Nel mondo dello sport, dove ogni punto percentuale di forza, energia e velocità di rigenerazione conta, gli atleti si rivolgono sempre più spesso a integratori alimentari di supporto. Uno degli antiossidanti naturali più studiati, che si distingue per il suo legame con il metabolismo energetico, è coenzima Q10.
Che cos'è esattamente questa sostanza e qual è il suo ruolo nelle prestazioni fisiche?
Cos'è il coenzima Q10?
Il coenzima Q10 (noto anche come ubichinone o ubichinolo) è una molecola presente in ogni cellula del nostro corpo. La sua funzione principale è quella di partecipare alla formazione di ATP – la principale fonte di energia cellulare. È particolarmente importante per il funzionamento di organi e tessuti ad alto consumo energetico, come il cuore, il fegato e i muscoli scheletrici. (1*)
Inoltre, agisce come antiossidante, il che significa che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi, molecole prodotte durante l'esercizio fisico intenso, lo stress e l'esposizione a fattori esterni. (1*)
L'impatto dell'attività fisica sui livelli di Q10
Durante lo sforzo fisico, il dispendio energetico aumenta significativamente. Poiché il coenzima Q10 è coinvolto nella produzione di energia, le sue riserve nell'organismo possono esaurirsi più rapidamente, soprattutto durante allenamenti prolungati e intensi. Alcuni studi hanno dimostrato che gli atleti di alto livello spesso hanno livelli ridotti di Q10 nel sangue. (2*)
Ciò non significa necessariamente una carenza, ma indica che il fabbisogno di questa sostanza da parte di un organismo attivo potrebbe essere superiore a quello che può essere soddisfatto con la dieta quotidiana. (*)
Coenzima Q10 e prestazioni atletiche
Sebbene in Slovenia non sia consentito affermare che il coenzima Q10 aumenti direttamente le prestazioni, molti atleti lo utilizzano come parte del loro regime nutrizionale. Ciò è particolarmente vero nelle discipline in cui resistenza, rigenerazione E protezione muscolare contro lo stress ossidativo. (2*)
Alcuni individui riferiscono:
- migliore rigenerazione dopo lo sforzo,
- meno affaticamento dopo l'allenamento,
- maggiore predisposizione a un ulteriore addestramento. (2*)
Anche la letteratura scientifica (ad esempio Nutrienti, 2022) cita risultati interessanti sul ruolo del Q10 nello sport professionistico, ma avverte che sono necessarie ulteriori ricerche.
Quando gli atleti assumono il Q10?
Aggiunta di coenzima Q10 sotto forma di integratori alimentari, è spesso raccomandato nei seguenti casi (previo consulto con un farmacista o un medico):
- durante allenamenti ad alta intensità della durata di oltre 1 ora al giorno,
- con aumento della stanchezza dopo l'esercizio,
- assumere statine (farmaci per abbassare il colesterolo), che possono ridurre i livelli di Q10,
- nelle persone di età superiore ai 30 o 40 anni, quando la sintesi naturale di Q10 diminuisce. (2*)
Per ottenere benefici ottimali, il Q10 viene solitamente assunto insieme a un pasto che contiene dei grassi, perché questa sostanza è liposolubile.
Fonti naturali di coenzima Q10
In una certa misura, il coenzima Q10 può essere assunto anche attraverso l'alimentazione.
Contengono la maggior parte di esso:
- carne rossa (ad esempiocuore di manzo, fegato),
- pesce grasso (sardine, sgombro, salmone),
- noci e semi,
- oli vegetali (girasole, oliva),
- spinaci, broccoli, cavolfiore. (3*)
Tuttavia, la quantità di Q10 presente negli alimenti è relativamente bassa, pertanto le persone con un fabbisogno maggiore spesso optano per gli integratori alimentari.
Il coenzima Q10 è la scelta giusta per il supporto sportivo?
Il coenzima Q10 non è un integratore miracoloso, ma il suo ruolo nella produzione di energia e nella protezione cellulare è ben documentato. Se ti alleni regolarmente, ti senti spesso stanco o desideri supportare ulteriormente il tuo corpo durante l'attività fisica, il Q10 può essere parte integrante della tua routine sportiva.
Prima di iniziare ad assumerlo, sempre consultare un professionista sanitario, soprattutto se stai assumendo farmaci o hai problemi di salute.
Prima di iniziare ad assumerlo, sempre consultare un professionista sanitario, soprattutto se stai assumendo farmaci o hai problemi di salute.
Per saperne di più: Coenzima Q10 e salute dell'organismo: energia, cuore e vitalità quotidiana.
Letteratura (*):
1. Fonte: Integrazione di coenzima Q10: efficacia, sicurezza e sfide di formulazione, ( M. Arenas-Jal, J.M.
2. Fonte: Integrazione di coenzima Q10 negli atleti: una revisione sistematica, ( Santos de Sousa Fernandes, M., Fidelis, DE da S., Aidar, FJ, Badicu, G., Greco, G., Cataldi, S., Santos, GCJ, de Souza, RF, & Ardigo, LP), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764774/
3. Fonte: Contenuto di coenzima Q10 negli alimenti e strategie di fortificazione, (I. Pravst, K. Žmitek, J. Žmitek), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
