Što je zajedničko uspješnim sportašima, trkačima izdržljivosti i onima koji se svakodnevno bore s umorom? Odgovor: Vitamini B skupineBez njih, tijelo jednostavno ne funkcionira optimalno.
Što je B kompleks i zašto je važan?
B-kompleks je skupina od osam vitamina topivih u vodi koji zajedno djeluju kao gorivo za naše tijelo. Najvažniji zadaci uključuju:
- pretvaranje hrane u energiju,
- podrška funkcioniranju živčanog sustava,
- stvaranje crvenih krvnih zrnaca,
- regeneracija mišića i tkiva,
- reguliranje raspoloženja i hormon serotonin. (1*) (2*)
Za sportaše, vegane, trudnice i sve koji su često pod stresom, to je Suplementacija B kompleksa ili pojedinačni vitamini (npr. vitamin B12) više nego što ima smisla – gotovo je nužno. (1*)
Kako vitamini B skupine utječu na sportske performanse?
Bez dovoljnog unosa vitamina B, tijelo ima poteškoća s proizvodnjom energije, sporije se regenerira i bori se protiv oksidativnog stresa. (1*) (2*) Sportaši koji pate od nedostatka vitamina B često doživljavaju:
- brži umor,
- slaba koncentracija,
- sporiji rast mišićne mase,
- dulje vrijeme regeneracije.
Zato su oni vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (folna kiselina) i B12 od iznimne važnosti za sve one koji se bave tjelesnom aktivnošću. (1*)
Vitamin B12 – blago za mozak, mišiće i energiju
Vitamin B12 (kobalamin) je jedan od najvažnijih članova B kompleksa. Igra ključnu ulogu u:
- stvaranje crvenih krvnih zrnaca,
- transport kisika do mišića,
- zdrava funkcija mozga,
- Stvaranje DNK,
- metabolizam masti i ugljikohidrata. (2*) (3*)
Nedostatak vitamina B12 vrlo je čest kod vegana i vegetarijanaca, jer se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Znakovi nedostatka uključuju:
- kronični umor,
- slabo pamćenje ili maglovita glava,
- depresija ili anksioznost,
- trnci u udovima,
- anemija (megaloblastična anemija). (3*)
Otopina: Liposomalni vitamin B12
Za bolju apsorpciju i učinkovitost preporučujemo liposomski oblik vitamina B12, što omogućuje bržu apsorpciju u krvotok – bez gubitaka u probavnom sustavu. (2*)
Pročitajte više:
Literatura: (*)
1. Izvor: Funkcionalna evaluacija poboljšanja učinka protiv umora i performansi vježbanja nakon suplementacije vitaminom B kompleksa kod zdravih ljudi, randomizirano dvostruko slijepo ispitivanje, (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Izvor: Vitamini i minerali za energiju, umor i kognitivne funkcije: narativni pregled biokemijskih i kliničkih dokaza, (AL Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Izvor: Vitamin B12 u zdravlju i bolesti, (F. O'Leary, S.Samman), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
