Витамины группы В необходимы для оптимального функционирования организма. Хотя они работают вместе, каждый из них выполняет свою уникальную функцию — от поддержки обмена веществ до укрепления мозга и иммунной системы. Эти ключевые витамины необходимы для вашей энергии, жизненной силы и общего благополучия. Современные диеты часто не обеспечивают достаточного потребления этих важных питательных веществ, поэтому разумно принимать добавки В-комплекс в свой рацион.
1. Что такое витамины группы В?
Группа витаминов В включает восемь основных витаминов:
- Витамин B1 (тиамин): необходим для энергетического обмена и функционирования нервной системы.
- Витамин B2 (рибофлавин): помогает расщеплять жиры и белки и защищает клетки от окислительного стресса.
- Витамин B3 (ниацин): способствует нормальному функционированию нервной системы и кожи.
- Витамин В5 (Пантотеновая кислота): поддерживает выработку гормонов и регенерацию кожи.
- Витамин В6 (Пиридоксин): Он помогает синтезировать гемоглобин и поддерживает работу иммунной системы.
- Витамин В7 (Биотин): необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
- Витамин В9 (Фолиевая кислота): Он поддерживает рост клеток и имеет решающее значение во время беременности.
- Витамин В12 (Кобаламин): важен для образования красных кровяных телец и здоровья нервной системы.
2. Как витамины группы В влияют на наш организм?
- Повышение энергии: Витамины группы В необходимы для преобразования пищи в энергию. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки, позволяя вам оставаться энергичными в течение дня.(*1)
- Поддержка нервной системы: Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья нервов и работы мозга, снижения чувства стресса и улучшения настроения (*2).
- Здоровье кожи, волос и ногтей: Биотин и ниацин способствуют регенерации кожи, укрепляют волосы и ногти. (*4)
- Поддержка иммунной системы: Витамины B6 и B12 помогают в образовании белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций.(*3, *6)
- Здоровье сердца: Фолиевая кислота, витамины B6 и B12 помогают регулировать уровень гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. (*5)
3. Симптомы дефицита витаминов группы В
Дефицит витаминов группы В может проявляться по-разному:
• Усталость и недостаток энергии.
• Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
• Сухость кожи, выпадение волос или ломкость ногтей.
• Раздражительность и перепады настроения
• Анемия или чувство слабости.
Если вы заметили эти симптомы, возможно, пришло время увеличить потребление этих ключевых питательных веществ.
4. Натуральные источники витаминов группы В
Лучший способ получить витамины группы В — это сбалансированная диета, включающая:
• Мясо и рыба: Курица, говядина, свинина, лосось.
• Яйца и молочные продукты: Богатый источник витаминов B2, B12 и биотина.
• Цельнозерновые продукты: Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
• Бобовые: Чечевица, фасоль и горох являются отличными источниками фолиевой кислоты.
• Овощи: Шпинат, брокколи, спаржа и авокадо.
• Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и грецкие орехи.
5. Нужны ли нам пищевые добавки?
Хотя мы можем получать витамины группы В из пищи, они... диетические добавки полезно в определенных случаях, когда организм нуждается дополнительная поддержка. Они особенно рекомендуются в следующих ситуациях:
-
Повышенный стресс или напряжение – витамины группы В они помогают справиться со стрессом и повысить уровень энергии.
-
Беременность или кормление грудью – нам нужно дополнительные источники витаминов группы В для поддержки здоровья матери и ребенка.
-
Особые диетические ограничения, как есть веганская диета – веганам часто нужно В12, который трудно получить из растительной пищи.
-
Хронические заболевания или проблемы с усвоением питательных веществ – при плохом усвоении питательных веществ из пищи рекомендуется дополнять В-комплекс.
Почему стоит выбрать Elixiré Комплекс В?
Добавки, такие как
Витамины группы В — основа вашего здоровья и энергии. Благодаря сбалансированному питанию и, при необходимости, пищевым добавкам вы сможете поддержать свой организм и жить полноценной жизнью. Пусть витамины группы В станут вашим ежедневным союзником на пути к здоровью и жизненной силе!
Литература (*):
1. Источник: Основные дефициты питательных веществ: (Киани А.К., Дхули К., Донато К., Аквиланти Б., Веллути В., Матера Г., Яконелли А., Коннелли С.Т., Беллинато Ф., Джизонди П., Бертелли М.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Источник: Влияние витамина B на депрессию (Миккельсен К., Стояновска Л., Апостолопулос В.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Источник: Рибофлавин: Польза для здоровья забытого натурального витамина (Суваннасом Н., Као И., Прус А., Георгиева Р., Боймлер Х.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Источник: Космецевтические возможности ниацинамида: Обзор (Мадаан П., Сикка П., Малик Д.С.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Источник: Витамины группы В и их роль в регуляции иммунитета и раке (Петерсон CT, Родионов DA, Остерман AL, Петерсон SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
