ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В: ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Автор: Ива Живанович, 16 ноября. 2024
Витамины группы В имеют решающее значение для нормального функционирования организма. Хотя они часто действуют сообща, каждый витамин группы В играет определенную роль в поддержании здоровья. Эти витамины необходимы для вашего благополучия: от поддержки обмена веществ до укрепления здоровья мозга и иммунной системы.
________________________________________
Что такое витамины группы В?
Группа витаминов В включает восемь основных витаминов:
1. Витамин B1 (тиамин): необходим для энергетического обмена и функционирования нервной системы.
2. Витамин B2 (рибофлавин): помогает расщеплять жиры и белки и защищает клетки от окислительного стресса.
3. Витамин B3 (ниацин): способствует нормальному функционированию нервной системы и кожи.
4. Витамин В5 (Пантотеновая кислота): поддерживает выработку гормонов и регенерацию кожи.
5. Витамин В6 (Пиридоксин): помогает синтезу гемоглобина и поддерживает работу иммунной системы.
6. Витамин В7 (Биотин): необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
7. Витамин В9 (Фолиевая кислота): поддерживает рост клеток и имеет решающее значение во время беременности.
8. Витамин В12 (Кобаламин): важен для образования красных кровяных телец и здоровья нервной системы.
________________________________________
Как витамины группы В влияют на наш организм?
1. Повышение энергии: Витамины группы В необходимы для преобразования пищи в энергию. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, позволяя вам оставаться энергичными в течение дня.(*1)
2. Поддержка нервной системы: Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья нервов и работы мозга, снижения чувства стресса и улучшения настроения (*2).
3. Здоровье кожи, волос и ногтей: Биотин и ниацин способствуют регенерации кожи, укрепляют волосы и ногти. (*4)
4. Поддержка иммунной системы: Витамины B6 и B12 помогают вырабатывать белые кровяные клетки, которые защищают организм от инфекций.(*3, *6)
5. Здоровье сердца: Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 помогают регулировать уровень гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. (*5)
________________________________________
Симптомы дефицита витамина В
Дефицит витаминов группы В может проявляться по-разному:
• Усталость и недостаток энергии.
• Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
• Сухость кожи, выпадение волос или ломкость ногтей.
• Раздражительность и перепады настроения
• Анемия или чувство слабости.
Если вы заметили эти симптомы, возможно, пришло время увеличить потребление этих ключевых питательных веществ.
________________________________________
Натуральные источники витаминов группы В
Лучший способ получить витамины группы В — это сбалансированная диета, включающая:
• Мясо и рыба: Курица, говядина, свинина, лосось.
• Яйца и молочные продукты: Богатый источник витаминов B2, B12 и биотина.
• Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
• Бобовые: Чечевица, фасоль и горох являются отличными источниками фолиевой кислоты.
• Овощи: Шпинат, брокколи, спаржа и авокадо.
• Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и грецкие орехи.
________________________________________
Нужны ли нам пищевые добавки?
Хотя мы можем получать витамины группы В из пищи, пищевые добавки полезны в случаях:
• Повышенный стресс или напряжение.
• Беременность или кормление грудью.
• Особые диетические ограничения, например, веганская диета.
• Хронические заболевания или проблемы с усвоением питательных веществ.
Добавки, такие как
Витамины группы В — основа вашего здоровья и энергии. Благодаря сбалансированному питанию и, при необходимости, пищевым добавкам вы сможете поддержать свой организм и жить полноценной жизнью. Пусть витамины группы В станут вашим ежедневным союзником на пути к здоровью и жизненной силе!
Литература (*):
1. Источник: Основные дефициты питательных веществ: (Киани АК, Дхули К, Донато К, Аквиланти Б, Веллути В, Матера Г, Иаконелли А, Коннелли СТ, Беллинато Ф, Джизонди П, Бертелли М.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Источник: Влияние витамина B на депрессию (Миккельсен К., Стояновска Л., Апостолопулос В.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Источник: Рибофлавин: Польза для здоровья забытого натурального витамина (Суваннасом Н., Као И., Прусс А., Георгиева Р., Боймлер Х.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Источник: Космецевтические возможности ниацинамида: Обзор (Мадаан П., Сикка П., Малик Д.С.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Источник: Витамины группы В и их роль в регуляции иммунитета и раке (Петерсон CT, Родионов DA, Остерман AL, Петерсон SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
