Folna kiselina, također poznat kao vitamin B9, jedan je od onih nutrijenata o kojima često čujemo u vezi s trudnoćom, ali njegova uloga u tijelu nadilazi samo razvoj fetusa. To je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za rast stanica, stvaranje DNK, funkciju imunološkog sustava i zdravlje mozga(1*) U sintetskom obliku poznat je kao dodatak prehrani, dok je u prirodnom obliku – kao folat – nalazi se u mnogim namirnicama, posebno u tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama i citrusnom voću.
Tijelu je potrebna folna kiselina, ali je ne može pohraniti u velikim količinama, pa je redovitim unosom putem prehrane ili dodataka prehrani ključno za održavanje zdravlja. (2*)
Važnost tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, adekvatan unos folne kiseline je posebno važan, jer doprinosi pravilnom razvoju fetusa i smanjuje rizik od kongenitalnih abnormalnosti, kao što je spina bifida [3]. Zato se ženama koje planiraju trudnoću savjetuje da počnu uzimati dodatke folne kiseline već od prije začeća.
Utjecaj na psihičko zdravlje i energiju
Čak i ako trudnoća nije u vašim planovima, folna kiselina ostaje izuzetno važna, jer doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, pomaže u stvaranju krvi i smanjuje umor. (4*)
Nedostatak folne kiseline može se manifestirati u obliku kronični umor, anemija, bljedilo, promjene raspoloženja i poteškoće s koncentracijomU težim slučajevima može dovesti i do poremećaja živčanog sustava.
Budući da je vitamin B9 uključen u sinteza neurotransmitera, poput serotonina i dopamina, njegova dovoljna prisutnost u tijelu ima značajan utjecaj na raspoloženje i mentalno zdravlje(5*) Nedostatak ovog vitamina također je povezan s povećanim rizikom od depresija i kognitivni problemi, posebno kod starijih osoba. (6*)
Preporučeni dnevni unosi
Dnevne potrebe za folnom kiselinom variraju ovisno o dobi i životnoj fazi.
-
Odraslima je potrebno otprilike 400 mikrograma dnevno,
-
trudnice 600 mikrograma,
-
dojilje u blizini 500 mikrograma. (1*)
Iako je folnu kiselinu moguće unositi putem hrane, Moderne prehrane često ne pružaju dovoljne količine, stoga kvalitetni dodaci prehrani mogu biti vrlo dobrodošla podrška. (7*)
Liposomalni B-kompleks za bolju apsorpciju
U Elixréu nudimo Liposomski energetski B-kompleks punog spektra, koji, osim folne kiseline, sadrži sve ostale vitamine B skupine – u napredni liposomski oblik, što omogućuje bolja apsorpcija i veća učinkovitostNjegov prirodni okus mandarine i tekući oblik čine ga izvrsnim za svakodnevnu upotrebu, posebno za one koji žele više energije, bolju koncentraciju i podršku imunološkom sustavu.
Učinci na kožu, kosu i nokte
Folna kiselina također igra važnu ulogu u zdravlje kože, kose i noktijuSudjeluje u dioba stanica i stvaranje novih tkiva, što znači da njegov dovoljan unos može utjecati brža regeneracija kože, jača kosa i manje lomljivi noktiZa one koji žele sveobuhvatnu podršku za svoj izgled iznutra prema van, Kapsule za fuziju kose pravi izbor – sadrže kombinaciju folne kiseline, biotina, cinka i biljnih ekstrakata koji pomažu u održavanju zdravog i blistavog izgleda.
Hrana bogata folnom kiselinom
U prehrani se folna kiselina može naći u: špinat, brokula, prokulice, leća, grah, slanutak i voće, kao što su naranče, avokado i banane.Mnogi pekarski proizvodi i žitarice su također obogaćen folnom kiselinomAli zato što vitamin B9 osjetljiv na toplinu i svjetlost, može izgubiti dio svoje učinkovitosti kuhanjem. (8*) Stoga se preporučuje unos folne kiseline i putem neprerađene hrane ili kvalitetnih dodataka prehrani.
Širok spektar djelovanja i prevencije
Uloga folne kiseline je izuzetno široka – od prevencija anemije i kardiovaskularnih bolesti do podrška raspoloženju i mentalna oštrinaIstraživanja pokazuju da adekvatne razine ovog vitamina mogu smanjuje rizik od određenih oblika raka, posebno rak debelog crijeva, budući da folat Igra ključnu ulogu u popravku DNK i sprječavanju staničnih mutacija. (9*)
Uključite folnu kiselinu u svoju rutinu
Ako sumnjate da možda ne unosite dovoljno folne kiseline, bilo zbog prehrambenih navika, specifičnih životnih okolnosti ili određenih zdravstvenih stanja, dobro je razmisliti o uzimanju dodatka prehrani. Međutim, uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom prije nego što počnete uzimati dodatak prehrani kako biste utvrdili koji oblik i doza bi vam bili najprikladniji.
Folna kiselina nije samo "vitamin za trudnice", već temeljna podrška za svaku osobu – bez obzira na spol ili dob. Uz njegovu pomoć možete poboljšajte raspoloženje, ojačajte imunološki sustav, osigurajte zdravu krv i dugoročno održite mentalnu svježinuZato ga uključite u svoju prehranu – svaki dan, ne samo u posebnim prilikama.
Literatura: (*)
- Izvor: Folat, (Informativni list za zdravstvene djelatnike), https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Izvor: Koncept folne kiseline u zdravlju i bolesti, (Y. Shulpekova, V. Nechaev, S. Kardasheva, A. Sedova, A. Kurbatova, E. Bueverova, A. Kopylov, K. Malsagova, JC Dlamini, V. Ivashki), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
- Izvor: Dnevni unos željeza i folne kiseline tijekom trudnoće, (WHO), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- Izvor: Znanstveno mišljenje o opravdanosti zdravstvenih tvrdnji vezanih uz folat i doprinos normalnim psihološkim funkcijama (ID 81, 85, 86, 88), održavanje normalnog vida (ID 83, 87), smanjenje umora i iscrpljenosti (ID 84), diobu stanica (ID 195, 2881) i doprinos normalnoj sintezi aminokiselina (ID 195, 2881) u skladu s člankom 13. stavkom 1. Uredbe (EZ) br. 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Izvor: Folna kiselina: neurokemija, metabolizam i odnos prema depresiji (RTP Paul, AP McDonnell, CB Kelly), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
- Izvor: Povezanost folata i depresije: Meta-analiza, (A. Bender, K. E. Hagan, N. Kingston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
- Izvor: Bioraspoloživost folata: implikacije za uspostavljanje prehrambenih preporuka i optimizaciju statusa, (M.A. Caudill), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
- Izvor: Utjecaj različitih metoda kuhanja na zadržavanje folata u raznim namirnicama koje su među glavnim uzročnicima unosa folata u prehrani Ujedinjenog Kraljevstva, (D.j. McKillop, K. Pentieva, D. Daly, J.M. McPartlin, J. Hughes, J.J. Strain, J.M. Scott, H. McNulty), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- Izvor: Folat i prevencija kolorektalnog karcinoma, (RA Hubner, RS Houlston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/
