Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D je više od samog "vitamina sunca". hormon, što utječe na imunološki sustav, zdravlje kostiju, mišića i mozga. Njegov nedostatak povezan je s povećanom osjetljivošću na infekcije, depresiju, umor i kronične bolesti (1).
Vitamin D i imunološki sustav
Vitamin D aktivira T-stanice i stimulira imunološki sustav, povećavajući otpornost na bakterije i viruse (2). Studije su pokazale da dovoljne razine vitamina D smanjuju rizik od respiratornih infekcija i podržavaju brži oporavak (2).
Vitamin D i raspoloženje
Vitamin D utječe na sintezu serotonin, hormon dobrog raspoloženja. Nedostatak je povezan s većom učestalošću depresije, posebno tijekom zimskih mjeseci kada je manje sunčeve svjetlosti (3). Pokazalo se da dodatak vitamina D poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome sezonskog afektivnog poremećaja (3).
Vitamin D i energija
Vitamin D je uključen u funkcioniranje mitohondrija, koji proizvode energiju u stanicama. Nedostatak dovodi do umor, slaba mišićna snaga i smanjena vitalnost (4) Dovoljne razine vitamina D povezane su s povećanom fizičkom učinkovitošću i boljim blagostanjem (4).
Vitamin D i zdravlje kostiju
Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcij i fosfor, što osigurava jake kosti i sprječava osteoporozu (5). Nedostatak vitamina D povećava rizik od prijeloma i degenerativnih promjena u zglobovima (5).
Zaključak
Vitamin D je skriveni ključ za jak imunitet, bolje raspoloženje i više energijeBudući da ga tijelo uglavnom sintetizira putem sunčeve svjetlosti, ima smisla razmotriti dodatke prehrani tijekom jesenskih i zimskih mjeseci. Osiguravanje adekvatne razine vitamina D jedna je od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih strategija za održavanje vitalnosti i dugovječnosti (1–5).
📚 Književnost
-
Hollick, M.F(2017.). Nedostatak vitamina DMedicinski časopis Nove Engleske, 357(3):266–281.
-
Aranow, C. (2011). Vitamin D i imunološki sustavČasopis za istraživačku medicinu, 59(6):881–886.
-
Parker, J. i dr. (2017.). Vitamin D i depresija: sustavni pregled i meta-analizaBritanski časopis za psihijatriju, 202(2):100–107.
-
Sinha, A. i dr. (2013.). Vitamin D i umor: randomizirano kontrolirano ispitivanjeKlinička endokrinologija, 79(5):652–656.
-
Lips, P. (2006). Fiziologija vitamina DNapredak u biofizici i molekularnoj biologiji, 92(1):4–8.
