Kateri vitamini resnično pomagajo pri rasti las in suhem lasišču?

Wrote Iva ŽivanovičApr 18, 2025

Ko govorimo o zdravih, močnih in sijočih laseh, se pogosto osredotočimo na šampone in serume – a prava moč se skriva v notranji podpori. Vitamini za rast las in suho lasišče igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravega lasišča, spodbujanju rasti in zmanjševanju izpadanja las.

Če imaš težave s suhim, srbečim lasiščem ali opaziš povečano izpadanje, je morda čas, da preveriš svoj vnos vitaminov in mineralov.

Zakaj so vitamini pomembni za lase in lasišče?

Lasje rastejo iz lasnih mešičkov – občutljivih struktur, ki potrebujejo dovolj hranil, da lahko proizvajajo močne, zdrave lase. Ko telesu primanjkuje določenih mikrohranil, se to pogosto najprej pokaže prav na laseh:
– postanejo tanjši,
– lomljivi,
– manj sijoči,
– lasišče pa bolj občutljivo, srbeče ali suho.

Poleg tega imajo lasni mešički eno najvišjih stopenj celične delitve v telesu, kar pomeni, da so izjemno občutljivi na prehranske pomanjkljivosti. (1*)

Najpogostejše pomanjkanje hranil, povezano z lasmi

Nekatera pomanjkanja hranil so neposredno povezana z izpadanjem las, redčenjem in nezdravim videzom:

Biotin (vitamin B7) – eden najpomembnejših vitaminov za moč in elastičnost las. (2*)
Vitamin D – uravnava celične procese v lasnem mešičku; pomanjkanje se povezuje z alopecijo. (3*)
Železo – bistveno za dovajanje kisika do lasnega tkiva; pomanjkanje povzroča oslabljeno rast. (4*)
Cink – ključen za regeneracijo celic in uravnoteženo mikrobioto lasišča. (5*)
Vitamin B12 – sodeluje pri sintezi rdečih krvničk, ki prehranjujejo folikle. (6*)
Vitamin C – spodbuja tvorbo kolagena in ščiti pred oksidativnim stresom. (7*)

Kaj povzroča suho lasišče?

Suho lasišče je pogosto posledica:

prepogostega umivanja z agresivnimi šamponi,
pomanjkanja zdravih maščob v prehrani,
nizke ravni vitaminov, zlasti vitaminov A, D, E in F,
hormonskih nihanj, stresa ali okoljskih dejavnikov (mraz, veter, suhi zrak).

Ko lasišče izgubi svojo naravno zaščitno bariero, postane bolj dovzetno za vnetja, srbečico in celo luščenje.

Vitamini, ki jih tvoje lasišče in lasje obožujejo

A Pospešuje celično obnovo, krepi kožo lasišča.
B-kompleks (B2, B3, B7, B9, B12) Uravnava presnovo, krepi lasne korenine, zmanjšuje stres.
C Antioksidant, spodbuja tvorbo kolagena.
D Vpliva na delovanje foliklov in rastni cikel.
E Vzdržuje vlažnost, ščiti pred poškodbami.
F (omega 6) Krepi kožno bariero lasišča, preprečuje izsušenost.
Železo Dovaja kisik celicam – brez tega ni rasti.
Cink Pomirja lasišče, zmanjšuje prhljaj in rdečico. (5*)

Kaj še vpliva na zdravje las?

Čeprav so vitamini ključni, niso edini dejavnik. Na izpadanje las in stanje lasišča vplivajo tudi:

nosečnost in porod,
stres,
ščitnična bolezen,
hormonska neravnovesja,
zdravljenje raka,
genetika,
glivične okužbe ali luskavica lasišča.

Zato je priporočljivo, da ob dolgotrajnih težavah obiščeš zdravnika, še posebej če opaziš nenadno ali intenzivno izpadanje las. (8*)

Kako najti pravi vitaminski balans?

Vsaka oseba ima drugačne potrebe. Tvoj tip las, starost, prehrana, življenjski slog in cilji igrajo pomembno vlogo pri tem, kateri vitamini bodo najbolj koristili tvoji rutini.
Zato je ključno, da prisluhneš svojemu telesu, ne pretiravaš s prehranskimi dopolnili in po potrebi narediš laboratorijske preiskave za preverjanje morebitnih pomanjkanj.

Elixré priporoča za podporo od znotraj in zunaj:

Hair Fusion kapsule – popolna kombinacija vitaminov in mineralov za lase, kožo in nohte.
Power Growth Hair Serum – z AnaGain™ in Capixyl™ za ciljno nego lasišča in podporo rasti.

Literatura:

Vir: Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review, ( R. Wang, j. Lin, Q. Liu, W. Wu, J. Wu, X. Liu), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39440586/
Vir: A Review of the Use of Biotin for Hair Loss, (D. P. Patel, S. M. Swink, L. Castelo-Soccio), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/
Vir: Role of vitamin D in hair loss: A short review, ( K. Saini, V. Mysore), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
Vir: Iron Deficiency and Nonscarring Alopecia in Women: Systematic Review and Meta-Analysis (Y. Treister-Goltzman, S. Yarza, R. Peleg), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8928181/
Vir: Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss, (M. S. Kil, C. W. Kim, S. S. Kim), http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3870206/
Vir: Vitamin B12 Activates the Wnt-Pathway in Human Hair Follicle Cells by Induction of β-Catenin and Inhibition of Glycogensynthase Kinase-3 Transcription (W. Krugluger), Journal of Cosmetics Dermatological Sciences and Applications, 1 (02):25-29.
Vir: The hair growth promoting effect of ascorbic acid 2-phosphate, a long- acting Vitamin C derivative, ( Y. K. Sung, S. Y. Hwang, S. Y. Cha, S. R. Kim, S. Y. Park, M. K. Kim, J. C. Kim), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16406749/
Vir: Sensitive scalp- scratching for a cause and remedy, (DM Thappa), Cosmoderma, july 2023 (3(105):1-2).