Kateri vitamini resnično pomagajo pri rasti las in suhem lasišču?

Koji vitamini zaista pomažu kod rasta kose i suhim vlasištem ?

Napisao Iva Živanovič18. tra 2025.

Kada govorimo o zdravoj, snažnoj i sjajnoj kosi, često se fokusiramo na šampone i serume – ali prava snaga leži u unutarnjoj podršci. Vitamini za rast kose i suho vlasište Imaju ključnu ulogu u održavanju zdravog vlasišta, pospješuju rast i smanjuju gubitak kose.

Ako se borite sa suhim vlasištem koje svrbi ili primijetite pojačano opadanje kose, možda je vrijeme da provjerite unos vitamina i minerala.

Zašto su vitamini važni za kosu i vlasište?

Kosa raste iz folikula dlake – osjetljivih struktura koje trebaju dovoljno hranjivih tvariza proizvodnju jake, zdrave kose. Kada tijelu nedostaju određeni mikronutrijenata, to se često prvo vidi na kosi:
– postaju tanji,
– lomljivo,
– manje sjajna,
– vlasište postaje osjetljivije, svrbi ili suho.

Osim toga, imaju folikula dlake jedna od najviših stopa diobe stanica u tijelu, što znači da su izuzetno osjetljivi na nedostatke u prehrani. (1*)

Najčešći nedostaci hranjivih tvari vezani su uz kosu

Neki nedostaci hranjivih tvari izravno su povezani s gubitkom kose, stanjivanjem i nezdravim izgledom:

Biotin (vitamin B7) – jedan od najvažnijih vitamina za snagu i elastičnost kose. (2*)
Vitamin D – regulira stanične procese u folikulu dlake; Nedostatak je povezan s alopecijom. (3*)
Željezo – neophodan za dopremu kisika do tkiva kose; nedostatak uzrokuje poremećeni rast. (4*)
Cinkov – neophodan za regeneraciju stanica i uravnoteženu mikrobiotu vlasišta. (5*)
Vitamin B12 – sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica koje hrane folikule. (6*)
Vitamin C – potiče stvaranje kolagena i štiti od oksidativnog stresa. (7*)

Što uzrokuje suho vlasište?

Suho vlasište često je uzrokovano:

prečesto pranje agresivnim šamponima,
nedostatak zdravih masti u prehrani,
niske razine vitamina, posebno vitamini A, D, E i F,
hormonalne fluktuacije, stres ili okolišni čimbenici (hladnoća, vjetar, suhi zrak).

Kada vlasište izgubi svoju prirodnu zaštitnu barijeru, postaje osjetljivije na upale, svrbež, pa čak i ljuštenje.

Vitamini koje voli vaše vlasište i kosa

A Ubrzava obnovu stanica, jača kožu vlasišta.
B-kompleks (B2, B3, B7, B9, B12) Regulira metabolizam, jača korijen kose i smanjuje stres.
C Antioksidans, potiče stvaranje kolagena.
D Utječe na funkciju folikula i ciklus rasta.
E Održava vlagu, štiti od oštećenja.
F (omega 6) Jača kožnu barijeru vlasišta, sprječavajući isušivanje.
Željezo Opskrbljuje stanice kisikom – bez njega nema rasta.
Cinkov Umiruje vlasište, smanjuje perut i crvenilo.(5*)

Što još utječe na zdravlje kose?

Iako su vitamini ključni, oni nisu jedini faktor. Na gubitak kose i stanje vlasišta također utjecati na:

trudnoća i porod,
stres,
bolesti štitnjače,
hormonske neravnoteže,
liječenje raka,
genetika,
gljivične infekcije ili psorijaze vlasišta.

Stoga je preporučljivo posjetiti liječnika ako imate dugotrajnih problema, posebice ako primijetite nagli ili intenzivan gubitak kose. (8*)

Kako pronaći pravu ravnotežu vitamina?

Svaka osoba ima različite potrebe. Vaš tip kose, dob, prehrana, stil života i ciljevi igraju važnu ulogu u tome koji će vitamini najviše koristiti vašoj rutini.
Stoga je ključno slušati svoje tijelo, ne pretjerivati s dodacima prehrani te po potrebi uzimati suplemente. laboratorijske pretrage provjeriti ima li nedostataka.

Elixré preporučuje za podršku iznutra i izvana:

Hair Fusion kapsule – savršena kombinacija vitamina i minerala za kosu, kožu i nokte.
Power Growth Hair Serum – s AnaGain™ i Capixyl™ za ciljanu njegu vlasišta i podršku rastu.

Književnost:

Izvor: Mikronutrijenti i androgena alopecija: sustavni pregled, (R. Wang, J. Lin, Q. Liu, W. Wu, J. Wu, X. Liu), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39440586/
Izvor: Pregled upotrebe biotina za gubitak kose, (DP Patel, SM Swink, L. Castelo-Soccio), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
Izvor: Uloga vitamina D u gubitku kose: Kratak pregled, (K. Saini, V. Mysore), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
Izvor: Nedostatak željeza i alopecija bez ožiljaka u žena: sustavni pregled i meta-analiza (Y. Treister-Goltzman, S. Yarza, R. Peleg), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8928181/
Izvor: Analiza serumskih koncentracija cinka i bakra kod gubitka kose, (MS Kil, CW Kim, SS Kim), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3870206/
Izvor: Vitamin B12 aktivira Wnt-put u stanicama folikula ljudske kose indukcijom β-katenina i inhibicijom transkripcije glikogensintaze kinaze-3 (W. Krugluger), Journal of Cosmetics Dermatological Sciences and Applications, 1 (02):25-29.
Izvor: Učinak 2-fosfata askorbinske kiseline, dugodjelujućeg derivata vitamina C, na poticanje rasta kose, (YK Sung, SY Hwang, SY Cha, SR Kim, SY Park, MK Kim, JC Kim), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406749/
Izvor: Osjetljivo vlasište - češanje za uzrok i lijek, (DM Thappa), Cosmoderma, srpanj 2023. (3(105):1-2).