Menstrualni ciklus i imunološki sustav: Kada tijelo govori jezikom hormona

Hormoni i imunitet – skrivena veza

Ponekad prehlada ne dolazi zbog virusa, već zato što je vaše tijelo oslabljeno neposredno prije menstruacije. Neke žene je doživljavaju kao blagu nelagodu, druge gotovo kao pravilo - neposredno prije menstruacije, energija počinje opadati, a tijelo postaje osjetljivije na infekcije. Nije slučajnost. Dvije ključne sile tiho djeluju u pozadini: hormonalni sustav i imunološki sustav – i njihov odnos je sve samo ne jednostavan.

Estrogen – više od hormona plodnosti

Estrogen, jedan od glavnih ženskih hormona, nije važan samo za plodnost i menstruaciju. Također je odgovoran za zdravlje kostiju, ljepotu kože i taj ženstveni sjaj koji najčešće povezujemo s trudnoćom ili plodnim danima. Ali njegova moć nadilazi izgled – on također igra važnu ulogu u funkcija imunološkog sustava(1*) Kada je estrogen visok, tijelo funkcionira snažno i skladno. Ali kada razina estrogena padne - kao što se događa u drugoj polovici ciklusa - imunološki odgovor počinje fluktuirati. (2*)

Dvije faze ciklusa i njihov utjecaj na imunološki odgovor

Ciklus je podijeljen u dvije faze svaki mjesec:

• Folikularna faza (od početka menstruacije do ovulacije): estrogen i progesteron povećavaju imunitet. Tijelo je zaštićeno, snažno i spremno za svakodnevne izazove.

• Lutealna faza (od ovulacije do menstruacije): razine hormona se mijenjaju – a s njima i funkcioniranje imunološkog sustava. Tijelo se prirodno priprema za moguću trudnoću i pokušava stvoriti uvjete u kojima ne bi odbacilo oplođenu jajnu stanicu. (3*)

Međutim, ovaj zaštitni mehanizam ima svoju cijenu: tijekom lutealne faze žena je osjetljivija na viruse, bakterije i opći umor.

Željezo – tihi saveznik imunološkog sustava

Nije iznenađujuće da se mnoge žene osjećaju ranjivije, iscrpljenije ili emocionalno nestabilnije tijekom tih razdoblja. Tijelo nije samo fizički otvorenije vanjskim utjecajima – ono je i unutarnja hormonska ravnoteža stavlja se na kušnju.

Osim hormonalnih promjena, važnu ulogu igra i gubitak željeza tijekom menstruacijeŽeljezo je taj tihi, ali iznimno važan mineral koji pruža energiju, bistrinu uma i stabilan imunološki odgovor. (4*) Zbog redovitog krvarenja, mnoge žene ga gube - često potpuno nezapaženo. Nedostatak željeza brzo se manifestira umorom, blijedom tenom, razdražljivošću i osjećajem da je tijelo "teško". (5*) Ako se željezo ne nadoknadi adekvatno, imunitet se smanjuje - pa čak i obična prehlada može postati ozbiljnija smetnja.

Kako podržati svoj imunološki sustav tijekom menstrualnog ciklusa

Za optimalnu podršku imunitetu preporučuje se:

• U folikularnoj fazi trošiti više energije za kretanje, vježbanje i kreativnost.

• U lutealnoj fazi dodajte više odmora i laganih aktivnosti.

• Brinuti se o prehrana bogata željezom, vitaminom C i B-kompleksom, što dodatno doprinosi smanjenju umora i održavanju psihičke ravnoteže. (6*)

• Ako je potrebno, uzimajte prehrambene dodatke uz visoka bioraspoloživost – liposomski oblici su blagi za želudac i omogućuju bolju apsorpciju.

Zaključak: Cikličnost kao dar, a ne prepreka

Naše tijelo nas poziva da ga slušamo iznova i iznova. Cikličnost nije slabost – to je inteligentan oblik samoregulacije, što zaslužuje podršku, a ne kritiku. Kada razumijemo što se događa u svakoj fazi ciklusa, možemo pomoći tijelu da lakše obavlja svoj posao.

U Elixiré Vjerujemo u žensku moć – ali i u činjenicu da moć znači znanje usporiti, njegovati i podržati tijelo u trenucima kada mu je to najpotrebnije.Neka svaki ciklus bude prilika za dublje razumijevanje i blaži stav prema sebi. Vaš imunološki sustav će vam biti zahvalan. I vi također.

Literatura: (*)

1. Izvor: Estrogeni receptori reguliraju urođene imunološke stanice i signalne putove, (S. Kovats), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25682174/

2. Izvor: Složena uloga estrogena u upali, (R.H. Straub), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17640948/

3. Izvor: Spolni hormoni i imunološki odgovor kod ljudi, (A. Bouman, MJ Heineman, MM Faas), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817524/

4. Izvor: Suplementacija željeznim sulfatom uzrokuje značajne gastrointestinalne nuspojave kod odraslih: sustavni pregled i meta-analiza (Z. Tolkien, L. Stecher, AP Mander, DIA Pereira, JJ Powell), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25700159/

5. Izvor: Nedostatak željeza i smanjena radna sposobnost: kritički pregled istraživanja radi utvrđivanja uzročno-posljedične veze, (J.D. Haas, T. Brownlie 4.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11160598/

6. Izvor: B Vitamini i mozak: Mehanizmi, doza i učinkovitost – pregled, (D.O. Kennedy), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/