
Simptomi pomanjkanja vitaminov B kompleksa
Pomanjkanje se lahko kaže z utrujenostjo, razdražljivostjo, težavami s koncentracijo, anemijo, kožnimi spremembami in celo nevrološkimi motnjami. Različni vitamini povzročajo različne simptome – npr. pomanjkanje B12 vodi v perniciozno anemijo, B3 v pelagro, B9 pa je ključen za nosečnice.
Kako B kompleks vpliva na energijo?
Vitamini B delujejo kot koencimi pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter pomagajo pri proizvodnji ATP – osnovnega vira celične energije. Njihova zadostna prisotnost podpira vitalnost, umske sposobnosti in zmanjšuje utrujenost.
B kompleks in duševno zdravje
Vitamini B6, B9 in B12 vplivajo na sintezo nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin, GABA), ki uravnavajo razpoloženje, stres, spanje in kognitivne funkcije. Njihovo pomanjkanje je povezano z depresijo, anksioznostjo in motnjami spanja.
Dodatki B kompleksa: Kdaj jih jemati?
Prehranski dodatki so priporočljivi v obdobjih stresa, slabše prehrane, pri vegetarijanski ali veganski prehrani ter ob določenih zdravstvenih stanjih. Pred jemanjem se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.
Preveri: Elixiré ENERGY Full Specter B kompleks – liposomski, 100 % veganski izdelek z naravnim okusom mandarine, razvit in izdelan v Sloveniji.
Literatura
- B Vitamins and the Brain: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4772032/
- NIH Fact Sheets: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- Foods High in B Vitamins: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-b-vitamins
- B-vitamins and adolescent mental health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010437/
- Recent study on B-vitamins and mental health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35156551/
