Što je postmenopauza?
Postmenopauza je razdoblje koje se javlja 12 mjeseci nakon posljednje menstruacijeU ovom trenutku, razine estrogena i progesterona stabiliziraju se na nižim razinama, što donosi nove izazove za zdravlje i dobrobit (1). To je prirodna faza životnog ciklusa žene koja često traje desetljećima.
Promjene u tijelu
-
Hormonske promjene: Estrogen i progesteron ostaju niski, što utječe na kosti, srce, kožu i raspoloženje (2).
-
Kosti: Smanjena gustoća kostiju povećava rizik od osteoporoze (3).
-
Kardiovaskularni sustav: Nakon menopauze, rizik od kardiovaskularnih bolesti se povećava jer estrogen više nije zaštitni faktor (4).
-
Koža: Postaje tanji, manje elastičan i suši zbog smanjene sinteze kolagena (5).
-
Metabolizam: Promjene u tjelesnoj težini i raspodjeli masti su češće (6).
Uobičajeni simptomi
Iako se neki simptomi menopauze (valungi, noćno znojenje) s vremenom smanjuju, u postmenopauzi se mogu pojaviti drugi izazovi (2)(3):
-
suha koža i sluznice,
-
smanjena gustoća kostiju,
-
veći rizik od kardiovaskularnih bolesti,
-
promjene raspoloženja i pamćenja,
-
problemi sa spavanjem.
Kako podržati svoje tijelo tijekom postmenopauze
-
Vitamin D i kalcij: Ključno za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze (3).
-
Omega-3 masne kiseline: Podržavaju kardiovaskularno zdravlje i smanjuju upalu (4).
-
Antioksidansi (vitamin C, E, koenzim Q10): Štite stanice od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje kože (5).
-
Fitoestrogeni (npr. iz soje): Mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s niskom razinom estrogena (6).
-
Redovita tjelovježba: Jača kosti, mišiće i srce te poboljšava raspoloženje (7).
-
Kvalitetan san i opuštanje: Važno za hormonsku ravnotežu i psihičko blagostanje (8).
Zaključak – novo poglavlje vitalnosti
Postmenopauza nije kraj ženstvenosti, već novo poglavlje u životu, što donosi priliku da se usredotočimo na zdravlje, vitalnost i dobrobit. Uz pravu podršku - od prehrane i dodataka prehrani do vježbanja i opuštanja - ovo razdoblje može postati vrijeme snage, ravnoteže i samopouzdanja (1–8).
Literatura: (*)
-
Izvor: Hormonska terapija u postmenopauzi: znanstvena izjava Endokrinološkog društva, (RJ Santen, D. Craig Allred, SP Ardoin, DF Archer, N. Boyd, GD Braunstein, HG Burger, GA Colditz, SR Davis, M. Gambacciani, BA Gower, VW Henderson, WN Jarjour, RH Karas, M. Kleerekoper, RA Lobo, JE Manson, J. Marsden, KA Martin, L. Martin, JV Pinkerton, DR Rubinow, H. Teede, DM Thiboutot, WH Utian), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
-
Izvor: Patogeneza osteoporoze: koncepti, sukobi i perspektive, (LG Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
-
Izvor: Zaštitni učinci estrogena na kardiovaskularni sustav, (ME Mendelsohn, RHŠaran), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
-
Izvor: Znanstveno mišljenje o potkrepljivanju zdravstvenih tvrdnji vezanih uz dijetalna vlakna (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) u skladu s člankom 13. stavkom 1. Uredbe (EZ) br. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
-
Izvor: Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: učinci na faktore rizika, molekularne putove i kliničke događaje, (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
