В мире спорта, где важен каждый процент силы, энергии и скорости восстановления, спортсмены всё чаще обращаются к поддерживающим пищевым добавкам. Один из наиболее изученных природных антиоксидантов, известный своей связью с энергетическим обменом, — это коэнзим Q10.
Что именно представляет собой это вещество и какова его роль в физической работоспособности?
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (также известный как убихинон или убихинол) – это молекула, присутствующая в каждой клетке нашего организма. Его основная функция – участие в образовании АТФ – основной источник клеточной энергии. Он особенно важен для функционирования органов и тканей с высоким потреблением энергии, таких как сердце, печень и скелетные мышцы. (1*)
Кроме того, он действует как антиоксидант, что означает, что он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами – молекулами, которые вырабатываются во время интенсивных упражнений, стресса и воздействия внешних факторов. (1*)
Влияние физической активности на уровень Q10
Во время физических нагрузок расход энергии значительно увеличивается. Поскольку коэнзим Q10 участвует в выработке энергии, его запасы в организме могут расходоваться быстрее, особенно при длительных и интенсивных тренировках. Некоторые исследования показали, что у спортсменов высокого уровня часто наблюдается сниженный уровень Q10 в крови. (2*)
Это не обязательно означает дефицит, но указывает на то, что потребности активного организма в этом веществе могут быть выше, чем может быть покрыто суточным рационом. (*)
Коэнзим Q10 и спортивные результаты
Хотя в Словении не разрешено утверждать, что коэнзим Q10 напрямую повышает производительность, многие спортсмены используют его как часть своего режима питанияЭто особенно актуально в дисциплинах, где выносливость, регенерация и защита мышц против окислительного стресса. (2*)
Некоторые люди сообщают:
- лучшая регенерация после нагрузки,
- меньше усталости после тренировки,
- большая готовность к дальнейшему обучению. (2*)
Также научная литература (например, Питательные вещества, 2022) приводит интересные результаты о роли Q10 в профессиональном спорте, но предупреждает, что необходимы дальнейшие исследования.
Когда спортсмены принимают Q10?
Добавление коэнзима Q10 в виде биологически активных добавок к пище его часто рекомендуют в следующих случаях (по согласованию с фармацевтом или врачом):
- во время высокоинтенсивных тренировок, длящихся более 1 часа в день,
- с повышенной утомляемостью после физических упражнений,
- прием статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина), которые могут снизить уровень Q10,
- у людей старше 30 или 40 лет, когда естественный синтез Q10 снижается. (2*)
Для достижения наилучшего эффекта Q10 обычно принимают вместе с едой, содержащей некоторое количество жира, потому что это вещество жирорастворимые.
Натуральные источники коэнзима Q10
В некоторой степени Q10 также можно получить из пищи.
Они содержат большую часть:
- красное мясо (напримерговяжье сердце, печень),
- жирная рыба (сардины, скумбрия, лосось),
- орехи и семена,
- растительные масла (подсолнечное, оливковое),
- шпинат, брокколи, цветная капуста. (3*)
Однако количество Q10 в пище относительно невелико, поэтому люди с более высокими потребностями часто выбирают пищевые добавки.
Является ли коэнзим Q10 правильным выбором для спортивной поддержки?
Коэнзим Q10 — не чудодейственная добавка, но его роль в выработке энергии и защите клеток хорошо изучена. Если вы регулярно тренируетесь, часто устаёте или хотите дополнительно поддержать свой организм во время физических нагрузок, Q10 может стать частью вашей спортивной программы.
Прежде чем начать принимать его, всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Прежде чем начать принимать его, всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.
Литература (*):
1. Источник: Добавки коэнзима Q10: эффективность, безопасность и проблемы формулирования. (М. Аренас-Джал, J.M.
2. Источник: Добавки коэнзима Q10 для спортсменов: систематический обзор, (Сантос де Соуза Фернандес, М., Фиделис, Д.Э. да С., Айдар, Ф.Дж., Бадику, Г., Греко, Г., Катальди, С., Сантос, GCJ, де Соуза, РФ, &и; Ардиго, ЛП), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764774/
3. Источник: Содержание коэнзима Q10 в продуктах питания и стратегии обогащения, (И. Правст, К. Жмитек, Я. Жмитек), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
