ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В: ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Автор Ива Живанович, 16 ноября 2024 г.
Витамины группы В необходимы для нормального функционирования организма. Хотя они часто работают в тандеме, каждый витамин группы В играет особую роль в поддержании здоровья.
От поддержки обмена веществ до укрепления здоровья мозга и иммунитета - эти витамины незаменимы для вашего благополучия. ________________________________________
Что такое витамины группы В?
Группа витаминов группы В включает восемь основных витаминов:
Витамин B1 (тиамин) : необходим для энергетического обмена и работы нервной системы. 2.Витамин B2 (рибофлавин): помогает расщеплять жиры и белки и защищает клетки от окислительного стресса. 3.Витамин B3 (ниацин): способствует нормальному функционированию нервной системы и кожи. 4.Витамин B5 (пантотеновая кислота): поддерживает выработку гормонов и регенерацию кожи. 5.
Витамин B6 (пиридоксин): помогает в синтезе гемоглобина и поддерживает иммунную систему. 6.Витамин B7 (биотин): необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. 7.Витамин B9 (фолиевая кислота): поддерживает рост клеток и необходим при беременности. 8.Витамин B12 (кобаламин): важен для образования красных кровяных телец и здоровья нервной системы. ________________________________________
Как витамины группы В влияют на наш организм?
1. Повышение энергии: витамины группы В необходимы для преобразования пищи в энергию.
Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, позволяя вам оставаться энергичными в течение всего дня.(*1) 2.Поддержка нервной системы: витамины группы В необходимы для поддержания здоровья нервов и мозга, уменьшения чувства стресса и улучшения настроения.(*2) 3.Здоровье кожи, волос и ногтей: биотин и ниацин способствуют регенерации кожи и укреплению волос и ногтей.
(*4) 4.Поддержка иммунной системы: витамины B6 и B12 способствуют выработке белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций (*3, *6) 5.Здоровье сердца: фолиевая кислота, витамины B6 и B12 помогают регулировать уровень гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (*5) ________________________________________
Симптомы дефицита витаминов группы В
Дефицит витаминов группы В может проявляться по-разному:
- Усталость и недостаток энергии. - Проблемы с концентрацией внимания и памятью. - Сухость кожи, выпадение волос или ломкость ногтей. - Раздражительность и перепады настроения. - Анемия или чувство слабости.
Если вы заметили эти симптомы, возможно, пришло время увеличить потребление этих ключевых питательных веществ. ________________________________________
Природные источники витаминов группы В
Лучший способ получить витамины группы В - это сбалансированное питание, включающее в себя:
- Мясо и рыба: курица, говядина, свинина, лосось. -Яйца и молочные продукты: богатый источник В2, В12 и биотина. -Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
- Бобовые: чечевица, фасоль и горох - отличные источники фолиевой кислоты. -Овощи: шпинат, брокколи, спаржа и авокадо. -Орехи и семечки: миндаль, семена подсолнечника и грецкие орехи. ________________________________________
Нужны ли нам пищевые добавки?
Хотя витамины группы В можно получать из пищи, пищевые добавки полезны в тех случаях, когда:
-Беременность или грудное вскармливание; -Специальные диетические ограничения, например, веганская диета; -Хронические заболевания или проблемы с усвоением питательных веществ.
Такие добавки, как Elixiré Energy Full Specter B Complex, обеспечивают оптимальную дозу витаминов группы В, необходимых вашему организму для нормального функционирования.
Витамины группы В - основа вашего здоровья и энергии. Сбалансированная диета и, при необходимости, добавки помогут вам поддержать свое тело и жить полной жизнью. Пусть витамины группы В станут вашим ежедневным союзником на пути к здоровью и жизненной силе!
Литература (*):
1. Источник: Основные недостатки питания: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Источник: Влияние витамина B на депрессию (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Источник: рибофлавин: Польза для здоровья забытого природного витамина (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Источник: Космецевтические свойства ниацинамидаОбзор (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Источник: Витамины группы В и их роль в регуляции иммунитета и раке (Петерсон К.Т., Родионов Д.А., Остерман А.Л., Петерсон С.Н.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
