В мире спорта, где каждый процент силы, энергии и скорости восстановления имеет значение, спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим пищевым добавкам. Одним из наиболее изученных природных антиоксидантов, выделяющимся своей связью с энергетическим обменом, является... коэнзим Q10.
Что это за вещество и какова его роль в физической активности?
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (также известный как убихинон или убихинол) — это молекула, присутствующая в каждой клетке нашего организма. Его основная функция — участие в образовании АТФ – основной источник клеточной энергии. Он особенно важен для функционирования органов и тканей с высоким энергопотреблением, таких как сердце, печень и скелетные мышцы. (1*)
Кроме того, он выполняет функцию антиоксидант, что означает, что он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами – молекулами, которые образуются во время интенсивных физических упражнений, стресса и воздействия внешних факторов. (1*)
Влияние физической активности на уровень Q10
Во время физических нагрузок расход энергии значительно возрастает. Поскольку коэнзим Q10 участвует в производстве энергии, его запасы в организме могут расходоваться быстрее – особенно во время длительных и интенсивных тренировок. Некоторые исследования показали, что у ведущих спортсменов часто наблюдается сниженный уровень Q10 в крови. (2*)
Это не обязательно означает дефицит, но указывает на то, что потребности активного организма в этом веществе могут быть выше, чем может быть удовлетворено суточным рационом. (*)
Коэнзим Q10 и спортивные результаты
Хотя в Словении запрещено утверждать, что коэнзим Q10 напрямую повышает работоспособность, Многие спортсмены используют его в рамках своего режима питания.Это особенно верно в тех дисциплинах, где выносливость, регенерация и защита мышц против окислительного стресса. (2*)
Некоторые лица сообщают:
- лучшая регенерация после физической нагрузки,
- меньшая усталость после тренировки,
- большая готовность к дальнейшему обучению. (2*)
Также научная литература (например, Питательные вещества, 2022В статье приводятся интересные данные о роли Q10 в профессиональном спорте, но предупреждается о необходимости дальнейших исследований.
Когда спортсменам следует принимать Q10?
Добавление коэнзима Q10 В форме пищевых добавок это часто рекомендуется в следующих случаях (по консультации с фармацевтом или врачом):
- во время высокоинтенсивных тренировок, длящихся более 1 часа в день,
- при усилении усталости после физических упражнений,
- прием статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина), которые могут уменьшить уровень Q10,
- у людей старше 30 или 40 лет, когда естественный синтез Q10 снижается. (2*)
Для достижения оптимальных результатов обычно принимают кварку Q10. а также пищу, содержащую некоторое количество жира.потому что это вещество жирорастворимые.
Природные источники коэнзима Q10
В некоторой степени, Q10 также можно получить из пищи.
В них содержится большая часть этого:
- красное мясо (например,говяжье сердце, печень),
- Жирная рыба (сардины, скумбрия, лосось),
- орехи и семена,
- растительные масла (подсолнечное, оливковое),
- шпинат, брокколи, цветная капуста. (3*)
Однако содержание Q10 в пище относительно невелико, поэтому люди с повышенной потребностью часто выбирают пищевые добавки.
Подходит ли коэнзим Q10 для поддержки организма во время занятий спортом?
Коэнзим Q10 — это не чудодейственная добавка, но его роль в выработке энергии и защите клеток хорошо изучена. Если вы регулярно тренируетесь, часто устаёте или хотите дополнительно поддержать свой организм во время физических нагрузок, Q10 может стать частью вашей спортивной программы.
Перед началом приема всегда проконсультируйтесь с медицинским специалистом.особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Перед началом приема всегда проконсультируйтесь с медицинским специалистом.особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Литература (*):
1. Источник: Добавки коэнзима Q10: эффективность, безопасность и проблемы, связанные с рецептурой. (М. Аренас-Джал, J.M.
2. Источник: Применение коэнзима Q10 у спортсменов: систематический обзор. (Сантос де Соуза Фернандес, М., Фиделис, Д.Э. да С., Айдар, Ф.Дж., Бадику, Г., Греко, Г., Катальди, С., Сантос, GCJ, де Соуза, РФ, & Ardigo, LP), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764774/
3. Источник: Содержание коэнзима Q10 в продуктах питания и стратегии их обогащения. (И. Правст, К. Жмитек, Я. Жмитек), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
