Zašto je hormonska ravnoteža nakon 40. godine toliko važna
Ulazak u 40-te je prekretnica za žensko tijelo. Tada često počinje perimenopauza - razdoblje u kojem razine estrogena, progesterona i testosterona počinju fluktuirati. (1*) Te promjene utječu na energiju, metabolizam, raspoloženje, san, kognitivne funkcije, pa čak i kožu.
Kada hormoni više nisu u ravnoteži, mogu se pojaviti sljedeće:
- umor i nedostatak energije
- debljanje, posebno oko trbuha (2*)
- noćno znojenje i valungi (1*)
- promjene raspoloženja i magla u mozgu (3*)
- poremećaji spavanja (3*)
Moć prirodne hormonske podrške nakon 40. godine
Ako se pitate kako prirodno podržati hormonsku ravnotežu nakon 40. godine, niste sami. Sve više žena odlučuje se za holistički pristup koji djeluje s njihovim tijelom, a ne protiv njega.
1. Jedite u skladu sa svojim hormonima
Prehrana koja pogoduje hormonima uključuje obilje omega-3 masnih kiselina, lisnato povrće, kupusnjače (brokula, kelj) i visokokvalitetne proteine. Izbjegavajte šećer i prerađene ugljikohidrate, koji mogu uzrokovati fluktuacije inzulina i dodatno opteretiti vaše hormone. (4*)
Za dodatnu podršku metabolizmu i energiji, evo
Pogledajte proizvod → BYE BYE MENO, okus marakuje, vanilije i bijele breskve, dodatak prehrani
2. Spavanje – vaša hormonska terapija
Obnova hormona događa se prvenstveno noću. Kvalitetan san također znači bolju regeneraciju, jasnoću misli i stabilno raspoloženje. Stvorite večernju rutinu koja smiruje vaš um i tijelo – bez ekrana, uz meditaciju ili čitanje. Dubok san = duboka hormonska ravnoteža. (5*)
Ovo vam može pomoći. Elixiré Hijaluronski pojačivač sjaja kože, jer hidratacija i obnova stanica preko noći doprinose elastičnoj koži i većem osjećaju svježine nakon buđenja.
Pogledajte proizvod → HYALURON RIANCE SKIN BOOSTER, okus borovnice, dodatak prehrani
3. Upravljajte stresom, regulirajte kortizol
Kronični stres povećava razinu kortizola, što dodatno narušava ravnotežu estrogena i progesterona. Pomozite si svjesnim disanjem, hodanjem ili jogom. (6*)
Također možete podržati svoje tijelo antioksidativnom zaštitom – tu je to korisno. Elixiré Kolagen s Naticol®-om i Q10, što smanjuje oksidativni stres, štiti stanice i održava kožu gipkom.
Pogledajte proizvod → KOLAGEN s koenzimom Q10, okus bijele i žute breskve
4. Vježbanje za hormonsku ravnotežu
Redovita tjelesna aktivnost poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i poboljšava raspoloženje. Trening snage posebno je važan za sprječavanje gubitka mišića i usporavanje metaboličkih promjena koje se javljaju nakon 40. godine života.(7*)
Nakon treninga, počastite se podrškom uz
Pogledajte proizvod → LIPOSOMALNI KURKUMIN ZA POJAČIVANJE IMUNITETA, okus marakuje, dodatak prehrani
Pametan izbor dodataka prehrani
Osim uravnotežene prehrane, ključnu ulogu igraju i vitamini i minerali:
- B-kompleks za energiju i pravilno funkcioniranje živčanog sustava
- vitamin D za zdrave kosti i imunološki sustav
- antioksidansi (vitamin C, Q10) za zaštitu stanica
- adaptogeni za veću otpornost na stres
Kada potražiti dodatnu podršku
Mnoge promjene mogu se ublažiti promjenama načina života, ali za uporne ili teške simptome mudro je napraviti hormonske testove i konzultirati se sa stručnjakom. Ponekad je najbolje rješenje hibridni pristup - kombinacija prirodne podrške i profesionalnog liječenja.
Starenje sa snagom i ravnotežom
Hormonska ravnoteža nakon 40. godine prilika je za još dublje povezivanje sa svojim tijelom. Kada shvatite promjene koje se događaju i donosite odluke u skladu s tim, možete ući u ovo razdoblje samouvjereni, energični i blistavi.
Tvoj/a Elixiré podrška nakon 40. godine
- Zbogom, Meno – hormonska ravnoteža, manje neugodnih simptoma i više energije.
- Kolagen s Naticol®-om i Q10 – zaštita od oksidativnog stresa i podatna, blistava koža.
- Hijaluronski pojačivač sjaja kože – hidratacija, elastičnost i noćna obnova kože.
- Imunistička terapija s vitaminom D – zdrave kosti, snažan imunološki sustav i vitalnost.
- B-kompleks energetski puni spektar – stanična energija i podrška živčanom sustavu.
Kombinacijom vježbanja, prehrane, sna, upravljanja stresom i Elixiré Uz podršku, možete održati hormonsku ravnotežu, vitalnost i prirodni sjaj nakon 40. – iznutra prema van.
Literatura: (*)
1. Izvor: Perimenopauza: Od istraživanja do prakse (N. Santoro), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4834516/
2. Izvor: Menopauza: Prehrana i debljanje (BMS - Britansko društvo za menopauzu), https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2023/06/19-BMS-TfC-Menopause-Nutrition-and-Weight-Gain-JUNE2023-A.pdf
3. Izvor: Obrasci spavanja, raspoloženja i prehrane žena u postmenopauzi s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja prema razdobljima menopauze, (C. Kabadayı Demir, S. Bayram, B. Köse, E. Köseler Beyaz, E. Yeşil), https://www.mdpi.com/2075-1729/14/6/775
4. Izvor: Prehrana i neuroinflamacija: Jesu li žene srednje dobi u crvenoj zoni? (V. Bernier, A. Chatelan, C. Point, M. Strauss), https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1607
5.Izvor: Poremećaj spavanja kod žena u perimenopauzi, (K. Mee Park), https://www.chronobiologyinmedicine.org/m/journal/view.php
6. Izvor: Učinkovitost vježbi snage za smanjenje simptoma menopauze: Sustavni pregled (AM Capel-Alcaraz, H. García-López, AM Castro-Sánchez, M. Fernández-Sánchez, IC LaraPalomo), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9864448/
7. Izvor: Mišićno-koštani sindrom menopauze, (VJ Wright, JD Schwartzman, R. Intioche, J. Wittstein), https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2024.2380363
