Postmenopauza je prirodno razdoblje u životu svake žene, koje počinje otprilike godinu dana nakon posljednje menstruacije. Iako su najintenzivnije hormonalne fluktuacije menopauze iza vas, vaše tijelo još uvijek doživljava promjene koje utječu na zdravlje kostiju, kardiovaskularno zdravlje, metabolizam i ukupnu vitalnost. (1*) Razumijevanje tih promjena i pravovremena podrška vašem tijelu može vam pomoći da se s punim samopouzdanjem snađete u ovom razdoblju.
Što se događa nakon menopauze?
Tijekom postmenopauze, razina estrogena ostaje niska, što znači da mnogi od prethodno istaknutih simptoma - poput valunga, nesanice i promjena raspoloženja - postupno nestaju. Mnoge žene izvještavaju da se osjećaju uravnoteženije i smirenije.
Istovremeno, niske razine estrogena utječu na:
-
Zdravlje kostiju – povećava se rizik od gubitka gustoće kostiju (osteoporoza). (2*)
-
Metabolizam – bazalni metabolizam se usporava, što može dovesti do lakšeg debljanja.
-
Kardiovaskularni sustav – estrogen ima zaštitnu ulogu, pa niske razine znače veću potrebu za kardiovaskularnom njegom. (3*)
-
Sluznice – vaginalna suhoća i osjetljivost su češće, što može utjecati na intimnu udobnost.
Što je tvom tijelu trenutno potrebno?
U ovoj fazi važno je postati aktivni sukreator svog zdravlja.
Redoviti zdravstveni pregledi kod ginekologa i osobnog liječnika su osnova - provjera gustoće kostiju, mjerenje krvnog tlaka i razine glukoze u krvi mogu vas pravovremeno upozoriti na promjene.
Prehrana i održavanje života:
-
Vitamin D i kalcij – doprinose održavanju zdravlja kostiju i zubi. Vitamin D također podržava funkcioniranje imunološkog sustava. (4*)
-
Omega-3 masne kiseline – doprinose normalnoj funkciji srca i održavanju normalne razine triglicerida u krvi. (5*)
-
Redovita tjelesna aktivnost – vježbe s utezima (npr. hodanje, ples, dizanje lakih utega) jačaju kosti, mišiće i kardiovaskularni sustav.
-
Hidratacija – dovoljan unos tekućine pomaže u održavanju fleksibilnosti sluznice i potiče protok limfe.
Ne zaboravite na dobrobit
Dodajte aktivnosti koje potiču energiju u svoju dnevnu rutinu:
hobiji, provođenje vremena s voljenima, boravak u prirodi i smijeh. Stres tijekom ovog razdoblja može dodatno opteretiti hormonalnu i kardiovaskularnu ravnotežu, stoga je opuštanje ključno.
Postmenopauza kao prilika
Postmenopauza nije kraj – to je početak novog poglavlja, gdje nježnom pažnjom i promišljenim izborima možete stvoriti ravnotežu u kojoj ćete sjati.
Literatura: (*)
- Izvor: Hormonska terapija u postmenopauzi: znanstvena izjava Endokrinološkog društva, (RJ Santen, D. Craig Allred, SP Ardoin, DF Archer, N. Boyd, GD Braunstein, HG Burger, GA Colditz, SR Davis, M. Gambacciani, BA Gower, VW Henderson, WN Jarjour, RH Karas, M. Kleerekoper, RA Lobo, JE Manson, J. Marsden, KA Martin, L. Martin, JV Pinkerton, DR Rubinow, H. Teede, DM Thiboutot, WH Utian), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
- Izvor: Patogeneza osteoporoze: koncepti, sukobi i perspektive, (LG Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
- Izvor: Zaštitni učinci estrogena na kardiovaskularni sustav, (ME Mendelsohn, RHŠaran), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
- Izvor: Znanstveno mišljenje o potkrepljivanju zdravstvenih tvrdnji vezanih uz dijetalna vlakna (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) u skladu s člankom 13. stavkom 1. Uredbe (EZ) br. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
- Izvor: Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: učinci na faktore rizika, molekularne putove i kliničke događaje, (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
