Što je menopauza?
Menopauza je prirodni biološki proces koji se javlja kada žena Nije imala menstruaciju 12 mjeseci zaredomProsječna dob početka menopauze je oko 51 godine, ali može se dogoditi ranije ili kasnije (1). To je prijelazno razdoblje koje donosi fizičke i emocionalne promjene jer se razine estrogena i progesterona trajno smanjuju (2).
Promjene u tijelu
- Hormonske promjene: Pad estrogena i progesterona utječe na kosti, srce, kožu i raspoloženje (2).
- Kosti: Smanjena gustoća kostiju povećava rizik od osteoporoze (3).
- Kardiovaskularni sustav: Nakon menopauze, rizik od kardiovaskularnih bolesti se povećava jer estrogen više nije zaštitni faktor (4).
- Koža: Postaje tanji, manje elastičan i suši zbog smanjene sinteze kolagena (5).
- Metabolizam: Promjene u tjelesnoj težini i raspodjeli masti su češće (6).
Uobičajeni simptomi
Menopauza je drugačije iskustvo za svaku ženu. Najčešći simptomi uključuju (2)(3):
- valunge i noćno znojenje,
- poremećaji spavanja,
- promjene raspoloženja, anksioznost ili depresija,
- suha koža i sluznice,
- smanjeni libido,
- problemi s koncentracijom i pamćenjem.
Kako podržati svoje tijelo tijekom menopauze
- Vitamin D i kalcij: Ključno za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze (3).
- Omega-3 masne kiseline: Podržavaju kardiovaskularno zdravlje i smanjuju upalu (4).
- Antioksidansi (vitamin C, E, koenzim Q10): Štite stanice od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje kože (5).
- Fitoestrogeni (npr. iz soje): Mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s niskom razinom estrogena (6).
- Redovita tjelovježba: Jača kosti, mišiće i srce te poboljšava raspoloženje (7).
- Kvalitetan san i opuštanje: Važno za hormonsku ravnotežu i psihičko blagostanje (8).
Zaključak – novo disanje tijela
Menopauza nije kraj ženstvenosti, već novo poglavlje u životu, kada tijelo diše drugačije. Uz pravu podršku - od prehrane i dodataka prehrani do vježbanja i opuštanja - ovo razdoblje može postati vrijeme snage, ravnoteže i samopouzdanja (1–8).
📚 Književnost
- Harlow, S.D., i dr. (2012.). Radionica o fazama reproduktivnog starenja + 10Menopauza.
- Santoro, N. (2005). Prijelaz u menopauzu: endokrine promjene i klinički simptomiKlinike za endokrinologiju i metabolizam.
- Cauley, J.A(2015.). Estrogen i zdravlje kostiju kod ženaKlimakterij.
- Mendelssohn, M.E., Šaran, R.H(2005.). Estrogen i kardiovaskularni sustavMedicinski časopis Nove Engleske.
- Gilchrest, B.A(1996.). Pregled starenja kože i njegove medicinske terapijeBritanski časopis za dermatologiju.
- Čen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F(2014.). Učinkovitost fitoestrogena kod simptoma menopauzeKlimakterij.
- Nelson, M.E., i dr. (2007.). Tjelesna aktivnost i javno zdravlje starijih osobaLijek && Znanost u sportu &i vježbe.
- Oyetakin-White, P. i dr. (2015.). Nedostatak sna i oksidativni stres u kožiKlinička i eksperimentalna dermatologija.
