В мире спорта, где каждый процент силы, энергии и скорости регенерации имеет значение, спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим пищевым добавкам. Одним из наиболее изученных природных антиоксидантов, выделяющимся своей связью с энергетическим обменом, является коэнзим Q10.
Что именно представляет собой это вещество и какова его роль в физической работоспособности?
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (также известный как убихинон или убихинол) — это молекула, которая содержится в каждой клетке нашего тела. Ее основная функция — участие в образовании АТФ – основной источник клеточной энергии. Он особенно важен для функционирования органов и тканей, которые имеют высокое потребление энергии, таких как сердце, печень и скелетные мышцы. (1*)
Кроме того, он действует как антиоксидант, что означает, что он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами — молекулами, которые вырабатываются во время интенсивных упражнений, стресса и воздействия внешних факторов. (1*)
Влияние физической активности на уровень Q10
Во время физических нагрузок расход энергии значительно увеличивается. Поскольку коэнзим Q10 участвует в выработке энергии, его запасы в организме могут расходоваться быстрее, особенно при длительных и интенсивных тренировках. Некоторые исследования показали, что у лучших спортсменов часто сниженный уровень Q10 в крови. (2*)
Это не обязательно означает дефицит, но указывает на то, что потребности активного организма в этом веществе могут быть выше, чем может быть покрыто ежедневным рационом. (*)
Коэнзим Q10 и спортивные результаты
Хотя в Словении не разрешено утверждать, что коэнзим Q10 напрямую повышает производительность, многие спортсмены используют его как часть своего режима питанияЭто особенно актуально в дисциплинах, где выносливость, регенерация и защита мышц против окислительного стресса. (2*)
Некоторые люди сообщают:
- лучшая регенерация после нагрузки,
- меньшая усталость после тренировки,
- большая готовность к дальнейшему обучению. (2*)
Также научная литература (например, Питательные вещества, 2022) приводит интересные результаты о роли Q10 в профессиональном спорте, но предупреждает, что необходимы дальнейшие исследования.
Когда спортсмены принимают Q10?
Добавление коэнзима Q10 В виде биологически активных добавок его часто рекомендуют в следующих случаях (после консультации с фармацевтом или врачом):
- во время высокоинтенсивных тренировок, длящихся более 1 часа в день,
- с повышенной утомляемостью после физических упражнений,
- прием статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина), которые могут снизить уровень Q10,
- у людей старше 30 или 40 лет, когда естественный синтез Q10 снижается. (2*)
Для достижения оптимального эффекта Q10 обычно принимают вместе с пищей, содержащей некоторое количество жира, потому что это вещество жирорастворимый.
Натуральные источники коэнзима Q10
В некоторой степени Q10 можно также получить с пищей.
Они содержат большую часть:
- красное мясо (напримерговяжье сердце, печень),
- жирная рыба (сардины, скумбрия, лосось),
- орехи и семена,
- растительные масла (подсолнечное, оливковое),
- шпинат, брокколи, цветная капуста. (3*)
Однако количество Q10 в пище относительно невелико, поэтому люди с более высокими потребностями часто выбирают пищевые добавки.
Является ли коэнзим Q10 правильным выбором для поддержки спортсменов?
Коэнзим Q10 — это не чудодейственная добавка, но его роль в выработке энергии и защите клеток хорошо изучена. Если вы регулярно тренируетесь, часто устаете или хотите дополнительно поддержать свое тело во время физических нагрузок, Q10 может стать частью вашей спортивной программы.
Прежде чем начать принимать его, всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Прежде чем начать принимать его, всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Литература (*):
1. Источник: Добавки коэнзима Q10: эффективность, безопасность и проблемы формулирования, (М. Аренас-Джал, J.M.
2. Источник: Добавки коэнзима Q10 для спортсменов: систематический обзор, (Сантос де Соуза Фернандес, М., Фиделис, Д.Э. да С., Айдар, Ф.Дж., Бадику, Дж., Греко, Г., Катальди, С., Сантос, GCJ, де Соуза, РФ, и Ардиго, Л.П.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764774/
3. Источник: Содержание коэнзима Q10 в продуктах питания и стратегии обогащения, (И. Правст, К. Жмитек, Я. Жмитек), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
