Menopauza nije kraj – to je novi početak. To je prirodni biološki prijelaz koji se događa 12 mjeseci nakon posljednje menstruacije. (1*) Prosječna dob menopauze je 51 godina, ali svaka žena u nju ulazi sa svojom pričom, tempom i tijelom. Iako kraj plodnosti donosi fiziološke promjene, ovo razdoblje može postati vrijeme osobne slobode, unutarnje snage i nove perspektive o sebi.
Što se događa tijekom menopauze?
Ako je perimenopauza razdoblje promjene, menopauza je trenutak – tiha prekretnica koja najavljuje kraj plodnosti. Hormonska slika se stabilizira na nižim razinama estrogena i progesterona, što utječe na mnoge tjelesne procese:
-
Valunzi i noćno znojenje može potrajati. (2*)
-
Suha vaginalna sluznica može utjecati na intimni život.
-
Spavati postaje plići i isprekidan.
-
Metabolizam usporava, što može dovesti do debljanja. (3*)
Što je tijelu sada potrebno?
Tijekom tog razdoblja, tijelu je potrebna ciljana podrška temeljena na znanstvenim dokazima i nježna njega:
-
Vitamin D i kalcij – doprinosi održavanju zdravlja kostiju i zubi (EFSA ID 230, 231, 232). Vitamin D također igra ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. (4*)
-
Magnezij – doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te funkciji mišića (EFSA ID 235, 236).
-
Omega-3 masne kiseline – doprinose normalnoj funkciji srca i održavanju normalnog krvnog tlaka (EFSA ID 510, 536). (5*)
-
Svjesna tjelesna aktivnost – posebno vježbe s utezima za kosti i aerobne vježbe za kardiovaskularni sustav.
Menopauza kao prilika
Ovo je vrijeme kada je briga o sebi ključna. Prihvaćanje činjenice da vaše tijelo funkcionira drugačije i otpuštanje starih očekivanja omogućuje vam da procvjetate na novi način – s više mudrosti i manje potrebe za dokazivanjem. Uz podršku pravilne prehrane, prirodnih dodataka prehrani i zdravog načina života, menopauza postaje prilika za osobni rast i novu energiju.
Literatura: (*)
1. Izvor: Sažetak: Radionica o fazama reproduktivnog starenja (STRAW), (MR Soules, S. Sherman, E. Parrott, R. Rebar, N. Santoro, W. Utian, N. Woods), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11704104/
2. Izvor: Valunzi u menopauzi: Mehanizmi, endokrinologija, liječenje (R.R. Freedman), https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076013001532
3. Izvor: Debljanje kod žena u srednjim godinama: Utjecaj menopauze, (J. Lovejoy), https://www.researchgate.net/publication/244890208_
4. Izvor: Znanstveno mišljenje o potkrepljivanju zdravstvenih tvrdnji vezanih uz dijetalna vlakna (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) u skladu s člankom 13. stavkom 1. Uredbe (EZ) br. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
5. Izvor: Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: učinci na faktore rizika, molekularne putove i kliničke događaje, (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
