Какие витамины действительно помогают с ростом волос и сухой кожей головы?

Написал Iva Živanovič18 апр. 2025 г.

Когда мы говорим о здоровых, сильных и блестящих волосах, мы часто концентрируемся на шампунях и сыворотках, но настоящая сила кроется во внутренней поддержке. Витамины для роста волос и сухости кожи головы Они играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи головы, стимулировании роста и уменьшении выпадения волос.

Если вы страдаете от сухости и зуда кожи головы или замечаете усиленное выпадение волос, возможно, пришло время проверить уровень потребления витаминов и минералов.

Почему витамины важны для волос и кожи головы?

Волосы растут из волосяных фолликулов – деликатных структур, которые нуждаются в достаточно питательных веществдля роста крепких и здоровых волос. Когда организму не хватает определенных микронутриенты, это часто в первую очередь проявляется в волосах:
– стать тоньше,
- хрупкий,
– менее блестящие,
– кожа головы становится более чувствительной, зудящей или сухой.

Кроме того, у них есть волосяные фолликулы один из самых высоких показателей деления клеток в организме, что означает, что они чрезвычайно чувствительны к дефициту питательных веществ. (1*)

Наиболее распространенные дефициты питательных веществ, связанные с волосами

Дефицит некоторых питательных веществ напрямую связан с выпадением волос, их истончением и нездоровым внешним видом:

Биотин (витамин B7) – один из важнейших витаминов для прочности и эластичности волос. (2*)
Витамин D – регулирует клеточные процессы в волосяном фолликуле; дефицит связан с алопецией. (3*)
Железо – необходим для доставки кислорода к волосяной ткани; его дефицит вызывает нарушение роста. (4*)
Цинк – необходим для регенерации клеток и сбалансированной микробиоты кожи головы. (5*)
Витамин В12 – участвует в синтезе эритроцитов, питающих фолликулы. (6*)
Витамин С – стимулирует образование коллагена и защищает от окислительного стресса. (7*)

Что является причиной сухости кожи головы?

Сухость кожи головы часто возникает по следующим причинам:

слишком частое мытье агрессивными шампунями,
недостаток полезных жиров в рационе,
низкий уровень витаминов, особенно витамины A, D, E и F,
гормональные колебания, стресс или факторы окружающей среды (холод, ветер, сухой воздух).

Когда кожа головы теряет свой естественный защитный барьер, она становится более подверженной воспалениям, зуду и даже шелушению.

Витамины, которые нравятся вашей коже головы и волосам

А Ускоряет обновление клеток, укрепляет кожу головы.
B-комплекс (B2, B3, B7, B9, B12) Регулирует обмен веществ, укрепляет корни волос и снимает стресс.
С Антиоксидант, стимулирует образование коллагена.
Д Он влияет на функцию фолликула и цикл роста.
Э Сохраняет влагу, защищает от повреждений.
F (омега-6) Укрепляет защитный барьер кожи головы, предотвращая сухость.
Железо Он снабжает клетки кислородом — без него нет роста.
Цинк Успокаивает кожу головы, уменьшает перхоть и покраснения.(5*)

Что еще влияет на здоровье волос?

Хотя витамины играют ключевую роль, они не единственный фактор. выпадение волос и состояние кожи головы также влияют на:

беременность и роды,
стресс,
заболевание щитовидной железы,
гормональный дисбаланс,
лечение рака,
генетика,
грибковые инфекции или псориаз кожи головы.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у вас возникли хронические проблемы, особенно если вы заметили внезапную или интенсивную потерю волос. (8*)

Как найти правильный баланс витаминов?

У каждого человека разные потребности. Ваши. тип волос, возраст, диета, образ жизни и цели играют важную роль в том, какие витамины принесут наибольшую пользу вашему рациону.
Поэтому крайне важно прислушиваться к своему организму, не переусердствовать с пищевыми добавками и принимать добавки по мере необходимости. лабораторные тесты для проверки на предмет наличия недостатков.

Elixré рекомендует для поддержки изнутри и снаружи:

Капсулы для волос Hair Fusion – идеальное сочетание витаминов и минералов для волос, кожи и ногтей.
Сыворотка для роста волос Power Growth – с AnaGain™ и Capixyl™ для целенаправленного ухода за кожей головы и поддержки роста.

Литература:

Источник: Микронутриенты и андрогенетическая алопеция: систематический обзор, (Р. Ван, Цз. Линь, Цюй Лю, В. У, Цз. У, Сюй Лю), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39440586/
Источник: Обзор использования биотина при выпадении волос, (Д.П. Патель, С.М. Свинк, Л. Кастело-Соччио), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
Источник: Роль витамина D в выпадении волос: краткий обзор, (К. Сайни, В. Майсур), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
Источник: Дефицит железа и нерубцовая алопеция у женщин: систематический обзор и метаанализ (Ю. Трейстер-Гольцман, С. Ярза, Р. Пелег), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8928181/
Источник: Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке при выпадении волос, (МС Кил, К.В. Ким, СС Ким), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3870206/
Источник: Витамин B12 активирует Wnt-путь в клетках волосяных фолликулов человека, индуцируя β-катенин и ингибируя транскрипцию гликогенсинтазы киназы-3 (В. Круглугер), Журнал косметических дерматологических наук и их применения, 1 (02):25-29.
Источник: Эффект стимуляции роста волос 2-фосфатом аскорбиновой кислоты, производным витамина С длительного действия, (YK Sung, SY Hwang, SY Cha, SR Kim, SY Park, MK Kim, JC Kim), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406749/
Источник: Чувствительная кожа головы — расчесывание для выяснения причины и способа лечения. (DM Thappa), Cosmoderma, июль 2023 г. (3(105):1-2).