Što je menopauza?
Menopauza je prirodni biološki proces koji se događa kada žena nema menstruaciju 12 uzastopnih mjeseci. Prosječna dob početka menopauze je oko 51 godine, ali može nastupiti ranije ili kasnije (1). To je prijelazno razdoblje koje donosi fizičke i emocionalne promjene, jer razina estrogena i progesterona trajno opada (2).
Promjene na tijelu
-
Hormonalne promjene: Estrogen i progesteron opadaju, utječući na kosti, srce, kožu i raspoloženje (2).
-
Kosti: Smanjena gustoća kostiju povećava rizik od osteoporoze (3).
-
Kardiovaskularni sustav: Nakon menopauze povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti jer estrogen više nije zaštitni faktor (4).
-
Koža: Postaje tanja, manje elastična i suša zbog smanjene sinteze kolagena (5).
-
Metabolizam: Promjene u tjelesnoj težini i raspodjeli masti su češće (6).
Uobičajeni simptomi
Menopauza je drugačije iskustvo za svaku ženu. Najčešći simptomi uključuju (2)(3):
-
navale vrućine i noćno znojenje,
-
poremećaji spavanja,
-
promjene raspoloženja, anksioznost ili depresija,
-
suha koža i sluznice,
-
smanjeni libido,
-
problemi s koncentracijom i pamćenjem.
Kako podržati tijelo tijekom menopauze
-
Vitamin D i kalcij: Ključni za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze (3).
-
Omega-3 masne kiseline: Podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjuju upalu (4).
-
Antioksidansi (vitamin C, E, koenzim Q10): Štite stanice od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje kože (5).
-
Fitoestrogeni (npr. iz soje): Mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s niskim estrogenom (6).
-
Redovito vježbanje: Jača kosti, mišiće i srce te poboljšava raspoloženje (7).
-
Kvalitetan san i opuštanje: Važno za hormonalnu ravnotežu i psihičko blagostanje (8).
Zaključak - Novo disanje tijela
Menopauza nije kraj ženstvenosti, već novo poglavlje u životu kada tijelo diše drugačije. Uz pravu podršku—od prehrane i dodataka prehrani do tjelovježbe i opuštanja—ovo razdoblje može postati vrijeme snage, ravnoteže i samopouzdanja (1-8).
📚 Literatura
-
Harlow, S.D., et al. (2012). Radionica o fazama reproduktivnog starenja + 10. Menopauza.
-
Santoro, N. (2005). Prijelaz u menopauzu: endokrine promjene i klinički simptomi. Klinike za endokrinologiju i metabolizam.
-
Cauley, J.A. (2015). Estrogen i zdravlje kostiju u žena. Klimakterij.
-
Mendelsohn, M.E., Karas, R.H. (2005). Estrogen i kardiovaskularni sustav. New England Journal of Medicine.
-
Gilchrest, B.A. (1996).Pregled starenja kože i njegove medicinske terapije. British Journal of Dermatology.
-
Chen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F. (2014). Učinkovitost fitoestrogena za simptome menopauze. Klimakterij.
-
Nelson, M.E., et al. (2007). Tjelesna aktivnost i javno zdravlje u starijih odraslih . Medicina & Znanost i sport & Vježbanje.
-
Oyetakin-White, P., et al. (2015). Nedostatak sna i oksidativni stres u koži . Klinička i eksperimentalna dermatologija.
